A bánat szakaszainak megértése
Kevés olyan pusztítóbb dolog van az életben, mint egy szeretett ember elvesztése. Sajnos a mozgalmas kultúránkban sokan nem kapunk sok időt és teret az ilyen veszteségek utóhatásainak kezelésére. Mégis elkerülhetetlen, hogy mindannyian végigmenjünk egy folyamaton bánat miután elveszítettünk valakit, akit nagyra tartottunk; valójában a pszichológusok azonosították a bánat néhány univerzális szakaszát, amelyet általában elvesztés után tapasztalnak.
A bánat pszichológiája
Életed egy pontján valószínűleg megtanultad vagy hallottad a bánat öt szakaszáról: tagadás, harag , alkudozás, depresszió , és az elfogadás. Ezeket először Elisabeth Kübler-Ross svájci-amerikai pszichológus azonosította 1969-es könyvébenHalálon és haldokláson. De amit nem tudhat, az az, hogy bár Kübler-Ross munkáját a pszichológusok még mindig nagyra tartják, időnként félre is értették.
Például a szakaszokat nem feltétlenül lineárisan éljük meg. Lehet, hogy nem tapasztalja meg a szakaszokat a felsorolt pontos sorrendben, vagy különálló formákban. Még olyan szakaszokat is megtapasztalhat, amelyeket még nem azonosítottak!
hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot
David Kessler néven, aki több könyvet társszerzőként írt Kübler-Ross-szal magyarázza , a bánat szakaszai csak arra szolgálnak, hogy keretrendszerként megértsék a bánat sajátos folyamatát. Mindenki a maga egyedi módján és a maga idejében gyászol.
Mindannyian megnyugtatóak lehetünk, ha megértjük, hogy a gyászolási folyamatban vannak kollektív igazságok, amikor a bánat útját kezditek. Veszteség - különösen a traumatikusakat - nehéz lehet feldolgozni, ezért tudva, hogy nem vagy egyedül az érzéseidben, némi szükséget nyújthatsz.
A bánat szakaszai elmagyarázva
Tehát mire számítson, amikor megtapasztalja a gyász szakaszait? Vizsgáljuk meg az öt szakaszt és mindegyikük közös jellemzőit.
1. Tagadás
A tagadás általában a gyászolási folyamat elején tapasztalható. Később azonban megtapasztalható, sőt jöhet-menhet, amint feldolgozza veszteségét. A tagadás a védelmi mechanizmus , amely törékeny állapotunk alatt védő lehet.
A maga módján a tagadás segít túlélni a veszteségét. Annak ellenére, hogy nem akar örökké ebben a szakaszban maradni, van egy bizonyos kegyelem, amelyet megtagadással kapsz - egy kis plusz idő a legintenzívebb megtartására érzéseket az öbölben, amikor kezdi kiheverni a veszteség sokkját.
2. Harag
Sokan nem szívesen érezzük magunkat érzelmek mint a harag, de ezek a gyászolási folyamat normális és szükséges részét képezik. Dühünk szinte mindenkire irányulhat, aki részt vesz a szeretett emberünkben halál : az orvosok, akik szerintünk nem tettek eleget a megmentésükért, a családtagok, akikről úgy érezzük, nem fizetnek kellő tiszteletet, vagy azok a barátok, akik a szükségünk idején nem öleltek meg minket.
Még haragot is érezhetünk szerettünk iránt, amiért elhagy minket, vagy önmagunkra, amiért nem tudjuk megmenteni őket. Ne feledje, hogy e harag egy része abból a mély szeretetből fakad, amelyet érzett az elvesztett ember iránt, és megfelelő időben átmész ezen a szakaszon.
3. Alku
Ha a szeretett személy halála előtt beteg volt, akkor lehet, hogy alkudni kezdett, amikor megtudta a diagnózisát, és figyelte állapotának romlását. „Kérem, vigyen inkább engem” - gondolhatta. Vagy lehet, hogy több időt kért.
Az efféle gondolatok gyakran a veszteség után is folytatódnak. Lehet, hogy elmédben többször is átesik a halálon, és azon gondolkodik, hogy volt-e valami, amit másképp tehetett volna, vagy valamilyen módon megakadályozhatta volna az elkerülhetetlent. Az alku szakasza együtt jár a bűntudattal, és ez sokunk számára a bánat legnehezebb aspektusa lehet.
Ha a bánat ezen szakaszában azonosítja magát, próbáljon szelíd lenni magával. Nem vagy hibás a kedvesed haláláért.
anthony Bourdain szívrohamban halt meg
4. Depresszió
A depresszió az a szakasz, amelyet sokan a szerettünk elvesztésével azonosítunk. Bármennyire is fájdalmas lehet a depresszió, ez arra utal, hogy vesztét a jelenben éli meg, és teljesebben, mint a gyász előző szakaszaiban.
Bár senki sem akar túl sokáig maradni ebben a szakaszban, ha képes vagy érezni a sajátodat szomorúság , ez azt jelenti, hogy megkezdte veszteségének elfogadását. Már nem tagadsz, alkudozol vele, és már nem ragadtál haragodba.
azon gondolkodom, hogy megölöm magam
Engedje meg magának, hogy érezze bánatát e veszteség miatt, amennyire csak tud. Fontos, hogy ne próbálj meg menekülni ettől az érzéstől; természetes és a gyászolás normális része.
5. Elfogadás
Az elfogadás olyan szakasz, ahová az emberek soha nem jutnak el, sajnos, különösen, ha nem engedik meg maguknak, hogy megtapasztalják az összes többi előbbi érzelmet.
Évekbe telhet, mire eljut egy elfogadott helyre egy olyan ember elvesztésével kapcsolatban, akit szeretsz, ezért add magadnak ezt az időt. Ha elfogadja valaki halálát, az nem azt jelenti, hogy igazolja vagy rendben van. Egyszerűen elfogadod valóságként és olyasmi, amin nem tudsz változtatni.
Soha nem fogod elfelejteni az elvesztett személyt, és a bánatod mindig ott lesz, de megtanultál alkalmazkodni, növekedni és megtalálni a módját, hogy nélkülük élj.
Ne keseregjen egyedül, érje el, ha segítségre van szüksége a megküzdésben
A veszteség utáni bánat szakaszainak megértése sok ember számára felszabadulhat, mert ütemtervet ad számukra a számtalan intenzív és bonyolult érzelem megértéséhez.
A gyászolási folyamatot azonban senki sem tudja egyedül átélni. Arra hivatott, hogy barátai és családtagjai támogassák ezeket nehéz szakasz. Sokunk számára a terapeuta szakmai segítségére van szükség, mivel feldolgozzuk ezt a nehéz élményt.
Legfőképpen a bánat bármely szakaszát megtapasztalja - és bármilyen sorrendben - az érzései érvényesek és érthetőek. Szánjon rá időt arra, hogy mozogjon rajtuk, és ne feledje, hogy a gyógyulás legjobb módja az, ha hagyja magát a lehető legteljesebben, ítélet nélkül és szeretetteljes gondossággal átélni érzéseiben.
