4 módszer munkanélküli mentális egészségének támogatására

Munkahely elvesztése - vagy akár önkéntes elhagyása - hatalmas károkat okozhat mentális egészségének. Első és legfontosabb a stressz és az aggodalom, hogy anyagilag hogyan maradsz talpon. A napi rutinja is eldől, és önbecsülése és identitása is eltalálhat. És ha van családod vagy házastársad, akit eltarthatsz, könnyen bekerülhet a bűntudat és a szégyen csapdájába, amiért rövid távon képtelenek jövedelmet biztosítani.

A munkanélküliség azt jelenti, hogy bizonytalan jövővel élünk, és ez önmagában sokunkban depressziót és szorongást válthat ki. De tudnia kell, hogy szinte mindannyian jártunk valamikor, és nem vagy egyedül. Ami a legfontosabb: vannak cselekvésre alkalmas dolgok, amelyeket megtehetsz mentális egészséged védelmében.

Mentális egészségi állapotának mérlegelése nehéz időszakban

Ne feledje: Ha a mentális egészség veszélyben van, nem fogja tudni élénken és magabiztosan élni a foglalkoztatási lehetőségekkel. Létfontosságú, hogy tegyen meg mindent annak érdekében, hogy táplálja érzelmi jólétét ebben az időben.

'A bizonytalanság érzése a munkanélküliség nehéz részét képezi, de a legfontosabb az, hogy ellenőrizzék, mit irányíthatnak, és elengedjék a többit' - mondja Amanda Rausch, a washingtoni LMFT. Rausch azt javasolja, hogy legyen proaktív bármilyen módon, de ne feledje, hogy bármennyire is nehéz ez az időszak az életében, átmeneti.

a szorongásos rohamok napokig tarthatnak

'Az állandóság törvénye az ön javára működik, és az egyetlen bizonyosság, amelyre valóban támaszkodhat, a bizonytalanság' - mondja Rausch.

A munkanélküliség lehetővé teszi, hogy újra meghatározza önmagát

Az egyik dolog, amit figyelembe kell venni, hogy a munkanélküliség miként okozhat önértékelési problémákat az Ön számára, különösen azért, mert az emberek gyakran munkájuk alapján határozzák meg magukat . Rausch azt javasolja, hogy próbálja meg megtalálni a személyazonosságának újradefiniálásának módját, és keresse meg a módját annak, hogyan tartsa szemléletét pozitívan és erőteljesebben.

'Definiálja magát vonásokkal, és ne címmel' - tanácsolja Rausch. „Például az üzletembert nem a munkahelyén kapott cím határozza meg, hanem az a tulajdonság, amely ezt a címet megkapta, építi az önbecsülését (szervezett, felelősségteljes, őszinte, vezérelt). A címek mulandóak, de a tulajdonságokat nem lehet elvenni tőled. ”

Ezenkívül, mondja Rausch, próbáljon meg nem hagyni, hogy a munkanélküliség maga határozza meg, hogy ki vagy. 'Az, hogy a legtöbb időt kihasználja a munkák között, az ön ellenőrzése alatt áll' - biztosítja a nő.

Munkanélküli mentális egészség megőrzésének módjai

Rauschnak van még néhány fantasztikus tippje a mentális egészség megőrzéséhez míg munkanélküli .

1. Készítsen napi feladatlistákat

Készítsen használható listákat arról, hogy mit tehet minden nap a jövőbeli munka biztosítása érdekében, például az önéletrajz módosítása, felvétel felvétele, felvétel keresése, álláshirdetések böngészése, valamint pingelés barátainak és volt kollégáinak, akik segíteni tudnak.

'Minden nap szánjon egy meghatározott időt a [munkakeresésre]' - mondja Rausch. De miután vége ennek a dedikált időnek, engedje el egy kicsit. 'Irányítsa elméjét és koncentráljon a következő kijelölt időpontig' - mondja.

2. Szánjon időt az Ön által kedvelt dolgokra

Készítsen listákat azokról a dolgokról, amelyekre nem volt ideje megtennie, amikor dolgozott, és szánjon egy kis időt ezekre is. Így a legtöbbet hozhatja ki újonnan talált szabadidejéből - javasolja Rausch.

Nem szabad bűnösnek éreznie magát a fontos személyes ügyek gondozása, egy új hobbi kezdése vagy egy ideje nem látott barátokkal töltött idő miatt. Az életed a tied, és ezt az időt arra használhatod, hogy kielégítsd azokat az érzelmi és gyakorlati szükségleteket, amelyeket esetleg elhanyagoltak alkalmazásod során.

3. Gyakorold az öngondoskodást

Önellátó fontosabb, mint valaha - magyarázza Rausch. De az öngondoskodás gyakorlásának nem kell plusz pénzbe kerülnie, amelyet most óvatosan költhet el.

miért okoznak ssris súlygyarapodást

'A pezsgőfürdők megtartása, az otthon megszervezése, a séták és a légzésre való emlékezés mind segítenek fenntartani a mentális egészséget' - mondja Rausch.

4. Kérjen támogatást

A legfontosabb, támogatást kapni . Kezdje - vagy folytassa - a terápiát, ha csak lehetséges. És ne felejtsd el azokat a segítőket, akik már az életedben vannak, akik közül sokan szívesen támogatnának, ha elérnéd és elmondanád nekik, hogy mi történik.

'Ne szigeteljen' - mondja Rausch. „Keresse meg azokat, akik támogatnak. Tudd, hogy nem vagy egyedül. ”

Nem vagy egyedül, és minden sikerülni fog

Könnyű úgy érezni, hogy csak te szembesülsz a stressztényezőkkel, amelyeket a munkanélküliség időszaka jelent. De határozottan nem vagy egyedül. Lehet, hogy úgy érzi, hogy jelenleg nagyon keveset tud kontrollálni, de az a tény, hogy sok vantudtegye - mind az új munkahely megszerzése, mind a mentális egészség védelme érdekében.

Mindenakaratúgy dolgozzon ki, ahogy a végén kell, tehát legyen egy kis hite, vegyen be egy extra habfürdőt (vagy hármat: ki számít?), és lógjon ott. A Java még hátra van.