Hogyan lehet helyet kérni egy partnertől

Valljuk be, néha a partnered bosszant.

hányféle depresszió létezik

Korábban azt hittem, hogy a konfliktus a párommal azt jelenti, hogy a kapcsolatunk kárhoztatott. Annyira megrémültem tőle, hogy mindent megteszek annak érdekében, hogy vagy elkerüljem, vagy eltüntessem. Gyógyuló népkedvelőként a konfliktusok puszta suttogására azonnal felhagytam. Egyetértek és internalizálok bármilyen kritikát, amit a partnerem velem szemben szemrebbenés nélkül tett.

Megvan az, amit a The Gottman Institute, egy kutatáson alapuló megközelítésekre összpontosító szervezet kapcsolatok , felhívja a Üldöző-távolságtartó minta. Konfliktusban haladok a párom felé, és ő elhatárolja magát. Azt akarom, hogy a dolgok gyorsan megoldódjanak, és időre van szüksége, hogy átgondolja a dolgokat. Mondanom sem kell, hogy ez a romboló mintázat minden konfliktust aránytalanul kifújhat.

A felhatalmazó utam egyik legfontosabb darabja az, hogy megtanulom, hogyan álljak ki magamért és kérjek páromtól helyet, ha engem kiváltanak, ahelyett, hogy elzárnám.

Íme öt tipp, amelyek segíthetnek abban, hogy felhatalmazást érezzen arra, hogy helyet kérjen a partnerétől:

1. Hozzon létre egy „Me Time” naptár meghívót

Korábban attól tartottam, hogy a páromnak helyet igényel, annak a jele, hogy nem vagyunk kompatibilisek. Nem egyedül gondolkodom ezen. Rachel O’Neill, Ph.D. Az LPCC-S és az ohiói székhelyű Talkspace terapeuta: 'Hajlamosak vagyunk negatív dologként tekinteni az űrre - és így a térkérés úgy tűnhet, mintha szakítást kérnél, vagy mintha nem fektetnének a kapcsolatba.' A térkérés azonban pontosan az lehet a kapcsolatának szüksége.

Próbáld ezt: Hozzon létre egy napi / heti / havi visszatérő naptári meghívót „Me Time” néven a rendszeres letiltáshoz egyedül ideje pihenni , töltse fel és tegyen bármitteakar. Ezt a naptári meghívót elküldheti partnerének, hogy tudassa velük, hogy elfoglalt lesz ez idő alatt.

2. Keresse meg saját hobbiját

Amikor szereted a pároddal tölteni az időt, könnyen mindent együtt akarsz csinálni. De van valami különleges abban, hogy saját hobbid legyen. Legyen szó akár múzeumokról, akár a sziklamászó edzőterem felütéséről, akár egy kódolási osztályról, fontos, hogy a saját maga módján tanuljon és növekedjen.

Ha a az élet túlságosan összefonódik , megkockáztathatja, hogy nehezteljen partnere iránt, mert mindig mindent megtesz, amit tesz, vagy dühös magára, mert elhanyagolta az Ön számára fontos tevékenységek folytatását. Ha ez a helyzet, 'Hasznos lehet egy lépést hátrálni, és a párkapcsolaton kívüli jólétére koncentrálni' - mondta O'Neill.

Próbáld ezt: Kérdezd meg magadtól: Ha holnap részt vehetnék valamilyen órán, vagy új készséget tanulhatnék, mi lenne az?

3. Előzetesen gyakoroljon

A határok meghatározása nem jön nekem könnyen. Ha valami nehéz dolgot kell felhoznom, vagy helyet kell kérnem a páromtól, gyakran idő előtt gyakorolom azt, amit mondani akarok. Hasznosnak találom, ha papírra írom a gondolataimat, hogy minden haragot kivihessek a rendszeremből, és szeretetteljes helyről közelítsem meg a beszélgetést.

Dr. O’Neill egyetért abban, hogy a partnerével folytatott beszélgetés előnyös lehet. 'Néha hasznos lehet gyakorolni, ha egyszerűen kifejezzük egy kis hely szükségességét' - tette hozzá. 'Szeretném arra is ösztönözni az egyént, hogy gyakorolja az asszertivitás képességeit.'

Próbáld ezt: Azonosítson valakit az életében, mint a terapeuta vagy közeli barátod, kipróbálhatod, mit fogsz mondani a partnerednek, amikor legközelebb javítani szeretnél a kapcsolatodon vagy helyet kérni.

4. Hozzon létre egy kódszót

Néha nehéz helyet kérni a heves vita közepette. Ha a párom vagy én kezdjük érezni őket, megpróbáljuk kibontani a kódszavunkat és megszakítani az érvelést, mielőtt kimondanánk valamit, amit mindketten megbánunk. Miután megosztották a kódszót, tudjuk, hogy itt az ideje abbahagyni a beszélgetést, megfogni a kezünket és ösztönözni egyikünket sétálni.

Próbáld ezt: Csevegjen a partnerével, és együtt döntsön egy kódszó mellett. Tedd szórakoztatóvá!

5. Tanulj a profiktól

Bár félelmetes lehet, ha a kapcsolatod rögös útra lép, mindannyian a cipődben vagyunk. Ne menjen bele egyedül! Rengeteg csodálatos erőforrás, edző és engedéllyel rendelkező terapeuta van, akik segítenek eligazodni ezekben a feltérképezetlen vizekben. Szembenézni a kényelmetlenséggel hosszú távon elősegítheti a gazdagabb, szeretetteljesebb kapcsolat útját.

Próbáld ezt: Nézze meg ezt a három, a terapeuta által jóváhagyott forrást a kapcsolatának megerősítéséhez:

• Könyv: ' Utállak, ne hagyj el ”Kreisman és Strauss (jó azok számára, akik mérgező kapcsolatban vannak)
• Könyv: ' Codependent már nem ”Melody Beattie: (klasszikus könyv a kapcsolatok határmeghatározásáról)
• Podcast: A LowDown podcast (nagyszerű témák a kapcsolatok határainak meghatározásához)

Tíz éven át a párommal való együttélés után egyértelmű számomra, hogy a kapcsolatok jelentik az emberi lét végső tanulságát. Megjelenés, mindent megteszünk, leesünk, és megpróbálom újra.

Bármilyen nehéz is néha, ne felejtsük el, hogy a dolgoknak nem kell tökéletesnek lenniük ahhoz, hogy csodálatosak legyenek, és hogy néha mindannyiunknak szüksége van helyre.