Útmutató arra, hogy ne legyünk nyomorultak a téli hónapokban

Még akkor is, ha nincs szezonális affektív zavar vagy másfajta depresszió, teljesen lehetséges, hogy érezze a téli kéket. Hacsak nem egyike azoknak, akik élvezik a hideg és a rövidebb napokat, előfordulhat, hogy meg kell tennie bizonyos óvintézkedéseket annak érdekében, hogy ne csúszkáljon sötét helyre ... és nem csak a nappali órák hiányáról beszélek!

Mivel a téli hordó előtt áll, használja fel arra, hogy valóban összhangba kerüljön az érzéseivel. Vegye figyelembe az érzelmeit, és értékelje, hogy az ünnepi időszak és a hűvösebb időjárás negatívan hatott-e Önre. Ha őkvanhatással van rád, ne aggódj. Egy csomó dolgot megtehetsz a felvidítás érdekében, méghozzá csak egy kicsit.

Fontolja meg a fényterápiát

Egyes kutatók úgy vélik, hogy az SAD lehet télen a napfény hiánya okozza , amely ledobhatja testének óráját. Vannak speciális típusú lámpák, amelyek otthoni fényforrásokhoz hasonlóak. Akár magával is viheti sötét, zord irodájába, és az íróasztalánál tarthatja! Kit érdekel az emberek véleménye? A boldogságod az első! Egy csomó modell és típus közül lehet választani, de először beszéljen orvosával.

Készítsen terveket, amelyekre várhat

Ha van valami izgalmas a láthatáron, amire számíthat, remek módja a szellem felpezsdítésének. Tervezhet valami olyat, mint egy ebéd a barátjával, vagy akkora, mint a nyaralás (erről később). Még a legsötétebb napokon is elgondolkodhat az eljövendő izgalmas dolgokon, amelyek motiválhatják Önt a nap átélésére. Lehetnek egyéni tevékenységek vagy csoportos tevékenységek, mindaddig, amíg izgatják a lelket.

Folytassa a testmozgást

Nem titok, hogy van összefüggés a valaki által eltöltött idő között gyakorlása és hangulatuk . Ha valaki a szabadban edz, akkor a rutinja teljesen eldőlhet, amikor a hőmérséklet csökken - ez ronthatja a hangulatát. 30 fokos időjárásban kifutni? Valószínűleg nem olyan kellemes. Találjon egy új és szórakoztató beltéri gyakorlatot, ahelyett, hogy csak futna a futópadon (hacsak nem igazán szereti a futópadon járni). Végtelen csoportos foglalkozás vagy egy-egy edzés különféle fizikai tevékenységekben, például kick-box, pilates, jóga vagy beltéri kerékpározás.

Menj nyaralni

Hiányzik a napsütés? Menj üldözni. Menjen valahova meleg és napos helyre, hogy megjavítsa a D-vitamint és tankoljon. Az utazás befejezése után is az előnyök tartósak lesznek, mert emlékeid lesznek, amelyekre visszatekinthetsz, felidézheted őket, és amelyek mosolyra késztetnek. Mielőtt ezt teljesen kizárnád, ne feledd, hogy manapság nem is kell olyan drága az utazás. A költségvetési légitársaságokkal, az őrült légitársaságok értékesítésével és a szállókkal számos lehetőség kínálkozhat pénztárca-barát utazásra.

Vegye körül magát szeretteivel

Amikor nem érzi magát a szeméttárolókban, fontos elkerülni az elszigeteltséget, annak ellenére, hogy csak kedve támad egyedül bezárkózni a hálószobájába. A család és a barátok fel tudják emelni a kedvedet, vagy vállként működhetnek, hogy sírj. Ha valóban nincs kedve kimenni, próbáljon meg valakit felhívni vagy átugrani, hogy nagyobb személyes élményt nyújtson, mint amennyit az SMS vagy a telefonálás biztosít.

Készítsen raktáron D-vitamint

A D-vitamin olyan vitamin, amelyet a nap biztosít nekünk. Ha nem vagyunk kitéve annyi napfénynek, más módon is megkaphatjuk a vitamint, kiegészítőkön keresztül vagy a D-vitaminban gazdag ételek , például marhahús, tojássárgája vagy vadon kifogott hal. Ja, és mindenképpen tartsa távol magát bárki tanácsától, hogy D-vitamint vegyen egy szoláriumból. Ez egy mítosz !

Keresse fel a terapeutát

Ha úgy tűnik, hogy nem tudja kipattanni a téli szomorúságot, miután betartotta ezeket a tippeket, fontolja meg a segítségkérést. Ez nem szégyellnivaló! Néhányunknak további lökésre van szüksége. A terapeuta segíthet a hangulat helyes irányba mozdításában vagy a negatív gondolkodási minták megváltoztatásában, azonosíthatja a mögöttes problémákat és nagyszerű támogatást nyújthat.

mit jelentenek az apai kérdések

Ha belegondolunk, a tél az év csak egynegyede - könnyű borsó! Nem kell behódolnia az évadnak, és csak el kell fogadnia, hogy pár hónapig nyomorult lesz. Ehelyett állj ellen és harcolj ellene! Miután megtanulta, hogyan kell megbirkózni az évszakok változásával járó hangulatváltozással, minden évben felkészültebb lesz. Hozd, tél.