Itt van, miért nem sikerült újévi fogadalmait (és hogyan lehet legközelebb sikerülni)

Alig kezdődött el az új év, és az emberek mindenhol csillagos szemmel vannak és készen állnak az újrakezdésre. Megtörtént az élelmiszerbolt-bevásárló listánk, és új tornaruhák felakasztásra és készen állnak a viselésre. Körülbelül egy hónapig futottunk a földre, szó szerint. Kezdünk némi haladást látni, és izgatottak vagyunk a lehetőségek miatt.

Aztán a semmiből nagy terveink megtorpannak. Kimerült és csalódott ködben kijelentjük: 'Talán jövőre', amikor ugyanolyan régi rutinokba esünk.

„Nagyon cseszegtem. Nem értem, miért történik ez mindig ”- üzen nekem egy Talkspace kliensem, Emily egy vasárnapi vacsora körül.

Megjegyzés: A terapeuták engedélyt kapnak az ügyfelektől, mielőtt szerepeltetnék őket történetekben, és megváltoztatják a nevüket a magánélet védelme érdekében.

„Olyan jól mentem az állásfoglalásommal. 7 kg-ot fogytam! Az elmúlt másfél hónapban hetente legalább 6 alkalommal dolgoztam. Nem tudom, mi történt velem, de teljesen elakadtam, és teljes kudarcnak érzem magam, még egyszer. Egyszer sem jártam vissza az edzőterembe, és amióta pár hete elmentem vacsorázni két legjobb barátommal, úgy tűnik, egyszerűen nem térek vissza a rutinba. '

Megkérdezem tőle, hogy volt-e valami, ami kiemelkedett számára különösen a vacsora kapcsán.

- Nos, mielőtt elmentem, azt mondtam magamnak, hogy „jó” leszek, és ragaszkodom az egészséges étkezéshez, bármi is legyen. Amikor leültünk és elindult a beszélgetés, mindannyian nagyon jól szórakoztunk, és a lányok úgy döntöttek, hogy rendelnek egy csomó előételt. Még ezen a ponton is kész voltam ellenállni. A szerver letette őket, és mindenki beletúrt. Néhány perc próbálkozásom után szabadulni akartam, csak óvatosan vetettem a szélre, és úgy döntöttem, hogy csak szórakozni, kikapcsolódni és szórakozni akarok, anélkül, hogy aggódnék az étkezésem miatt. Ettem mindent, amit akartam, rendeltem egy egészségtelen belépőt, majd felosztottuk a desszertet. Összességében remek éjszaka volt. Másnap nagyon bűnösnek éreztem magam. Reggel nem jutottam el az edzőterembe, akkor még rosszabbul éreztem magam. Amikor eljött az aznapi ételválasztás ideje, úgy döntöttem, hogy még néhány „csalás” nem számít ezen a ponton, mivel már elrontottam a dolgokat. Azóta minden rendben van. ”

az emberek nagyobb valószínűséggel gyógyulnak meg ________ skizofréniából, mint ________ skizofréniából.

Emily küzdelme sokak számára tapasztalható az újév után. Érzésem szerint a reménytelenség érződik Emily-től az interakciónk során, és tudom, hogy ez nem lesz az utolsó alkalom, amikor egy fogyókúrás céllal rendelkező ügyfél mély csalódottsággal és kudarccal fordul hozzám. Mint oly sok másnak, neki is támogatásra és segítségre volt szüksége, hogy kibontsa néhány gondolatát.

Cél teljesítése; Mi tartja elakadásban?

A transz-elméleti modell A James St Prochaska és munkatársai által 1977-ben kifejlesztett [Stages of Change] modell azt mondja nekünk, hogy a változtatást megkísérlő emberek hat különböző szakaszon mennek keresztül:

1. Elmerengés
2. Elmélkedés
3. Készítmény
4. Akció
5. Karbantartás
6. Visszaesés

Az „Akció” előtti szakaszok a döntéshozatal és az előkészítő szakaszok. A „Művelet” szakaszban vagy azon túl van, ha egyszer belevág, és fenntartja a kívánt változást, amíg el nem éri a „Visszaesést”.

A legfontosabb megjegyezni ezeket a szakaszokat, hogy nem feltétlenül lineárisak. Néha az emberek évekig elakadhatnak a szemlélődő vagy a szemlélődés előtti szakaszban. Akár egyetlen nap alatt meglátogathatja az összes színpadot!

Ez nem azt jelenti, hogy nem fogsz változtatni. Az emberek túlnyomó többsége számára több kört kell lefutnia az összes szakaszon, mielőtt hosszan tartó változást hozna. azaz, ha elsőre nem sikerül, teljesen normális a próbálkozás, próbálkozzon újra!

A változtatással kapcsolatban előre kitalált elképzeléseink visszatarthatnak minket a cél elérésétől. Ha úgy érzi, hogy ennek a célnak könnyen és fájdalommentesen kell eljutnia, a kudarcok elpusztíthatják a haladást. Ügyfeleim közül sokan nem szoktak a késleltetett kielégítés művészetével foglalkozni.

Gyakran, ha egyetlen eltérésünk van attól a cselekedettől, amely segít elérni célunkat, teljes visszaesésbe kerülünk, és soha nem nézünk vissza. Ez nem hagy hibát a számunkra, és kognitív torzításnak nevezzük a „mindent vagy semmit” gondolkodásnak. Amikor reggel a mérlegre lépünk, és látjuk, hogy nem mozdult, azonnal elveszíthetünk egy kis motivációt a folytatáshoz.

Döntő fontosságú ezt a gondolkodást korán felismerni és felszámolni. Ennek az ellenkezője is igaz; minél több apró sikert tapasztalunk a változás folyamata során, annál valószínűbb, hogy tovább fejlődünk szemcsés , a siker egyik fontos jellemvonása. Fontos, hogy ezt az előnyödre fordítsd a céljaid hajszolása során.
A túl nagy elvárások gólgyilkosok is lehetnek. Legtöbben egy állásfoglalás készítésekor nagyon nagy célt hoznak létre. Azt is szeretnénk, ha nagyon nagy célunk gyorsan megvalósulna. Az ügyfelek gyakran mondják nekem: 'Szeretnék lefogyni 40, 80, 100 fontot' stb. 'Remélem, hogy ezt hat hónapon belül meg tudom csinálni.'

Amikor nem képesek teljesíteni ezt a lehetetlenül nehéz célt, visszacsúsznak a régi rutinjukhoz. Ez egy elkeserítő ciklus.

Egy másik lehetőség a fel nem fedezett patológia. Ha azt tapasztalja, hogy folyamatosan küzd, hogy pozitív változásokat hozzon az életében, előfordulhat, hogy kezeletlen mentálhigiénés problémák fordulnak elő, például depresszió, szorongás vagy ételfüggőség. Forduljon mentálhigiénés szakemberhez, például egy beszélgetési terapeutához, hogy segítsen eligazodni ezeken a kérdéseken.

A siker növelésének módjai

1) Értékelje motivációját

Motiváció nélkül lehetetlen elérni bármilyen célt. A változás útjára indulva fontos megvizsgálni és értékelni a motiváció szintjét, és azt, hogy hogyan érezheti magát továbbra is motiváltnak, még akkor is, ha néhány ütközésnek ütközik az úton.

Kérdezd meg magadtól; A motivációm belső vagy külső? azaz a belső hajtóereim miatt akarom-e megtenni ezt a változást, vagy azért, hogy mások elfogadják, megszeressék vagy nagyon gondoljanak rám? Belső motivációjának elősegítése következetesebbé válhat a cél elérése érdekében.

2) Változtassa meg lelkiállapotát, fokozza motivációját.

a. Arra számíthat, hogy a nagy célok időbe telnek, és hátrányok lesznek az út során.
b. Arra számít, hogy a jutalom kicsiben kezdődik.
c. Várható, hogy módosítania kell azt, ami nem működik.
d. Tudja, hogy csak azért, mert a dolgok jelenleg nem működnek, még nem jelenti azt, hogy soha nem fognak működni.
e. Kerülje a „mindent vagy semmit nem gondolkodást”; egy csúsztatásnak nem kell kudarcot jelentenie és egészen az elmélkedésig való visszalépésig. Ugrálhat rögtön az „Akció” szakaszba.
f. Hagyjon hibát. Építsd be a tervedbe, így számíthat arra, amikor bekövetkezik, és nem eredményezi a motivációt. azaz a hét egy napján, ahol megengedheti, hogy kimaradjon az edzés, ha szükséges, vagy a hét egy napján célmunka nélkül.

3) Kezelje a céljait

Használja ki a Dákó, rutin, jutalom ciklus és szükségünk van az azonnali kielégítésre kisebb és elérhetőbb célok létrehozásával. Így gyakrabban jutalmazza Önt a befejezés kielégítésével. Ez idővel folyamatos motivációt okoz.

a. Határozza meg az esernyő célját (A nagyon nagy cél.) Vagyis 100 kg-ot veszít.
b. Hozzon létre egy listát. Bontsa le ezt a célt lineáris módon 5-25 részcélra
c. Szétbontja MEGINT az alcélokat heti célokra (minden hét elején, nem korábban).
d. Végül készítsen napi listát azokról a dolgokról, amelyek segítenek haladni e heti cél felé. Ha még nem fejezte be az előző napi munkát, vegye fel másnapra. Ne verd fel magad! Ne gondolkozzon ennél többet.

Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy visszamenjen és áttekinthesse, és a nagyobb képet megnézze, hogy hol tartózkodik, és milyen előrehaladást ért el.

Húzza ki a célokat, amint azok teljesülnek

Ez egyfajta teljesítmény vagy „jutalom” érzetet ad a folytatáshoz. A menet közbeni módosítás lehetővé teszi a szükséges rugalmasságot, mert az élet megtörténik, és a fejlődésről szól, nem pedig a tökéletességről. A haladás és az előrelépés valójában segít konkrétan a célok elérésében. A folyamat tökéletes elvégzése nem fog.

Építsen be egy kis „elmélkedési időt” a heti menetrendjébe

Így van, körülbelül egy óra semmi más, csak ülni és ítélet nélkül reflektálni mindarra, amit eddig elértek, valamint megfontolni, hogy mit tehetnének másképp a következő héten. Jó nap erre a vasárnap, mielőtt meghatározná heti célját.

Dolgozzon a lehető legtöbb zavaró tényező kiküszöbölésén.

Sokan azt mondják, hogy az idő tényező a célok elérésének elmaradásában. Mennyi időt tölt naponta és hetente olyan időpazarló tevékenységekkel, mint a tévézés, az internetezés, a beszélgetés a munkatársakkal vagy az SMS-ek?

Az idő elmúlik anélkül, hogy észrevenné, és hirtelen már késő edzőterembe vagy kitűzött célba menni, és fáradt vagy. Tegyen egy pontot arra, hogy kitalálja, mennyi időt tölt el (Meg fog lepődni), és próbálja félbevágni ezt az időt.

A célok elérése közben zárja be telefonját egy iratszekrénybe, zárja be az ajtaját, miközben a munkára összpontosít, hogy elkerülje a csevegést, távolítsa el a közösségi média alkalmazásokat a munkahelyi eszközökről, némítsa el a telefont vagy más pingeket, állítson be riasztásokat, amelyek jelzik, mikor elkezdődött a célmunkád ideje. Akkor ismerje fel, hogy tett valamit, amit a legtöbb ember nem tud és nem fog megtenni céljainak elérése érdekében, és érezze magát büszkének! (jutalom és megerősítés!)

különbség az 1 és a 2 bipoláris között

Nem újévnek kell elkezdenie a változásokhoz vezető utat ma, és soha nem késő visszapattanni a vagonra a cél elérése felé! Használja ezeket a tippeket a kezdéshez.