Hogyan lehet egyensúlyban tartani a tájékozott és mentális egészségét

Kinyújtom a karját a takaró alól, és a telefonom után érzem az éjjeliszekrényt. Reggeli hírek várnak rám, mint apró küldemények a Pokolból. Vannak olyan címsorok, amelyeket át kell nézni, elolvasandó történetek, meghallgatható podcastok, pánikba eső tweetek és a Johns Hopkins Covid-19 haláleset hogy ellenőrizzem. Valaki a hatalomban nagyon rosszat tett. Valaki gyilkos. Valaki aláírt valamit, ami az emberiség végét varázsolja, a természetről nem is beszélve. Valami felrobbant. Miért csomagolták mindazokat az embereket abba a nyilvános medencébe?

Tíz percig ébren vagyok, és a testem már reagál az általam bevett tehetetlenség-düh-félelem koktélra. A szívem dobog, az izmaim csomókká feszülnek. Fel kell kelnem, de mi értelme van? Vagy talán többet kellene aludnom, de ki tud aludni?

Most, mint valaha, nemzet vagyunk hírügynökök és egy belső csata bérek ébrenléti óráinkon keresztül : tájékozottak maradunk vagy megőrizzük mentális egészségünket? Tanulmányok azt mutatják, hogy a hírek fogyasztása igen negatívan befolyásolja a hangulatot , növeli a stresszt , sőt még traumát okozhat . Nem mintha tanulmányokra lenne szükségünk a meggyőzéshez; végül is éljük. A hír mindenhol megtalálható. És bár keveset tehetünk ez ellen, folyamatosan a címsorokra kattintva nyomkodjuk a zúzódást.

A News egy Nyúllyuk

Noha a teljes hangolás mindig lehetőség, főleg bárki számára, aki mentális-egészségügyi válságban navigál, a legtöbbünk számára ez nem ideális. Hiszen a feledékenység választása azt jelenti, hogy felmentjük magunkat a segítéssel, a közreműködéssel, sőt az együttérzéssel szemben is. Hogyan tiltakozhatunk, mozgósíthatunk, adományozhatunk vagy szolidárisan állhatunk, ha fogalmunk sincs, mi történik? És akkor itt van a járvány: manapság úgy érezzük, hogy a saját személyes biztonságunk érdekében tudnunk kell a CDC legújabb frissítéseit. És akkor minden esetre szeretnénk hallani azoktól, akik nem bíznak a CDC-ben. És akkor tudnunk kell, miért gondolják, hogy a CDC nem biztos, hogy megbízható. De ki írta ezt a történetet? Bízhatunk a forrásban? Bízhatunk-ebármi?

A nyúl lyuk feneketlen.

Tehát - jól lehet-e maradni anélkül, hogy bedugnánk a fejünket a homokba? Mítosz-e mítosz ezen a világon, ahol a 24 órás hírciklus célja, hogy bennünket figyeljen és örökké végzet gördüljön?

A negativitás elfogultsága

Jim Davies, a kognitív tudós, a Szegecselt , napi négy perc hírt ír elő, ha ez. Bár ez szélsőségesen hangozhat, előadja az ügyét. 'A hírek, még az olyan helyek is, mint az NPR vagy a BBC, ösztönzést kapnak arra, hogy minél több szemgolyót vagy fület kapjanak' - mondja Davies. 'A hírhálózatok általában azt teszik közzé, amit az emberek fogyasztanak, nem pedig azt, amit fontos tudni.' Ez ugyanolyan erős érv, mint bármelyik a hírfogyasztás csökkentése érdekében: a hírek nem adják meg azt, amire szükségünk van; csak azt az illúziót kelti.

Rámutat arra, hogy mivel az emberek negatív elfogultsággal bírnak (ragaszkodunk a negatív információkhoz), a hírhálózatok negatív híreket közölnek. Ez nem azt jelenti, hogy a világ szükségszerűen negatív tendenciát mutat, de nehéz el sem hinni azt, amit mondtunk nekünk, amikor az összes bizonyíték így mutat. 'A hírek miatt az emberek szörnyű félelem állapotában élnek' - mondja Davies. - Minden komor emberrablásról hallunk, ezért félünk az emberrablóktól, de az emberrablók ritkák. Ha gyermekét az út szélén hagyta, tudja-e, mennyi időbe telik, amíg elrabolják? Hétszáz év.

Az aktivizmust a tudománynak kell vezérelnie

Davies emlékeztet arra, mennyire féltek sokan repülni szeptember 11-e után, amikor lehetetlen bekapcsolni a tévét anélkül, hogy látták volna az ikertornyokba repülő gépek borzalmas felvételeit. 'Az emberek abbahagyták a repülést, mert hirtelen nem biztonságosnak tűnt' - emlékszik. „De a repülés biztonságosabb, mint a vezetés. Néhány hónap alatt az autók növekedése az utakon további halálesetekhez vezetett. ” (A szeptember 11-ét követő évben a a közlekedéssel összefüggő halálesetek száma meghaladta a várt számot 1600-mal.)

Még az aktivizmus is, Davies rámutat, gyakran abból nő ki, hogy a hírciklusban milyen kérdések dominálnak. Ha a cél szerinte a lehető legnagyobb hatás elérése, az aktivizmust nem a híreknek, hanem a tudománynak kell vezérelnie. Az adatoknak meg kell adniuk, hova tegyük a pénzünket és energiánkat. Például manapság a malária lehet a legmesszebbmenő, 'de a malária hihetetlenül halálos és piszok olcsón megelőzhető' - mondja Davies. „Ha 78 dollárt adományoz egy hatékony maláriaellenes jótékonysági szervezetnek, akkor egy évig megnöveli valaki életét. Mi van ennél jobb aktivizmus?

Szóval ez a hír, nem mi, nem igaz? 'A hírekhez hasonlóan gondolkodásunk is hihetetlenül elfogult, szenzációs és drámai' - mondja Amy Johnson pszichológus, a A nagy változás kis könyve . 'Ha a dráma sűrű, akkor tudhatod, hogy rengeteg elfogultságot hallasz (a hírekben vagy a saját fejedben).' Davies és Johnson egyaránt azt javasolja, hogy jelentkezzen be magával, miközben híreket fogyaszt. 'A testében lévő feszültség gyakran tudatja Önnel, ha eleged van' - mondja Johnson. 'A hírek ezen a ponton túl történő fogyasztása nem hasznos sem nekünk, sem senkinek.'

Davies hozzáteszi, hogy mindannyiunknak fel kell tennünk a kérdést, hogy érezzük magunkat hírek megtekintése vagy olvasása után. - Szorongsz? kérdezi. 'Aggódsz? És mennyi új információt kapott ebben a fél órában? Valószínűleg nem sok. Emlékeztet arra, hogy bár a hír gyorsan változónak és folyamatosan változónak tűnik, ezek a percről percre történő frissítések általában inkább növekményesek, mint jelentősek.

Saját reakcióink tudatosítása

Miután tettünk lépéseket a hírekre adott saját lelki és fizikai reakcióink tudatosítása felé, a határok megadásával és azokhoz való ragaszkodással átvehetjük fogyasztásunk irányítását. Tervezhetünk: letilthatjuk a hírértesítéseket a telefon beállításaiból, minden nap egy bizonyos órát (vagy fél órát, vagy négy percet) szánunk a hírekre, és más módon elkerüljük azokat, és körültekintően, tudatosan döntünk az aktivizmusról és a jótékonykodásról. .

a szorongás és a depresszió legjobb gyógyszerei

Emlékeztesd magunkat arra, hogy egyáltalán nem vagy segítőkész vagy aktivista, ha túlléped magad a határaidon és megbetegszel. Eltávolíthatja a közösségi média alkalmazásokat a telefonjáról, így kevésbé valószínű, hogy naponta ezerszer bepánikol a Twitteren. És akkor kimehetsz a szabadba.

Tervezzen minden nap időt arra, hogy távozzon, kimenjen a szabadba, és élvezze az igazán áramellátás nélküli időt. A hír akkor is megmarad, ha készen állunk néhány percre bemerülni, hogy újra felgyorsuljon - nem megy sehova.