A stressz nem trófea
Úgy nőttem fel, hogy a stressz az élet normális része volt. Valójában a családom gyakorlatilag azt ünnepelte, hogy stresszt szenvedett, mert ez annak a jele volt, hogy keményen dolgozott. A teljesítményorientált háztartásunkban a kemény munka volt az aranymérték. Ha nem volt stresszes, akkor valószínűleg nem éltél ki a lehetőségeiddel, igaz?
A stressz és az önérték közötti egyenlőség elterjedt narratívának tűnik a kultúránkban, amint azt a stresszszint bizonyítja, hogy 2017-ben rekordmagasságot ért el. Amerikai Pszichológiai Társaság . Míg bizonyos stressz motiváló lehet - amikor például határidőig dolgozunk -, a krónikus stressz súlyos következményekkel járhat elméjében, testében és szellemében. A kutatások azt mutatják hogy a túlzott stressz növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, elnyomhatja az immunrendszert és ahhoz vezethet PTSD .
Az alábbiakban öt tippet és naplót kérünk, amelyek segítenek kezelni a stresszt és megszabadulni a társadalmi normától, miszerint a stressz trófea.
1. Határozza meg stresszorait
Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP és Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S, javasoljuk, hogy azonosítsa, mi áll a gyökerében feszültség a stresszkezelés első lépéseként. A fogások megfigyelték, hogy a stresszorok általában helyenként különböznek. Megmagyarázza: „Például Texasban több embert látok hangsúlyozni a kapcsolatok miatt, ideértve a hűtlenséget, a házassági kérdéseket és a válást, valamint az alkohol- és szerhasználatot” - mondta Catchings. 'A DC metró területén a stresszorok a munkából, a teljesítményből és a szakmai ranglétrán való mászásból származnak, valamint nem találnak partnert és online randevút.'
bántalmazás a mentális intézményekben 1960 -as évek
O'Neill hangsúlyozta, hogy az emberek hajlamosak stresszelni olyan dolgok felett, amelyek nem tartoznak az irányításuk alá, mint például a munka, az éghajlatváltozás, a politika stb. különböző típusú stressz, amelyet az emberek tapasztalnak, és nem minden stresszt élnek meg egyformán az egyének. '
Journal Prompt: Milyen gondolatok és érzések kísérik a stresszt az életedben?
2. Ne vásároljon a „Hustle Porn” -ba
Társadalmunk túlzott munka iránti megszállottságának megvitatásakor O’Neill a Reddit társalapítójának, Alexis Ohaniannak a „ nyüzsgő pornó ”- az az elképzelés, hogy a túl hosszú órák eltöltése és a mindenkinél keményebb munka az egyetlen mód a továbbjutásra. Ahogy Ohanian érvel, ugyanúgy, mint a kutatás a munkahelyi stressz és a kiégés körül, a 24/7-es kényszerítés arra kényszeríti magát, hogy 110% -on működjön. „A valóságban az öngondoskodás terének megtalálása, a szünetek tartása és a munkahatárok meghatározása a kulcs a termelékenység fenntartásához és a kiégés elkerülése hosszú távon - mondta O’Neill.
Journal Prompt: Mit tanítottak neked arról, hogy mi szükséges a „továbbjutáshoz”?
3. Gyakorold az éberséget
Ez jól kutatott hogy az éberségi meditáció segíthet csökkenteni a stresszt. O'Neill és Catchings egyaránt az éberség és a meditációs gyakorlat szerepét szorgalmazza a mindennapi stresszorok kezelésében, valamint a krónikus stressz kialakulása elleni védelemben. 'A stressz kialakulásának egyik legnagyobb kockázata az, hogy nincs tisztában ezeknek a napi stresszoroknak a kumulatív hatásaival' - osztotta meg O'Neill.
Journal Prompt: Milyen gyakran ad időt magának arra, hogy három mély lélegzetet vegyen?
4. Adjon magának időt az újrakalibrálásra
Korábban boldogultam a stressz miatt. Olyan volt, mintha céltudatosan lefoglaltam volna társadalmi kötelezettségeket, ügyféltalálkozókat és személyes hobbikat, hogy illeszkedjek mindenki máshoz, aki állandóan elfoglalt és stresszes volt. Eltartott egy ideig, hogy eljussak egy helyre, ahol jól éreztem magam, amikor nemet mondtam, még akkor is, amikor körülöttem mindenki igent mondott.
'Ismeretes, hogy a stressz a természetes magashoz hasonló állapotot okozhat' - magyarázta Catchings. „Ha megszokjuk a magasabb fokú stresszt, néha szükség van arra, hogy továbbra is így érezzük magunkat, vagy nagyobb stresszt keressünk, mert az agy olyan vegyszereket keres vagy hoz létre, amelyek jó érzéssel tölt el minket. Ez elindítja azt a függőségi folyamatot, amely annyira megnehezíti számunkra a leállást. ” Más szavakkal, ha ijesztőnek tűnik visszahívni tevékenységeit, vagy kevesebb órát tölteni a munkahelyén, idegrendszere lehet, hogy csak a lassabb sebességhez és a prioritásokhoz igazodik. Adjon időt az újrakalibrálásra.
a mentális betegségek korai kezelése
Journal Prompt: Ha ma nemet mondhatna egy dologra, mi lenne az?
5. Határozza meg a siker verzióját
Egy olyan társadalomban, amely mindenekelőtt a termelékenységet és a hatékonyságot értékeli, nehéz lehet lelassítani anélkül, hogy éreznénk, hogy lemarad. Ahelyett, hogy szünetet tartana egy kis szünet miatt, töltsön el egy kis időt, hogy tisztázza, mit jelent számodra a siker. Tekintsük a következő:
- Ez azt jelenti, hogy energikusan ébred fel?
- Ez azt jelenti, hogy időt tölt a családjával?
- Ez azt jelenti, hogy tápláló kapcsolatok vannak az életedben?
Miután meghatározta a siker verzióját, jobban megérti, hogyan lehet újraszervezni az életét, hogy fontossági sorrendbe állíthassa azt, ami számodra a legfontosabb.
Journal Prompt: Mit jelent számodra a siker?
Kimenetközpontú világunkban a stressz kitüntetéssé vált. Korlátainkra szorítkozva azt gondoljuk, hogy ha többet teszünk, többet termelünk és többet érünk el, akkor valahogy jobban járunk. A helyzet az, hogy nincs célvonal. Tehát ahelyett, hogy ennyi időt és energiát költenél egy mozgó cél után, miért nem találod ki, mi tesz boldoggá? Tegye ezt célul inkább.
