Hogyan lehet jó partner a karantén alatt

Pandémia alatt a párkapcsolat, miközben a helyén menedékhely van, enyhén szólva is feltérképezhetetlen terület. Ez a helyzet példátlan, és mindannyian tanuljuk, ahogy alkalmazkodunk ahhoz, ami egyelőre az új normális, vagy legalábbis az új normális.

Ez a karantén bizonyára teszt a párok számára. A párkapcsolatok új kihívásaira gondolnak az emberek: hogyan lehetek jó partner a karantén alatt? Két párkapcsolati szakértővel beszéltünk tanácsért, hogyan lehet eligazodni a kapcsolatokban ebben a furcsa időszakban, függetlenül attól, hogy párjával vagy karanténban tartózkodunk.

Ha külön vagy a partneredtől

Tartsd a kapcsolatot

A kapcsolatok kulcsfontosságúak a kapcsolatokban, és meg akar győződni arról, hogy a kommunikációs vonal nyitva van-e akkor is, amikor fizikailag nem tudnak egymással lenni. A technológiának köszönhetően rengeteg módja van arra, hogy kapcsolatot tartson partnerével (anélkül, hogy hozzá érne). Természetesen a szöveges üzenet a szokás, de minél jobb minőségi interakció érdekében próbáljon meg néhány személyes videocsevegést elsajátítani, ami egykiskevésbé távoli.

félelem a nagy nyílt terektől

'A napi szövegek mellett ne felejtsen el időt tölteni négyszemközt a Skype, a FaceTime, a Zoom vagy bármi más segítségével, amely lehetővé teszi, hogy egymás szemébe nézhessen és egyéb zavaró tényezők nélkül kapcsolódhasson össze' - mondja. Dr. Jenn Mann PsyD, MFT , szerzője A kapcsolat javítása: Dr. Jenn 6 lépéses útmutatója a kommunikáció, a kapcsolat és az intimitás javításához . 'Ez lehetővé teszi, hogy erősebb kötődéseket alakítson ki egymással.' A videocsevegések javaslata partnerének tudatában lesz annak, hogy komolyan látja őket, és fenntartja ezt a kapcsolatot.

Menj 'randevúkra'

Függetlenül attól, hogy Ön és partnere karantén előtt járt-e kedves randevúkon, ez a legmegfelelőbb idő néhány „randevú” megtervezésére. Kezdeményezd és kérdezd meg partneredtől, hogy akarnak-e randizni veled, és tegyél javaslatot arra, hogy mit tehetnétek együtt. Lehet, hogy van egy Netflix Party (kettőből), hogy továbbra is nézhesse azt a sorozatot, amelyet korábban szerettetek együtt játszani, virtuális játékot játszani, mint például apróságok vagy Pictionary a Házibuli alkalmazás , vagy romantikus vacsorát folytatnak videocsevegés útján.

Tervezzen dolgokat, amelyekre számít

Annak ellenére, hogy nem tudjuk pontosan, mikor kerülünk karanténba, szórakoztató lehet, ha a partnerével tervezünk valamit, amiért izgulhatunk. Lehet valami olyan egyszerű, mint olyan éttermek listájának összeállítása, amelyekbe alig várod a visszatérést, vagy akár a következő vakáció megtervezése is együtt. „Tervezzen romantikus kiruccanást, amikor ennek vége lesz. Jó szórakozást a várakozásban! Ez valóban csodálatos előjáték lehet ”- mondja a szex- és párkapcsolati terapeuta Katie Schubert PhD, LMHC.

Tartsa a dolgokat szexi

A szex minden kapcsolat nagy része. Az, hogy fizikailag nem lehet együtt, nem jelenti azt, hogy más módon nem lehet szexuális. Ráadásul mindig szexelhetsz magaddal! A maszturbáció nagyszerű a mentális egészség szempontjából . Schubert azt javasolja, hogy tartsa a lángot úgy, hogy piszkosan beszél egymással, megosztja fantáziáját és szexi fotókat küld.

Változtassa meg gondolkodásmódját

Az életkörülményeinken jelenleg nem változtathatunk, de igentudváltoztassuk meg, hogyan reagálunk rájuk. Schubert azt javasolja, hogy alakítsa át az időbeli különbségeket. „Használja ezt az időt arra, hogy más módon ismerje meg partnerét. Hosszan beszélgessetek, küldjetek egymásnak képeket, tanítsátok meg partnereinket, hogy néz ki a saját öngondoskodásotok. Ha okosan használja az időt, akkor valóban képes érzelmileg kötődni és átvészelni ezt, még erősebb párként jelentkezve.

Ha karanténba kerül partnerével

Ne fojtsd el a párodat

Mivel valószínűleg már rájöttél, hogy a nap 24 órájában karanténba kerülsz a partnereddel, a dolgok kissé fojtogatónak tűnhetnek. Döntő fontosságú, hogy mindenki megkapja egyedül idő minden nap a józan eszedért. 'Néha olyan egyszerű, hogy időt szánunk egy nagyon hosszú zuhanyozásra, lehetővé tesszük a másiknak, hogy egy szobán egy FaceTime-t csináljon egy jó barátjával, vagy teret engedünk partnerünknek egy könyv elolvasására vagy egy művészeti projekt elkészítésére' - mondja Mann. . 'Még akkor is, ha stúdióapartmanot oszt meg, mindig lehetősége van arra, hogy fizikailag vagy metaforikusan teret adjon a másiknak.'

Fejezze ki igényeit, és tartsa tiszteletben partnere igényeit

Ahogy mi - és mindenki más - mondtuk, ez valóban soha nem látott idő. Valószínű, hogy karanténban más az igénye, mint a „normális” életében. Nem számít, mennyire jól ismeri a partnered, nem lehetnek gondolatolvasók. Ügyeljen arra, hogy közölje vágyait és igényeit, mielőtt elérné a töréspontját, különben rendkívül csapdába esik, és esetleg neheztelni fog partnere iránt.

a wellbutrin segít a hozzáadásban

„Feltétlenül ossza meg igényeit a partnerével. Ez egy furcsa időszak, és az igényei valószínűleg kissé elmozdultak ”- mondja Schubert. 'Mindig arra kérem a páromat, hogy partnerük emlékeztetőjeként írják fel fürdőszobájuk tükrére a nap legnagyobb szükségletét.'

Megtanulják, hogyan kell jól együttműködni

Ha mindketten otthon dolgoznak, a dolgok mindenképpen trükkössé válhatnak. Ha van luxusod, akkor külön helyiségekben dolgozz. Ha együtt vagy egy stúdióban, és mindketten otthon dolgoznak, ellenőrizze, hogy összehangolhatja-e a hívások ütemezését, így nem próbálják mindketten egyszerre telefonon beszélni. Ha erre nincs lehetőség, felváltva vegye fel a folyosón a hívásokat. 'Ossza meg egymással a munkarendet, hogy tudja, mikor nem szabad megszakítani' - javasolja Mann. „Legyen egy átmeneti rituálé a munkanap befejezésére és a pár idejének megkezdésére - mély lélegzetvétel, zuhanyozás vagy egy dal, amelyet játszik. Kérdezd meg egymást a munkanapról, kövesse nyomon a fontos eseményeket és találkozókat, és mutasson érdeklődést. ”

Ne felejtsd el a szexet

Mindig 'túl elfoglalt' voltál ahhoz, hogy korábban meghitt legyél a partnereddel? Nos, nézze meg, most rengeteg ideje van! Beszéljen nyíltan a vágyakról, a bekapcsolásokról, a kikapcsolásokról, a kipróbálni kívánt dolgokról stb.'Míg a feszültség és a jövő iránti szorongás egyesek számára felkavaró lehet, sok ember libidóját depresszió és szorongás szüntette meg ”- mondja Mann. - Arra bátorítalak benneteket, hogy mindkét módon szexuálisan lépjen kapcsolatba a partnerével. Ha időt szán a szexuális kapcsolatra, közelebb kerülhet és felszabadíthatja a dühét. ”

Emlékezik, a szex rengeteg jó érzésű hormont szabadít fel és neurotranszmitterek (dopamin, endorfinok és oxitocin), amelyekből mindannyian többet felhasználhatnánk ebben a nyomorúságos időszakban. Ráadásul a szex csökkenti a stressz hormon, a kortizol szintjét, ami segíthet abban is, hogy lazábbnak érezd magad.

A bánatkapcsolatok 5 szakasza

„Szocializálódj” másokkal

Ebben az időben ne hanyagolja el más kapcsolatait. Ha más barátaival, családtagjaival és párjaival lépünk kapcsolatba, akkor kevésbé unatkozhatunk és jobban kapcsolódhatunk a külvilághoz. Mann azt javasolja, hogy a dupla dátumokat vagy a boldog órákat a FaceTime vagy a Zoom segítségével más párokkal tartsák meg. 'Ha kapcsolatba lépünk más felnőtt emberekkel, akkor a partnerektől megnyomjuk a mindent, hogy mindent biztosítsunk' - mondja.

Tanácsok minden kapcsolattípushoz

Akár együtt vagytok, akár fizikailag eltekintve a partnerünktől, Mann és Schubert egyaránt hangsúlyozzák a „jó harc” fontosságát. Természetes, hogy vitába keveredsz a partnereddel, és jelenleg minden olyan magasan van a levegőben, és az érzelmek fokozódnak, így valószínűleg még valószínűbb, hogy párodba keveredsz.

Íme néhány tipp a szakértőktől:

• Legyen nyitott és megértő
  'Még akkor is, ha partnere bántó vagy gyulladásos nyelvet használt, előnyös, ha a nyitottság és a kíváncsiság helyéről érkezhet' - mondja Mann. 'Próbáld megérteni szándékaikat és érvelésüket, ahelyett, hogy feltételeznéd a legrosszabbat.'
• Változtassa meg a beszélgetés indításának módját
  Mann szerint a kutatás kimutatta, hogy a beszélgetés megkezdése nagy hatással lehet a megbeszélés végeredményének előrejelzésére. Azt mondja: 'Ha szeretetteljes álláspontból indulhat ki, ahelyett, hogy vádaskodna vagy támadna, jobb az esély arra, hogy pozitívan oldja meg a konfliktust.'
• Tudja meg, mikor hagyja csúszni
  Az érzelmek fokozódnak, és amikor ebben az állapotban vagyunk, akkor valószínűbb, hogy csattanós megjegyzésekkel csattanunk. „Tiszteld egymást és tudd, hogy ez egy furcsa idő. Adj párodnak pár szabad bérletet, mert durva vagy pofátlan ”- mondja Schubert. Bármilyen visszaélésnek azonban meg kell történniesohakap egy ingyenes bérletet!

Íme Schubert gyors 10 tippje, hogy karantén alatt, vagy bármikor máskor „tisztességesen harcoljunk”-e partnerével:

1. Beszéljen egyszerre egy kérdésről
2. Maradjon a saját sávjában (használja az „I” utasításokat)
3. Ne kövezzen. Ha szünetre van szüksége, javasoljon egy időpontot a beszélgetéshez való visszatérésre
4. Érvényesítse partnerének érzéseit (még akkor is, ha nem ért egyet velük)
5. Ne használjon megalázó nyelvet
6. Legyen elszámoltatható
7. Felváltva beszél
8. Ne használjon szarkazmust
9. Ne általánosítson („mindig”, „soha”
10. A megértésre törekedjen, ne a megegyezésre

Ne feledje, mindannyian ebben vagyunk együtt. Beszéljen más karanténban tartózkodó barátaival a kapcsolatokban, hogy kiszellőzzön, tanácsokat kapjon és tanácsokat adjon. Ha erről beszélünk, sokkal kevésbé érezheti magát egyedül. Ha úgy érzi, hogy még egy kis segítségre van szüksége, akkor itt a nagyszerű alkalom a kipróbálásra párterápia egy olyan teleterápiás platformon keresztül, mint a Talkspace.