A meditáció új típusa a szorongás csökkentésére
Eredetileg őseink túlélésének eszköze, a szorongás nem olyan praktikus, mint régen, mi a helyzet a velünk azonos helyet lakó ragadozó állatok hiányával. Majdnem 17 éves szorongásként alig emlékszem olyan időre, amikor ne idegeskedtem volna vagy féltem volna valamitől. Öt évesen fejlesztettem ki. De amikor olyan fiatal voltam, nem is értettem, mi az.
Csak a pszichológia órákon vettem részt a középiskolában, amikor elbűvöltem a mentális egészséget. Rájöttem, hogy szorongásom van, depresszió , és az egyéb kérdések mosodai listája. De az elmúlt körülbelül egy évben rengeteg időmet kutattam és gyakoroltam, hogy jobban megbirkózzak ezekkel a betegségekkel, sőt el is fojtsam őket.
A szorongásom feloldódásának minden más eszközéhez képest a meditáció volt a leghatékonyabb és legelőnyösebb általános közérzetem szempontjából. Amikor meglátjuk a „meditáció” szót, néha egy lótuszos szerzetest ábrázolunk, amely egy hegy tetején egy szikla tetején áll. Bár ezt meditációnak tekintenék, nem csak ez a módja annak. A meditáció középpontjában az elme elhallgattatása. Ez lehet egy hegyen vagy a nappaliban.
Klasszikus meditáció
Ami a legjobban az, amit „klasszikus meditációnak” nevezek, az az, hogy működni tudjon önmagán kívül semmire. Csak egy csendes hely megtalálása, az elfoglalás és a lehunyt szem kérdése.
Miután megtalálta a kívánt helyet, és a szeme zárva van, próbálja meg koncentráljon a lélegzetére . A mély lélegzetvétel itt kulcsfontosságú. Szeretek háromig számolni a belégzés és a kilégzés között.
Próbáljon csak egy dologra koncentrálni. Észreveheti, hogy ezt sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni. Az agyunk ugyanis hozzászokott, hogy pillanatnyi értesítés nélkül cipzározzon a gondolatok között. Ha meditálsz, klasszikus vagy más módon, akkor az megtanít arra, hogyan kell lazítani a gondolatokat és a figyelmet egyetlen dologra edzeni.
Ha azonban a csendben ülés nem a teáscsészéje, ne izguljon. Engedje meg, hogy bemutassam nektek az úgynevezett „zavart meditációt”.
hogyan kell tesztelni az adhd -t egy gyermekben
Zavart meditáció
A zavart meditáció oximoronnak tűnik, de engedje meg, hogy elmagyarázzam. „Zavartnak” hívom, mert nem kell csukott szemmel lenni egy csendes helyen. A meditációnak nem kell csendben ülnie. Valójában szinte bármi megfelelő körülmények között meditációnak tekinthető.
Példaként a zavart meditáció kedvenc formámra fogok hivatkozni: a zenére. Akár hallgatom, játszom, akár rögzítem, a zene soha nem hagyja elfeledtetni az idő múlásával. Elkezdek egy dalt írni, és mielőtt megismerném, eltelt két óra. Ez a zavart meditáció kulcsa.
Az elfoglaltság segíthet a szorongásban. Másrészt a zavart meditáció magában foglalja a teljes elmélyülést bármiben, amit csinálsz. Ez lehet játék, könyvolvasás, természetjárás - bármi. A cél az, hogy mindent elzárj, kivéve az egyetlen feladatot, amin dolgozol.
A választás
Ha többen tisztában vannak a zavart meditációval, hajlamosabbak lehetnek lövést adni rá. Akárhogy is, a legtöbben gyakorolják, függetlenül attól, hogy észrevesszük-e vagy sem. Ez nem jelenti a szorongás megszüntetését, de igen csökkentse . Tisztább elméje sokkal jobb, mint ha félelmektől és idegességtől van tele.
Az ingyenes e-könyvemben a szorongás kezelésének egyéb módszerei mellett a meditációt tárgyalom: Szorongás és barátok . '
