5 módja annak, hogy a napodat MOST fordítsd

A tudomány ismeri a boldogság titkát - és sokkal egyszerűbb, mint gondolná.

Legalábbis ez volt a közelmúlt üzeneteNew Yorkcikk, amely összefoglalja a tudományos konszenzust arról, hogy mi teszi boldoggá az embereket. És, nos: kiderült, hogy valószínűleg kitalálhatja a válaszokat. Az alapszükségletek kielégítésén túl a pénz, ahogy anyukád valószínűleg elmondhatta volna, nem vásárol boldogságot - bár szabadidőt vásárolhat arra, hogy azt tegyen, amit akar, ami boldogabbá tesz. A hála jó. Fontos a társadalmi kapcsolat. Ha másokért teszünk dolgokat, jobban érezzük magunkat.

Ez jó és hosszú távon is jó. Persze mindannyian azt tervezzük, hogy több családi időt beépítünk napjainkba, hobbit vállalunk és visszaadjuk. De amikor gagyi napod van, nem elég a jövőt tervezni - tudni akarod, hogyan tehetik jobbá a napodat a boldogsággal kapcsolatos kutatásokMost.

Szerencséd van. Íme öt módszer, amellyel most megfordíthatja a napját. Így van: úgy értjüképp most.

1) Lélegezz

Értjük: elfoglalt vagy. Olyan elfoglalt, valójában, hogy bár nagyszerű lehet fürdőbe menni, futni, vagy akár húszperces szundit szánni, alig van időd a fürdőbe szaladni. De még mindig egy dolgot tehet, hogy megnyugtató hangulatot nyújtson egy mozgalmas napra: lélegzik .

autizmus teszt 2 éves korig

Harvard Medical School egy egyszerű gyakorlatot javasol a mély légzés gyakorlásához. Ülve vagy fekve egyszerűen gyakorolja a légzést a rekeszizomtól - amint azt bármelyik középiskolai zenetanár elmondja -. Hagyja felemelkedni az alsó hasát és a mellkasát, amikor tüdejét levegővel tölti meg. Ha mélyen lélegzik, a gyomra kifelé kitágul. Pár percig gyakorolhatja ezt, lehunyta a szemét és mélyen lélegzett, hogy lazábbnak és felfrissültebbnek érezze magát.

C'mon - mindenképpen van időd rálélegzik. Úgyis csinálod!

2) Csinálj valami szépet

A kedves srácok valójában utoljára végeznek - mert az átlagos srácok korán meghalnak. Így van: a kutatás azt találta mások gondozása valójában segít az embereknek tovább élni. A kedves cselekedetek is javítsuk boldogságunkat rövid távon megadva az úgynevezett „segítői csúcsot”.

Tehát, ha a napod kevesebb, mint csillag, szánj pár percet arra, hogy másnak segítsen az első helyen. A véletlenszerű kedvességed lehet apró, mint például megállni beszélgetni egy szomszéddal, ügyelni arra, hogy a házastársadnak maradjon egy teljes benzin, vagy akár (igen, mondtuk) felhívta anyádat (tudjuk, hogy hiányzik neki is).

3) Gyakorold a hálát

Ha valaha is hálaadó asztalnál ült, amikor körbejár és hangosan elmondja, amiért hálásak vagytok, akkor kissé, jól, kínosan érezhette magát. De fogadunk, hogy a meleg és a zavaros események súlyos esetét is kifejlesztette, amikor rájött, mennyi mindenért van hálás az életben.

A tudomány támogatja ezt az intuíciót . A kutatások következetesen megállapították, hogy a gyakorlás hála boldogabbá és egészségesebbé tesz minket. Egy tanulmányban azok a résztvevők, akik mondatot írtak arról, amiért hálásak voltak minden nap, nemcsak megnövekedett boldogságról számoltak be, mint azok a résztvevők, akik bosszúságaikról írtak - ők is többet gyakoroltak és kevesebbet látogattak orvoshoz.

Fordítsa meg a napját úgy, hogy szán néhány percet annak felsorolására, amiért hálás vagy. Legyen az egészsége, a családja, a kutyája vagy a könnyű ingázás a munkába ma reggel, engedje el. Még jobb? Írjon köszönő- vagy elismerő jegyzetet valakinek az életében, és ma küldje el vagy küldje el személyesen. Míg a puristák azt állítanák, hogy ezt kézzel kell írni, egy csipetnyi gondolat szerint egy Facebook-üzenet nagyon jól működik.

4) Kapcsolja ki a telefont

Ismeri az elhúzódó kimerültséget, amely egy újabb álmatlanság estéje után húzódik, végiglapozva barátainak mesés életét? Kiderült, hogy a rosszullét nem csak a fejedben van: a túl sok képernyőidő valóban depressziósá tehet minket, a legújabb kutatások szerint a tizenévesek okostelefon-használatáról.

A folyamatos elérhetőség elvárásától kezdve az aktuális eseményekkel kapcsolatos stresszig és az ön-összehasonlításig ( A FOMO valóságos ), a hálózati csatlakozás kimerítő lehet. Bár az álom az lenne, ha a napról a másikra - vagy a fene, akár az egész hétvége - áramtalanítaná, az nem biztos, hogy reális, legalább a mindennapi életben.

De mitudúgy dönt, hogy a jobb telefonálási szokásokat ápolja. Például kikapcsolhatjuk telefonunkat alvásra, bekapcsolhatjuk a „ne zavarjanak” üzemmódot, vagy távol tartsuk őket az ágytól. A filmekben vagy nyilvános eseményeken valóban kikapcsolhatjuk őket, és nem csak úgy tehetünk, mintha elhallgattatnánk őket. Szigorú telefon nélküli szabályt alkalmazhatunk, amikor beszélgetünk vagy másokkal vacsorázunk. És minden szent szeretetére abbahagyhatjuk, hogy a telefont magunkkal vigyük a fürdőszobába. Van néhány dolog, aminek egyszerűen nem kell belemennie a Snapchat-történetébe.

országokban, ahol a legjobb mentális egészségügyi ellátás biztosított

Most szeretné lendületbe hozni a napját? Próbálja hátrahagyni a telefont, és menjen egy egyszerű sétára a háztömb körül. Figyelje meg a dolgokat: hogyan néznek ki a fák? Van valami kellemes illat a pékségből? Még kisebb méretben próbálkozzonnempéldául a liftben vagy a sorban várakozás után nyúljon a telefonjához, ha egy perc leállás áll rendelkezésre. Szánjon rá inkább időt arra, hogy jelen legyen a környezetében (és hé, miért ne próbálna ki egy pillanatra hálát?). Kiderült, hogy a való világ is elég érdekes.

5) Menj aludni

A klasszikus könyvben Menjen az F ** ck alvó állapotba ,az a bizonyos parancs gyermekekre irányul. De nagyon jó tanács az egész. Ha nem alszik eleget, az embereket nyűgös, nyomorult tengerimalacokká változtatja. Nem csak a partnered mondja ezt neked, mert elviselhetetlennek tartják, hogy fáradt (bűnös) körülötted legyél: a tudomány is egyetért .

Alváshiány csökkentheti kognitív képességeit, szörnyű sofőrré teheti Önt, csökkentheti immunitását, mindenesetre negatív hatással lehet mentális egészségére, és következtetésként elmondhatja, hogy általában nyomorultnak érzi magát. Elég aludni másrészt javítja a memóriáját, élesíti a figyelmét, javítja az anyagcserét és sokkal jobban érzi magát az élet iránt.

szorongó emberek a kapcsolatokban

Ezek az előnyök a szunyókálásnál is számítanak. A nappali szunyókálás segíthet a kikapcsolódásban, a hangulat javításában és a megismerés javításában.

Mire vársz még? A gagyi nap tökéletes meghívás szundikálásra. Célozzon húsz-harminc percet délután közepén a maximális előnyök elérése érdekében. És ha már éjszaka van, és olyan munkát végez, amely valóban várhat holnapra, akkor mire vár? Üssön most széna, és ígérjük, a holnap sokkal jobb lesz.

És hé, ha talál időt egy kis „tekerés a szénába”, mielőtt eltalálja, annál jobb a boldogságodért.

A boldogság most kezdődik

A boldogság nagy képnek tűnhet, de a valóságban mindez a részletekben rejlik. Mindannyian azt mondjuk magunknak, hogy boldogok leszünk „amikor…”, amikor eljutunk erre a promócióra. Amikor megtaláljuk a tökéletes partnert. Amikor babánk lesz. Amikor házat veszünk.

Az az igazság, hogy „amikor” soha nem jön el. Még lottó nyertesei , mint kiderült, nem is olyan boldogok, mint a többiek átlagos shmo-ok. Tehát, bár a mai fordulat kicsi halnak tűnhet az élet boldogságához képest, a valóságban az apró változtatások végrehajtása a legjobb módja az igazi öröm ápolásának.