Hogyan lehet edzeni az agyát, hogy figyelmen kívül hagyja az impulzivitást

A koronavírus kitörése előtt, amely most impulzívan ellenőrzi a híreket, az alkoholfogyasztás volt a választott impulzusom. Bár előfordult már más impulzív viselkedésem is, például evés és vásárlás, az alkoholfogyasztás mindig úgy tűnt, hogy engem tart a legnagyobb mértékben. A múltban az alkoholfogyasztásról szóló impulzív döntéseim miatt aggódtam az alkoholfogyasztás miatt. Ezek az impulzív döntések lehetővé tették az életem mögöttes kérdések elkerülését - a munkahelyi stresszt, a párkapcsolati küzdelmeket, vagy egyszerűen a szorongást egy nagy döntés vagy a jövőm miatt.

miért vagyok mindig paranoiás?

Annak érdekében, hogy jobban megértsem az impulzivitás fogalmát és az agyad edzésének figyelmen kívül hagyását ezekben a bizonytalan és rendezetlen időkben, konzultáltam egy szakértővel, Elizabeth Hinkle, a Talkspace terapeutájával, az LMFT-vel.

Mindannyian impulzívak lehetünk

Hinkle szerint az impulzivitás minden ember számára általános tapasztalat. Míg az impulzivitás egy nagyobb probléma tüneteként jelentkezhet, mint pl Figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) vagy Bipoláris zavar , Hinkle egyértelművé teszi, hogy valamennyien impulzívak lehetünk itt-ott. 'Mindannyian kapcsolódhatunk egy impulzív választáshoz, hogy megvásárolunk valamit, amit később megbánunk, vagy olyasmit csinálunk, mint több alkoholt fogyasztani, mint amennyit terveztünk' - mondta Hinkle. Hozzáteszi, hogy alkohol és általában szerhasználat esetén a csökkent impulzusszabályozás elsősorban a használat egyik jellemzője lehet.

Az önkontroll és a neuroplasztika szerepe

Hinkle az impulzivitás figyelmen kívül hagyásának egyik módja az önkontroll gyakorlása a cselekedeteivel. Elismeri, hogy az önkontroll gyakorlása digitális korunkban nehéz lehet olyan zavaró tényezőkkel, mint a közösségi média, az Amazon és az iPhone, amely szándékosan megtanít bennünket az azonnali kielégülés értékére és elvárására. 'Minden olyan dolog, ami a számítógép zsebünkben van, hozzájárult az impulzív gondolataink és érzéseink megvalósításához' - mondta Hinkle. 'Kívánhatunk valamit, majd egy-két kattintással nagyon rövid időn belül eljuthatunk a küszöbünkhöz.' Ez egy negatívan megerősítő ciklus.

Az önkontroll tudatos gyakorlásával azonban új idegi utakat hozhat létre az agyában egy neuroplaszticitásnak nevezett folyamat révén, amely megkönnyíti az impulzivitás figyelmen kívül hagyását a jövőben. Lényegében arra készteti az agyát, hogy az impulzus helyett inkább az önkontrollt használja. Hinkle fontosnak tartja, hogy ügyfeleit oktassa a neuroplasztikusságra, és reményt adjon számukra, hogy ezeket a változásokat mindig meg lehet valósítani. Hinkle javasolja a gyakorlást tudatosság annak a módja, hogy megtanulják, hogyan kell földelni magukat a pillanatban, ami néha elegendő megkönnyebbülést kínálhat az impulzus elmúlásához. A szünet megtartása - a légzéssel és más relaxációs készségekkel együtt - szintén hozzájárulhat a fokozott önkontrollhoz.

Ne riadjon vissza a kényelmetlenségtől

Hinkle hangsúlyozza, hogy fontos feltárni azokat a mélyebb kérdéseket, amelyek miatt valaki impulzív lehet. Például egyik ügyfele nemrégiben rájött, hogy impulzív étkezési és vásárlási szokásai annak eredménye, hogy megpróbált nagyobb űrt kitölteni. 'Gyakori az üresség érzése, és szeretnénk megtalálni a módját, hogy eltereljük figyelmünket erről az üres érzésről azáltal, hogy feltöltjük magunkat dolgokkal, étellel és más impulzív választásokkal' - magyarázta Hinkle. A terápiában zajló önkutatás része annak megismerése, hogy milyen igényeknek próbálunk megfelelni, amikor impulzív magatartást tanúsítunk, és egészségesebb módszereket találunk az alapul szolgáló problémák kezelésére.

Az impulzivitás különbözik az intuíciótól

Mint aki meglehetősen intuitív módon vezeti az életet, a múltban nehéz volt megkülönböztetnem az intuíciót és az impulzivitást. Sőt, barátaimnak és a családomnak nehéz volt felismerni a különbséget, gyakran kritizálnak, hogy impulzív vagyok, még akkor is, ha megalapozottnak és egyértelműnek érzem a döntésemet. Keményen meg kellett dolgoznom, hogy megtanuljam, hogyan különböztessem meg az intuíció és az impulzivitás érzését a testemben, majd bízzak saját belső tudásomban, ahelyett, hogy másokra támaszkodnék, amikor ideje dönteni.

Hinkle egyetért azzal, hogy az intuíción és az impulzivitáson alapuló cselekedetek néha hasonlóak lehetnek, különösen a külső embereknél. 'Az intuíció ösztön és érzés' - magyarázta. 'Az impulzivitás a viselkedésünkről és a cselekedeteinkről szól.' Fontos felismerni, hogy nem mindenki fogja megérteni a gondolkodási folyamatát, és nem is kell igazolnia magát. Ahelyett, hogy másokat keresne érvényesítésre, ismerje meg az impulzív viselkedés kiváltó okait, hogy meg tudja különböztetni az impulzust és az intuíciót.

különbség a skizoaffektív és a skizofrénia között

Az agyad képzése az impulzivitás figyelmen kívül hagyására nem egyik napról a másikra történik. A megnövekedett öntudat, az önkontroll gyakorlása és sokszor azonban kevésbé lehet impulzív. És ennek ügyes része, minél nagyobb erőfeszítéseket teszünk arra, hogy az agyát képezzük, hogy az impulzivitás felett önuralmat válasszon, annál gyorsabban hajtja végre az agyad a jövőben.