5 tipp a közösség fenntartásához a koronavírus-válság idején

A társadalmi távolságtartásnak nem kell magányosnak lennie

Az erős közösség a mentális és érzelmi egészségünk egyik legfontosabb tényezője. Magány vagy társadalmi elszigeteltség növeli a kockázatunkat depresszió és szorongás , és még kiszolgáltatottabbá is tehet minket a fizikai betegségek ellen, növelve a szívbetegség kockázatát 29% -kal, és a stroke-ot 32% -kal.

Általában az erős közösségi kötelék fenntartása ugyanolyan egyszerű, mint sétálni a szomszédos bárba, hívni egy barátot villásreggelire, vagy részt venni a heti gyülekezeti istentiszteleten vagy könyvklubban. Világszerte közegészségügyi tisztviselők ajánlják a legtöbben kerülje a nagy összejöveteleket vagy akár otthagyva otthonainkat a COVID-19 járványra reagálva azonban ezek a normális szociális helyek már nem elérhetőek. A világjárványra nincs játékkönyv, és normális, ha szorongást, félelmet vagy magányt érzünk az aktuális pillanat bizonytalanságára válaszul.

Ebben az Együtt vagyunk

Ne feledd, nem vagy egyedül. Közvetlen szomszédainktól kezdve a világ másik oldalán élőkig jelenleg mindannyian közös tapasztalataink vannak a megzavarásról, de az ellenálló képességről is. A társadalmi távolságtartás vagy a menedékhely magányosnak tűnhet, de nem muszáj. Ez azért van, mert ezt nem csak önmagunkért tesszük - hanem olyasmit, amelyet a közösségünk, és különösen a körülöttünk élők számára a legkiszolgáltatottabbakkal való törődéssel végezünk.

Ha bent marad, megmentheti annak az életét, akivel még soha nem találkozott, aki olyan nyelven beszél, amelyet esetleg nem oszt meg, egy olyan országban, ahol még soha nem járt. Ez elég varázslatos.

Ez nem könnyű, de vannak módok arra, hogy a társadalmi távolságtartást az összetartozás, nem pedig a magány élményévé tegyük, még akkor is, ha ez a kapcsolat messziről történik. Ez a váltás azzal kezdődik, hogy emlékezünk arra, hogy együtt vagyunk ebben, és hogy kisebb lépésekkel erősebbé tehetjük közösségünket, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy ezt senki sem éli át egyedül.

meddig tartanak a pánikrohamok

1. Nyújtsa ki

A legegyszerűbb és leghatékonyabb dolog, amit most megtehetsz saját és közösséged mentális egészsége érdekében, ha távolról eljutsz másokhoz. Hívd anyádat vagy azt a barátodat, akivel érted volt, hogy utolérd. Számos bejövő és kimenő hívás, amely erős társadalmi hálózatot jelez, bebizonyosodott, hogy az előrejelzi az általános egészségi állapotot, mint a hagyományos markerek, mint hogy hány lépést tesz meg egy nap .

A sms-t is megmutatták fokozza a kedvünket amikor magányosnak érezzük magunkat, ezért egy barát lőésével a szeretet és a támogatás egyszerű üzenete messze tarthat mindenkinek a kedvében.

Még a közösségi médiában való közzététel is segíthet abban, hogy kapcsolatban legyünk. Míg a közösségi média mentális egészségi hatásai vegyesek, a pozitív érzelmek megosztása olyan platformokon, mint a Facebook, megmutatkozott fokozza a jólét érzését , ezért biztató üzenetekkel való eljutás a közösség számára mind nekik, mind Önnek is segítséget nyújt.

A digitális elérés másik nagyszerű módja az, ha túllépsz közvetlen közösségeden és akár országodon is, ha kapcsolatba lépsz egy digitális tollal. Új barátot szerezhet, új ismereteket elsajátíthat, bővítheti társadalmi kapcsolatait és támogathatja azokat az embereket, akiknek szüksége van a jövedelemre azáltal, hogy regisztrál egy digitális osztályra, például: NaTakallam , amelyben a menekültek személyes video nyelvoktatást kínálnak arab, perzsa, francia és spanyol nyelven.

2. Álljon ellen a bűnbak késztetésének

Sajnos a COVID-19 terjedése az idegengyűlölet hullámát inspirálta. A vírus földrajzi eredete miatt még néhány kormánytisztviselő is „kínai vírusnak” vagy „wuhani vírusnak” nevezte. Ahogy Marietta Vazquez, a Yale Orvostudományi Gyermekgyógyászati ​​Iskola sokszínűségének, méltányosságának és befogadásának alelnöke megjegyzi, ez megbélyegző ázsiai és ázsiai amerikai összetévesztik a vírus földrajzi eredetét faji vagy etnikai csoporttal. Az ázsiai-ellenes diszkrimináció a vírussal együtt elterjedt, és ennek eredményeként csökkent üzletmenet az amerikai kínai negyedekben és faji megkülönböztetés a nyilvánosság előtt .

A vírusoknak nincs nemzetiségük. Nem ázsiai, európai, afrikai vagy amerikai. Mikroszkopikus részecskék faj, kultúra vagy ország nélkül. Míg sok nemzet, köztük az Egyesült Államok, reagált a válságra a határok lezárásával , a közegészségügyi tisztviselők szerint a koronavírus átterjedésének jelenlegi legnagyobb kockázata elterjedt a közösségeken belül , nem a határokat átlépő emberektől.

Ugyanakkor a válság idején a legvalószínűbb a diszkrimináció tapasztalata - ideértve az időseket, hajléktalan emberek , színes közösségek , bebörtönzött emberek , migránsok és menekültek , és HIV-fertőzöttek - valójában azok az emberek, akiket leginkább fenyeget a súlyos fertőzés, és valószínűleg nincs megfelelő egészségügyi ellátáshoz való hozzáférésük. A COVID-19 kollektív probléma, és csak a kollektív gondozásával oldható meg, nem pedig az ön hibáztatásával.

3. Segíts a barátoknak és a szomszédoknak

A társadalmi távolságtartás nem jelenti a társadalmi szolidaritás végét. Míg a közegészségügyi szakértők azt tanácsolják - és egyes állami és városi kormányok felhatalmazzák - a „menedék a helyükön” korlátozásokat, sokunknak mégis el kell mennie létfontosságú készletek beszerzéséhez, mint például az élelmiszer és a gyógyszerek. Másoknak, különösen az egészségügyi dolgozóknak és azoknak, akik alapvető kormányzati szolgáltatásokat nyújtanak, folytatniuk kell a munkát.

A közösség egyes tagjai azonban még a legfontosabb dolgok miatt sem képesek elhagyni otthonukat. Segíthet az olyan barátoknak és szomszédoknak, akik teljes önkarantén alá esnek, akár azért, mert különösen érzékenyek a fertőzésekre, akár azért, mert tüneteik vannak, azáltal, hogy élelmiszereket szállítanak az ajtóik elé. Ügyeljen azonban arra, hogy ha bármilyen koronavírus-tünete van, maradjon teljesen otthon.

Ha jól van, és mégis élelmiszereket juttat el rászorulóknak, alaposan mosson kezet és fertőtlenítse az élelmiszereket, mielőtt leadná őket. Támogathatja mind a helyi vállalkozásokat, mind a rászoruló szomszédokat azzal, hogy megrendeli az élelmiszer-szállítást a közösség tagjainak, akik lehet, hogy képtelen elhagyni otthonaikat .

A piacok meredek visszaesésben vannak, néhány közgazdász már felhívott recesszió küszöbön áll . Ugyanakkor sok munkavállaló, köztük koncert-gazdaságban dolgozók, szerződéses dolgozók, valamint az étkezési és nyilvános rendezvények dolgozói már elvesztették munkájukat, és valószínűleg sokan elveszítik az állásukat rövid vagy középtávú jövőben .

Sok közösségi csoport online kölcsönös segélyalapokat forgalmaz a gazdasági nehézségekkel küzdő közösség tagjai számára. Ha van rá pénze, folytassa az adományozást vagy a pénzügyi segítség közvetlen nyújtását szomszédainak, személyes pénzeszközök elküldésével szeretteinek, vagy digitális ajándékkártyák vásárlásával a környékbeli vállalkozásoknak, például éttermeknek és szalonoknak.

van ptsd kvízem?

4. Keresse meg a régi iskola módját a kapcsolódásra

Az internet hatékony módot kínál arra, hogy válság idején kapcsolatba lépjünk, de a túl sok vagy nem megfelelő közösségi média-expozíció negatív hatással lehet mentális egészségünkre is. A rossz híreknek való kitettség igen fokozza a szorongás és a depresszió érzését . Bizonyíték van arra is, hogy a megnövekedett közösségi média-expozíció súlyosbíthatja a fiatal felnőttek negatív mentális egészségi problémáit, bár ennek oka lehet az alváshiány. kísérő késő esti közösségi média görgetés .

Ha a túl sok hírnek való kitettség stresszel, szakértők javasolják a híradások napi egyszeri korlátozására, és megbízható, kemény hírforrások - például a - szűk választékának kiválasztásáraNew York Timesvagy awashingtoni postaés a helyi újságot - és olyan webhelyeket, amelyek jól érzik magukat (például azBeszédtér hangja ). Használhat egy képernyő-idő monitort is, hogy megakadályozza magát a szorongástól való gördülésig, különösen akkor, ha éppen van otthonról dolgozik .

Ha otthon vagy családtagokkal és szobatársakkal, és nem mutatsz tüneteket, ez lehetőséget kínálhat a személyes kapcsolatokra is szeretteivel. Tervezzen pizsama filmestet, sütjön együtt tortát, gyújtson meg egy gyertyát és meséljen, vagy énekeljen dalokat. Társadalmi távolságtartás szintén nem kell megírnia a romantika végét. Ha otthon van egy partnerével, hagyjon egy szerelmi jegyzetet a párnáján, vagy tervezzen egy ebédlői vacsora időpontját. Mindannyian megérdemeljük az intimitást, még a világjárvány közepette is.

5. Fektessen be a mentális egészségébe

Bár természetes, hogy bizonytalan pénzügyi jövő előtt akarjuk meghúzni az övünket, a mentális egészség egy olyan befektetés, amelyet fontolóra vehet. Ha már a való életben lát terapeutát, akkor ellenőrizze, hogy folytathatják-e a foglalkozásokat online. Ha korábban látott terapeutát, de egy ideje nem járt nála, és azt szeretné, ha valaki beszélgetne, elérné és megkérdezné az online foglalkozásokat - sok terapeuta örülne az üzletnek. Feliratkozhat a like-ra isBeszédtér, új terápiás kapcsolat megkezdéséhez.

Bár természetesen a körülmények nem ideálisak, a válság idején jelentkező szorongás vagy stressz kezeléséhez segítséget nyújthat a már meglévő mentálhigiénés problémák kezelésének kapujaként is, amelyekkel esetleg korábban nem foglalkozott. Segít a megküzdési készségek fejlesztésében, amelyek a jövőben hasznosak lesznek.

Ha most küzd, és beszélnie kell valakivel, akkor forduljon az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériumához Katasztrófavész segélyvonal , ahol tapasztalattal rendelkező képzett tanácsadóval beszélhet, amely segíti az egyéneket a társadalmi válságok eligazodásában. És ha úgy érzi, hogy az önkárosítás közvetlen veszélye fenyeget, akkor elérheti a Országos öngyilkosság-megelőzési életvonal bármikor .

Végül, ha otthon vagy egy bántalmazó partnerrel, családtaggal vagy szobatárssal; szexuális vagy családon belüli erőszak kockázatának érzi magát otthonában; vagy bármilyen módon nem érzi magát biztonságban, hívhatja a Országos családon belüli erőszak forródrót vagy a Nemzeti szexuális zaklatás telefonos forródrótja .

Rugalmasabbak vagyunk együtt

A társadalmi távolságtartás elszigetelődést érezhet, de ez nem egyéni dilemma. Bármennyire is ijesztő elképzelni, hogy mindannyian - az egész világ - ebben együtt vagyunk, ez is megnyugtató gondolat lehet. Az a szorongás, félelem vagy magány, amelyet most érezhet, olyan élmény, amelyet nemcsak a közvetlen szomszédaival vagy az országában élő másokkal, hanem a világ túlsó partján - Irántól Spanyolországon át az Egyesült Államokig - élő emberekkel oszt meg. olyan közösségek, ahol még soha nem jártál, vagy amelyekre még nem gondoltál.

Nemcsak a szorongás osztozik bennünk, hanem az ellenálló képesség, a közösség és a remény is. A társadalmi távolságtartás magányosnak érezheti magát, de valójában ez az, amit vállalunk, hogy megvédjük egymást, törődjünk szeretteinkkel és idegenekkel egyaránt. Ha bent marad, megmentheti annak az életét, akivel még soha nem találkozott, aki olyan nyelven beszél, amelyet esetleg nem oszt meg, egy olyan országban, ahol még soha nem járt. Ez elég varázslatos.

Bármi is áll előttünk, végső soron ez a tény - hogy mindannyian kapcsolatban vagyunk egymással és cselekedeteink mélyen pozitív hatással lehetnek egy szeretett vagy egy idegen jólétére.