Miért nem kell produktívnak lennie, miközben önállóan elkülönül?

Mindig nyomást gyakorolunk a produktívabb működésre, de sokan úgy érezzük, hogy a koronavírus kitörése megalapozta az elvárásokat. A közösségi médiában lapozva valószínűleg mindent megtalál az edzés kihívásaitól a bonyolult házi ételek elkészítéséig. Valaki, valahol úgy döntött, hogy ezt az időt önállóan kell eltöltenünk, hogy megtanuljunk egy új nyelvet, megtisztítsuk az egész házunkat és regényt írjunk, mert amint arra sokszor emlékeztettek minket, Shakespeare megírta Lear királyt, miközben a bubónikus pestis karanténjában. És ha a karantén alatt nem sikerül valami remekművet feldarabolnia, akkor pazarolta ezt a „lehetőséget”, hogy produktív legyen.

Ez a „limonádé készítése citrommal” megközelítés néhány ember számára beválhat - stresszes időkben az elfoglaltság biztosan hatékony megküzdési mechanizmus lehet. De mások számára ez csak fokozott növekedést okoz szorongás és depresszió . Lehet, hogy arra gondolsz, hogy elég nehéz ezt végigcsinálni a nap folyamán, akkor hogyan kéne elkészíteni a kovászos kenyeret a semmiből? Ha nincs mit megmutatnia a karanténban töltött idejéről, mindenki azt gondolja, hogy kudarcot vall?

van depressziós tesztem?

Először is, nem buksz meg, ha nincs kedved hihetetlenül produktív lenni. Ha azok a dolgok mosodai listája, amelyeket úgy érez, hogy teljesítenie kell, negatívan befolyásolja a mentális egészségét, itt az ideje, hogy visszalépjen. Ez egyszerűen azért van, mert nincs „helyes út” a karanténba helyezéshez. Meg kell értenünk, honnan származik a nyomás, kapcsolatba kell lépnünk érzéseinkkel, és meg kell találnunk a stressz kezelésének módjait, nem pedig hozzá kell adnunk azt. Dr. Rachel O’Neill, a Beszédtér terapeuta hozzáteszi, hogy: „Újra meg kell határoznunk, mit jelent a produktivitás. Néhány nap egyszerűen felébredni és kedvesen viselkedni önmagával eredményesen használja ki az idejét. ”

A meghajtó megértése produktívnak

A produktivitás érzelmi reakció lehet a félelemre - kezdve a kézzelfogható félelmektől a munkánk elvesztésétől a nagyobb tehetetlenség érzéséig ebben a globális járványban. A tanulmány a koronavírusról és az amerikai dolgozókról megállapította, hogy az egyének 96% -ának jelentős aggodalma van a járvány és annak társadalomra gyakorolt ​​hatásai miatt. Kilencven százaléka jobban aggódik személyes egészsége miatt, 85% pedig arra számít, hogy munkájára negatív hatással lesz. Mindannyian most éljük át ezt a katasztrófát, és együtt vagyunk benne. Ha hasonló aggályai vannak, akkor biztosan nem vagy egyedül.

Amikor ezt a típusú tehetetlenséget érezzük, a kompenzáció természetes módja az lehet, ha megpróbáljuk visszaszerezni az irányítást, ahol csak tudjuk. Ez azt jelenti, hogy keményebben kell dolgozni, hogy bizonyítsuk az értéket a munkaadók számára, figyelemmel kísérjük az étrendet és a testmozgást, vagy új projekteket vállalunk, amelyek érezhetik a teljesítmény érzését. O’Neill hozzáteszi, hogy „sokak számára érezheti a kényelem érzését abban a képességben, hogy érezzék az irányítást életük egyes aspektusai felett”. tEzek a „produktív üzletek” azok a dolgok, amelyeket ellenőrizhetünk, a saját ügynökségünk valamilyen érzékének megőrzése, amint stabil környezetünk elcsúszik.

Továbbá a célok és rutinok meghatározása segítheti mentális egészségünket. Egészséges táplálkozás és aktív tevékenység ajánlott a szorongás és a depresszió kezelésének módjai. Noha ezek az ellenőrző megküzdési stratégiák nem mondhatók el „rosszul”, a túlságosan kontrolláló viselkedés gyakran a mentális egészséggel kapcsolatos aggodalmakból fakad - amelyek súlyosbodhatnak a globális járvány stresszében.

A félelem által vezérelt termelékenység valódi problémája az, hogy attól még rosszabbul érezhetjük magunkat, ha kudarcot vallunk. Az az érzés, amelyet elkerültünk, teljes erővel tér vissza. Tanulmányok azt találták a perfekcionizmus, a munkamániásság és a depresszió közötti kapcsolatok - a „produktív” munkavégzésre való tökéletes igény elvonhatja a figyelmet a mögöttes negatív hangulatról. Csak a „problémaközpontú” megküzdési stratégiák használata (azaz a problémák megoldására irányuló cselekvések végrehajtása) hiányt okozhat az „érzelemközpontú” megküzdési stratégiákban, amelyek segítenek érzéseink feldolgozásában.

Érezd először, tedd később

Azok az érzések, különösen azok, amelyeket negatívnak vagy kellemetlennek jelölünk, hívatlan vendégnek érezhetik magukat. Inkább csak kirúgjuk őket, és a szokásos módon térjünk vissza az üzlethez. „Egyesek számára a termelékenység arra szolgál, hogy elkerüljék az erős érzések átélését. A probléma ezzel az, hogy bármennyire is produktív vagy, az érzések nem fognak egyszerűen eltűnni ”- jegyzi meg O’Neill. A probléma az, hogy ezek a bosszantó érzések továbbra is őrlődnek az első gyepen. Abban a percben, amikor egy tevékenységgel végzünk, ismét kopognak a bejárati ajtón.

Ehelyett kíváncsian közelítse meg érzéseit. Dr. Maté Gábor ezt „együttérző kutatásnak” nevezi, és azt írja, hogy ez segíthet nekünk a tudattalan dinamika feltárásában, hogy megakadályozzuk érzelmeinket abban, hogy uralkodjanak az életünkön. Kérdezd meg magadtól: „Mit érzek most? Miért érezhetem így? Gyakran meg kell neveznünk az érzéseinket, hogy rájöjjünk, hogyan vegyük figyelembe őket. Ezeknek a vendégeknek fontos üzeneteik vannak, és eligazíthatnak minket a jobb megküzdési stratégiák kidolgozásában. A naplóírás, a meditáció vagy a terapeutával való beszélgetés mind-mind módszer ennek a nagyobb öntudatnak a eléréséhez.

A mentális egészség nem egyforma

Noha mindannyian kollektív traumát élünk át, válaszaink rendkívül individualisták. Különböző emberek különböző szintű stresszel, rugalmassággal és társadalmi támogatással rendelkeznek. Például, életkor, nem, társadalmi-gazdasági helyzet és a traumának való korábbi kitettség hatással lehet a koronavírus körüli események feldolgozására. Meg kell próbálnunk ellenállni annak a késztetésnek, hogy összehasonlítsuk magunkat másokkal (bár ez kihívást jelent) a legjobb időkben, és különösen most. Koncentráljon arra, hogy bűntudat és önbíráskodás nélkül tegye meg azt, ami neked megfelelő.

Szeretne egy napot sírva tölteni az ágyban? Hajrá. Egyél gyorsételeket és tévét nézz? Éld ezt az álmot. Adja meg magának, amire szüksége van ahhoz, hogy önállóan elszigetelje a napokat. Ezután kövesse nyomon a hangulatát, és tartsa a kapcsolatot az érzéseivel. Mitől érzi magát jobban? Mitől érzi magát rosszabbul? O’Neill azt ajánlja, hogy „minden nap kedvesen közelítsünk, és vegyük át az önszeretet szellemét. Kérdezd meg magadtól: „Mi kell ma, hogy jól érezzem magam?”

topamax a borderline személyiségzavarra

Az öngondoskodási tevékenységét menet közben módosíthatja, új dolgokat vezethet be, másokat pedig fokozatosan megszüntethet. Ha továbbra is úgy érzi, hogy produktívnak kell lennie, tudja, hogy a legfontosabb projekten dolgozik: önmagán.