A mentális egészség napjának 12 legjobb eltöltési módja (egy terapeuta szerint)

Mindenkinek megvan a maga módja az öngondoskodás elfogadására és a mentális egészség kezelésére. Fontos a mentális közérzeted szempontjából, és értékes visszaállítást nyújthat, amely pozitívabb és produktívabb lesz a továbbiakban. Ma megosztunk néhány terapeuta titkos tippjét arról, hogyan töltheti el legjobban a mentális egészség napját.

Jó éjszakai pihenést

A mentális egészség gondozásának első kulcsa, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak, a jó éjszakai pihenés! Tehát az előző este mentálhigiénés nap , feltétlenül adjon magának legalább 8 órás alvást. Ha nem vagy különösebben jó alvó, érdemes akár 9-10 órát is blokkolnia az alváshoz, mivel az éjszakai megszakítások egész nap fáradtságot okozhatnak. Ne felejtsük el, hogy az ébresztőórát csak karnyújtásnyira állítsuk be, hogy ne gördülhessen át és ne nyomja meg azt a szundi gombot.

Célok kitűzése a napra

Amikor reggel felébred, kezdje a napját néhány percnyi szándékkal. A napi tervek vagy célok kitűzésével kezdve kiegyensúlyozottnak és megalapozottnak érezheti magát, mielőtt belekezd a hírek felkutatásának, vagy a hívások és e-mailek visszaküldésének világába. Töltsön el néhány percet azon célok átgondolásával, amelyeket ma szeretne elérni, és adja meg a hangot magának.

leküzdeni a nyilvános beszédtől való félelmet

Reggelizni

Miután időt szánt a célok kitűzésére, üljön le és készítsen magának tápláló reggelit. Ez általában változatos reggelit jelent. Sajnálom, de a fánk és a kávé már nem vágja le. A tanulmányok szerint a bőséges és kiadós reggeli elősegítheti a hangulat és a szellemi teljesítmény javítását az egész nap során. Lehet még a ideális reggeli a depresszióban élők számára tünetek. A reggeli teljes kihagyása nem ajánlott. Azoknak, akik rendszeresen reggeliznek, megmutatták kevesebb depressziója van, alacsonyabb a stresszreakciója, és általában egészségesebb életet él mint azok, akik nem.

Gyakorlat

Miután elfogyott a reggeli, a következő legjobb dolog, amit tehet, hogy mérsékelt testmozgást végez. Ha igazán jól érzi magát, érdemes elkerülnie az intenzív kardiózást (talán mentse ezt későbbre), de egy kis hatású edzés, például nyújtás vagy jóga segíthet fellazítani az éjszakai pihenéstől merev izmokat. A testmozgás is csökkentse a pulzusát és a vérnyomását, valamint kevésbé érzékeny a napi stresszre . Miután végzett, mindenképpen ügyeljen a napi ápolására, például zuhanyozással és fogmosással, hogy frissebbé és fiatalabbá váljon.

autizmus spektrum teszt gyermek számára

Végezze el a mentális munkáját

Ha van elég szerencséje a kijelölt mentális egészségügyi napon, hogy szabadnapot vegyen ki az irodából, akkor most jó alkalom valamilyen szellemi munkára. Ez magában foglalhat néhány kihívást jelentő munkát a teendők listájából, vagy problémamegoldást végezhet nagyobb feladatok körül. A kiegyensúlyozott reggelivel és az öv alatt végzett néhány gyakorlással az a nap áll rendelkezésére, hogy koncentráltan és tisztán teljesítsen. Használd ki és használd ki magad. Végül a teljesítmény érzésében is nagyszerű érzés lesz, ami erőfeszítéseket tesz, ami nagyszerű a mentális egészséged számára!

Ebédelni

Ennek a munkának a közepén ne felejtsen el egy kis időt szánni egy későbbi kiegyensúlyozott ebéd elfogyasztására. Ez egy jó alkalom arra, hogy néhány leveles zöldséget beledolgozzon a napjába, mivel ezek segítenek lelassítja a kognitív hanyatlás folyamatát, sőt megelőzheti a demenciát hosszútávú.

Végezze el érzelmi munkáját

Ez alkalmas lehet arra is, hogy megoldja azokat az érzelmi problémákat, amelyekkel szembesült. Mit fog tenni a szorongásokkal, amelyekkel naponta szembesül? Hogyan fogja követni a főnökét, miután hibát követett el a munkahelyén? Ez egy jó alkalom arra, hogy részt vegyen egy robusztus problémamegoldásban ill átkeretezés , különben estéjét azzal töltheti, hogy ezeket a dolgokat megfordítja fejében, nagyban befolyásolva pihenését és alvását.

Szocializál

Ebéd után térjen vissza a tennivalók listáján szereplő néhány dologra, vagy időt tölthet újra a barátaival és szeretteivel. Az idő eltöltése a társasági életben nagyszerű a mentális egészségére, legyen szó akár barátaival való kirándulásról egy kerékpáros túrára, akár az idő eltöltéséről a nagymama utolérésére. A rendszeres emberi kapcsolattartás a mentális jólét nagy része. A társadalmi elszigeteltség számos mentális egészségi állapothoz kapcsolódik, mint pl szociális szorongás és depresszió többek között. És ha jelenleg nincsenek barátai vagy más szerettei, akikkel kapcsolatba léphet, ez egy lehetőség arra, hogy részt vegyen egy csoportos tevékenységben, hogy potenciálisan új barátokat szerezzen.

Tarts szünetet

Ha olyan vagy, mint én, akkor miután elkötelezte magát barátaival és elvégzett valamilyen munkát, szüksége lehet egy kis időre. Ha tudod lendíteni, miért nem szundítasz egy rövidet? Régóta bizonyított, hogy a naps pozitívan befolyásolja a mentális teljesítményt . Csak ne csináld túl sokáig, mert ez megzavarhatja az esti alvást. Csak kb 20 perc szunyókálás, hogy kihasználhassa előnyeit , szóval tartsa röviden! Ha nem rajongsz a szundikálásért, akkor ez is jó alkalom, hogy elmélyülj valamiben, ami örömet okoz neked. Ez bármit jelenthet a könyvolvasástól a további gyakorlatokig vagy akár a meditáció gyakorlásáig. Bármit is választ, csak győződjön meg arról, hogy ezt az időt magának használja.

Könnyítsen és fogyasszon egy könnyű vacsorát

A szundikálás után jó alkalom arra, hogy a vacsora idejéig valamiben élvezze. Vacsora közben enni egy kicsit könnyebb ételt. Éjszaka kevesebbet enni jobb lehet a testsúlyának, a glükózszintjének és az anyagcserének , segít jobban megpihenni és kiegyensúlyozottabban érzi magát energiában. És mindannyian tudjuk, milyen nehéz lehet jól lenni, amikor nem érezzük jól magunkat!

Gondolkodj a napon

Töltse a kora esti órákat kanyargósan és könnyedén. Lefekvés előtt szánjon egy kis időt arra, hogy átgondolja a napi eseményeket vagy naplót. A GLAD technika gyakorlása , a hála gyakorlata, amely segíthet javítani a hangulatát, segíthet egy extra pozitivitás-dózisban, és nyugodt helyzetbe hozhat lefekvés előtt.

hogyan lehet megállítani az éjszakai szorongást

Gyakorold a jó alvási higiéniát

Sokunk számára olyan esték vannak, amikor minden nem túl nagyszerű dolog felmerül bennünk. A munkával kapcsolatos aggodalmak, személyes problémák vagy bánat, vagy egyéb érzelmi aggodalmak általában az estéinkre vonatkoznak, amikor napjaink nagy részét megpróbáljuk elhárítani ezeket a bajokat. Azzal, hogy a nap folyamán időt szánunk arra, hogy kihívást jelentő érzelmi anyagokat dolgozzunk ki, és pozitív dolgokat hagyjunk éjszakára, beállítottuk magunkat a sikeres alváshoz.

Ez csak néhány szempont, amelyet figyelembe kell venni a mentális egészség napján. Ha képes, érdemes megtenni egy testedzést, néhány gyógykezelést vagy más holisztikus terápiát, hogy segítsen a helyreállításban. Ez egy sablon az Ön számára, hogy a következő mentális egészségügyi nap nagy részét kihasználhassa.