3 tipp az ünnepek túlélésére, miközben mentális betegségekkel élünk

Bármennyire is örömteli lehet az ünnepi időszak, nem mentes a nehézségektől. Ha mentális betegségben szenved, időnként elsöprőnek bizonyulhat az ünnepi jókedv, a megnövekedett elvárások és a családdal való kapcsolattartás. Feszültség az ünnepi szezonban gyakran minden idők legmagasabb pontja.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek mentálisan egészségesebbé tenni az ünnepek alatt.

a halált és haldoklást tanulmányozó embereket hívják

1. tipp: Légy őszinte magaddal

Túl gyakran támaszkodunk mások normáira és elvárásaira, hogy meghatározzuk, hogyan töltjük az időnket az ünnepek alatt. Ez a minta krízishez vezethet, ha figyelembe vesszük a már eleve stresszes időszakot, amikor többletpénzt költünk, és egy rövid ideig eltöltött időt olyan családtagokkal, akik esetleg nem értik az Ön mentális betegségét.

Az ünnep túlélése azzal kezdődik, hogy őszintén viselkedsz vágyaiddal, képességeiddel és korlátaiddal kapcsolatban. Ha őszintén beszélsz a többlethelyzet vagy a csendes idő iránti igényedről, vagy csak egy bizonyos ideig látogatsz (függetlenül a rád gyakorolt ​​nyomástól), akkor néhány módszer arra szolgál, hogy valamilyen módon faraghatsz ünnepi időt rokonaiddal és szeretteiddel. ami neked a legjobban megfelel. Ha őszintébben tudsz magaddal és a körülötted élőkkel szemben megbecsülni, hogy mi működik és mi nem, akkor valószínűleg az ünnepi időszak másik oldalán kiegyensúlyozottabban érzed magad, mint az előző években.

Ha aggályai vannak azzal kapcsolatban, hogyan lehet ezeket a határokat meghatározó beszélgetéseket folytatni a körülötted élőkkel, összekötve egy terapeutával hasznos lehet.

2. tipp: Ossza meg és oktassa

Néha a körülöttünk lévő emberek az ünnepek alatt nem tudják megérteni, mi folyik a szívünkben és az elménkben. Ez a kommunikációs akadály valóban megnehezítheti az interakciókat. Például lehet, hogy nem értik, hogyan szorongási zavar szinte lehetetlenné teszi a távoli rokonokkal való beszélgetést. Lehet, hogy nem értik, hogy dolgoztál az elmúlt hónapokban a terapeuta hogy megfékezzék a mértéktelen evést, és most stresszelnek, hogy mit fogyasztanak az ünnepi vacsora során. Ezeket a kérdéseket érdemes legyőznie, hogy a lehető legjobban kihozza nyaralási szezonját.

milyen gyors túl gyors

Ennek a tudásbeli hiányosságnak köszönhetően a rokonok akaratlanul is kiválthatják vagy kényszeríthetik, hogy olyan módszerekkel vegyen részt, amelyek nem a legegészségesebbek az Ön számára. Ezekben a pillanatokban az lehet a legjobb, ha megoszthat és oktathat valakit arról, milyen kihívásokkal kell szembenéznie, hogy szövetségese legyen az ünnepek körül. Ezenkívül az ünnep előtti beszélgetés egy szeretett emberrel, akiben megbízik abban, hogy támogató legyen, segíthet csökkenteni a várakozási szorongást. Még akkor is jöhet néhány jel, ha további támogatásra van szüksége.

Ha tudod, hogy olyan emberek közelében leszel, akik egyébként támogatnak, de nem rendelkeznek oktatással a mentális betegségekkel kapcsolatban, hasznos lehet elküldeni nekik néhány cikket vagy videót a mentálhigiénés kérdésekről az ünnepek beköszönte előtt, hogy minden tőlük telhetőt megpróbálhassanak, amit tehetnek tud támogatni.

3. tipp: Keressen önálló tevékenységeket és keressen menedéket

Ha nem az év nagy részét a családjával tölti, elsöprő lehet, ha az ünnepi szezonban visszatérünk a barázdába a családtagokkal. Sokak számára elsöprő lehet az is, ha olyan családtagokkal és családtagokkal vesznek részt, akikkel szintén gyakran nem tartanak lépést.

A. Létrehozása öngondoskodási terv A potenciális egyéni tevékenységek és a menedékhelyek előrehozása előre segíthet az egyensúly fenntartásában az ünnepek alatt. Gondolj előre arra a környezetre, ahol időd nagy részét töltöd. Vannak olyan helyek, ahol pár perc magányt találhat, ha túlterheltnek érzi magát? Megengedi-e az időjárás, hogy rövid, egyéni sétát tegyen a szabadban, ha a beltéri idő túl fojtóvá válik?

Esetleg megbeszélhet egy barátjával SMS-ben vagy telefonon keresztül, hogy feloszthassa az állásidőt. És személyes kedvencem, mindig bölcs dolog, ha kéznél van egy jó könyv, amikor néhány percre van szüksége magának. Legtöbbször az emberek legalább egy kis időt és teret adnak az egészséges menekülésre.

Ha jelenleg terapeutával dolgozik, akkor az is hasznos lehet, ha előzetesen beszélünk velük aggodalmaikról. Segíthetnek a terv sajátosságainak megalkotásában, sőt ajánlhatnak lépéseket, amelyeket valamilyen válság esetén tapasztalhat meg.

adhd tizenéves nők tesztjében

Nem számít, hogyan töltöd az ünnepeket, vannak olyan lépések, amelyek megkönnyítik a szezont, ha mentális betegségben élsz. Ezen kezdeményezések némelyikének végrehajtása segít abban, hogy a lehető legjobban kihasználja az ünnepi szezont, függetlenül attól, hogy hogyan és kivel tölti őket.