A kikapcsolódás szorongóbbá teszi-e a nyugtalan embereket?

Korábban azt hittem, hogy a pihenés teljes időpazarlás. Ha szorongónak érzem magam - gondolnám magamban -, akkor miért döntenék úgy, hogy 'semmittevéssel' töltsem az időmet, amikor ezt az időt arra használhatom, hogy áthúzhassam a tennivalók listájáról a dolgokat, és hogy az aggódó érzések elmúljanak? Nem oldja meg ezt a problémátépp mostaz egyetlen módja annak, hogy jobban érezzem magam?

Szerint a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület körülbelül 40 millió amerikai felnőttnek - a lakosság nagyjából 18% -ának - van szorongásos rendellenessége. Bár azt gondolhatnánk, hogy a kikapcsolódás ellentétes a szorongással, Rachel O’Neill, Ph.D. Az LPCC-S és az ohiói székhelyű Talkspace terapeuta rámutat, hogy azok számára, akik szorongást tapasztalnak, a relaxáció fogalma valóban növelheti a stressz és a szorongás érzését, mert olyan nehéznek érzi magát. 'Még akkor is, ha az emberek megpróbálnak ellazulni' - magyarázta O'Neill -, úgy érezhetik, hogy nem jól csinálják, ami a stressz növekedéséhez vezethet. ' Akkor miért csináljuk?

Nos, pihentetővalóbansegít kezelni a szorongást. Az alábbiakban fedezze fel négy okát.

hogyan ne gyűlöljem az embereket

1. Megtanulod elfogadni a szorongásodat

Egy darabig úgy tettem, mintha nem lenne szorongás , valószínűleg azért, mert azt hittem, hogy beismerem, gyengének fogok tűnni. Azonban csak azután kezdtem jobban érezni magam, amikor elkezdtem elfogadni a tapasztalataimat. Kicsit ellentmondásos volt, de minél kevésbé ellenálltam az aggódó érzéseknek, annál gyorsabban mentek el.

O'Neill a lassítás és a pihenés fontos lépésnek tartja a szorongás elfogadásának megtanulásában. 'Ahelyett, hogy a szorongás elhárítására összpontosítanánk - mondta -, a szándék az, hogy egyszerűen lehetővé tegyük a szorongás átélését anélkül, hogy bármit is tennénk ellene.' Míg a hosszú távú cél az lehet, hogy szándékos relaxációra épülő technikákat, például meditációt építsen be az életébe, O'Neill gyakran azzal kezdi, hogy egyszerűen segít az egyéneknek megtanulni az éberséget. Ha a hagyományos meditáció gondolata megvalósíthatatlannak tűnik, megpróbálhatja zavart meditáció .

2. Abbahagyod önmagad megítélését

A szorongás számos negatív érzéssel járhat, például: „Kudarc vagyok”, „Nem jól csinálom” és „Miért nem lehetek normális, mint mindenki más?” Olyan társadalomban élünk, amely gyakran fekete-fehér szempontból nézi a világot, és ha nem felel meg a „normális” kritériumoknak, ami valójában csak „átlagos”, akkor úgy érezheti magát, mintha valami baj lenne veled. De ki akar átlagos lenni egyébként? Itt előnyös egy pillanat szüneteltetése és átadása azoknak a dolgoknak, amelyek nem tartoznak az ön irányításába.

3 típusú étkezési rendellenesség

Szinte az egész világon társadalmunk kényelmetlen az érzések iránt. Az embereket már korán megtanítják, hogy egyes érzések „rosszak”. O’Neill gyakran dolgozik ügyfeleivel, hogy megtanulja ezeket a korai szokásokat azzal, hogy először lelassít és átadja magát a „mi van” -nak. 'Ahelyett, hogy azt mondanák maguknak, hogy egy adott érzés, például a szorongás rossz,' mondta O'Neill. 'Segítek nekik elfogadni, hogy ez ott van, majd összpontosítaniuk kell a pillanat átélésére, még akkor is, ha kényelmetlenül érzik magukat.'

3. Képes vagy jelen lenni

Amikor szorongást érzek, nehéz számomra élvezni a jelen pillanatot. Ha szándékosan nem lassítok, akkor egyik dologról a másikra futok, anélkül, hogy valaha is megbecsülném, bármit is csinálok valójában. Legyen az egy reggeli séta a férjemmel, egy ebéd randevú egy barátommal, vagy minőségi idő nagymamámmal arra kell összpontosítanom, hogy a pillanatban legyek, mert természetes hajlamom arra gondolni, hogy mit csinálhatnék még, ami „produktívabb” lenne.

O’Neill hangsúlyozza annak fontosságát, hogy kicsiben kezdjük, és felépítsünk egy szándékosabb figyelemfelkeltő gyakorlatot. Például az első lépés, amely segít a szorongó figyelmesebbnek lenni, úgy tűnhet, hogy naponta egy-két percet tölt azzal, hogy egyszerűen tudatában van és jelen van a pillanatban. Innentől kezdve O’Neill beépítheti az elfogadáson alapuló technikákat, amelyek segítenek az ügyfelek abban, hogy elfogadják a szorongás élményét címkézés nélkül, legyen az jó vagy rossz, és anélkül, hogy megpróbálná elhárítani a szorongást. Ezt követően szándékosabb meditációs tevékenységeket vezethet be, amelyek segíthetnek az egyénnek abban, hogy lazább állapotokat kezdjen beépíteni az életébe.

4. Új készségeket fejleszt

Megtanulni, hogyan kell lassítani, ellazulni és élvezni a jelen pillanatot, pozitívan befolyásolhatja életének minden területét. Bár rengeteg különféle erőforrás és eszköz áll rendelkezésre ezeknek az új készségeknek a fejlesztésében, itt O'Neill három feladata van:

• Mindfulness : Nagyszerű módja annak beépítse a jelenre összpontosító gondolkodásmódot az életébe .
• Meditáció: Hasznos a pihenés szándékos beépítése az életébe.
• Mantrák: O’Neillnek tetszik az ötlet, hogy előálljon egy szóval vagy kifejezéssel, amely segít a pillanatra összpontosítani. Olyan egyszerű dolog, mint a „csak lélegezz” vagy „ez is elmúlik”, nagyszerű módja lehet a perspektíva megtartásának azokban a nehéz pillanatokban.

A szorongás mindig olyan dolog lesz, amiben rendszeresen navigálnom kell. Azt azonban megtanultam, hogy nem kell napom minden percét elfogyasztania. Azzal, hogy időt szánok a kikapcsolódásra, a tudatosság mindennapi pillanataiba szövök, és emlékeztetem magam, hogy a szorongó érzések nem fognak örökké tartani, képes vagyok saját életem vezetőhelyén maradni.