Miért halogatjuk (és hogyan álljunk meg)

Amikor lenéz az a hordójára iskola félidős jelentés vagy egy nagyobb munkaprojekt, az inspiráció megkönnyítésének könnyűnek kell lennie. Végül is határidőn van! A halogatásra való törekvés azonban mindannyiunkat érez, és gyakran a legrosszabb időkben is.

A halogatás sokféle formát ölthet, és olyan elkerülő tulajdonságokra támaszkodik, amelyek hosszú távon ártanak nekünk. Itt vannak a fő okok, amelyek miatt halogatjuk - és hogyan álljunk meg.

1. A tökéletességre való törekvés

A meg nem valósított projekt még mindig képes a tökéletességre. Az íratlan jelentésben nincs elírás. Kódolatlan program, nincs hiba. A perfekcionista gondolkodásmód, amikor munkát végez, azt kockáztatja, hogy valamit elront. És ez egyesek számára ijesztő gondolat. Halogatással lehetetlen színvonalon tartjuk magunkat - és ennek eredményeként soha ne érjünk el semmi figyelemre méltót.

A tudomány alátámasztja ezt az elméletet: tanulmány a York Egyetemen jelezte, hogy a perfekcionizmus mércéjében magas pontszámot elérő diákok is hajlamosak voltak a halogatásra.

De hogyan tudod összezúzni a perfekcionista hajlamodat és visszatérni az alapokra? A terapeuta segíthet a perfekcionizmus kiváltó okainak, például a szorongásnak a felderítésében. Van néhány gyakorlat is megteheti magát , például változtatni a „siker” megítélésén, és kedvesebbnek lenni önmagával szemben.

hogyan lehet átvészelni a depressziót

Miután megtanult szembesülni annak lehetőségével kudarc , a projektek megkezdése sokkal egyszerűbbé válik.

2. Alacsony energiaszint

Néha halogatunk, mert nem tehetünk mást: lehetetlennek tűnik a gondolat, hogy kinyissuk a laptopunkat, leüljünk az íróasztalunkhoz és 10 oldalt (10 oldalt !?) írjunk. Ennek számos oka lehet alacsony energia .

Először ellenőrizze az egészséges szokásokat. Ócska ételt eszel? Túl sokat iszik? Alvás kevesebb, mint napi nyolc óra? Nem tornázik? E problémák bármelyike ​​lehet a halogatás bűnös. De ha általában a tested mellett jársz, itt az ideje, hogy profit hívj.

Az orvos ellenőrizheti a vérét: vérszegénység, hipoaktív pajzsmirigy vagy alacsony B-12 lehet. Átnézhetik a kórtörténetét bármilyen más diagnózis esetén is, amely alacsony energiaigényhez vezethet.

A depresszió alacsony energiát is okozhat. A terapeuta segíthet ennek értékelésében, és a szükséges segítség megszerzésében.

3. Képtelenség összpontosítani

Dolgozni akar a papírján. Tényleg. De minden alkalommal, amikor kinyitja a számítógépét, azon kapja magát, hogy a Facebook vagy a Reddit webhelyét böngészi - és hirtelen elmúlt nyolc óra esztelen „cukorral teli” szórakozás, és írttalántíz szó.

A hangsúly javítása nem lehetetlen. Számos technika segíti a továbbfejlesztést feladat , például előzetes rövid meditáció, áramtalanítás a technológiától vagy nyugtató háttérzene hallgatása. De ha tudatosság nem segít, fontolja meg, hogy jelentkezzen be a terapeutájához. Lehet, hogy ADHD-val rendelkezik.

Míg a halogatás nem az az ADHD közvetlen tünete , kutatások kimutatták, hogy összefüggések vannak a halogatók és más tünetek között. A mentálhigiénés szakember megállapíthatja, hogy van-e összefüggő magatartása, amely jelzi az ADHD diagnózist - és okozza-e a halogatást is.

van szeparációs szorongásos kvízem?

4. Ha jobban hiszel, később megteszed

A „jövőben” leszteljesenhajtsa végre ezt. A jövőben végtelen lehetőséged lesz a sikerre. Például szombaton esik az eső, így a túrázás nem fog csábítani. Hétvégére pedig biztosan tudni fogja, hogy megkapta-e azt a promóciót, amelyre horgászott, így sokkal jobb lesz hangulat .

De nem vethetjük fel problémáinkat a jövőnkre. Ha a tökéletes időre és az ideális körülményekre várunk, akkor nem biztos, hogy megkapjukbármiKész. Lehet, hogy szombaton süt a nap - és talán átadják a munkának. A jövőben ugyanolyan komor és szomorú lehetsz, mint ma, akkor miért nem kezded el?

Ha a projekt túl aktuálisnak tűnik az Ön számára, bontsa kisebb darabokra. Csak tíz percig dolgozzon, majd kezelje magát ”Valami aprósággal. Ismételje meg ezt a folyamatot elégszer, és a projekt elkészül - a jövő előtt még lehetősége van elcsitítani.

5. A feladat homályos vagy bizonytalan

Néha kerüljük a projektek elvégzését, mert nem tudjuk, hogy a projekt valójában mit jelent. Lehet, hogy az utasítások homályosak, vagy a hatókör óriási - így tétovázik.

A feladat rendezése és a bosszantó probléma megoldása érdekében vegye elő a tollat ​​és a papírt (vagy bármilyen ötletgyűjtő eszközt, amely az Ön számára a legjobban megfelel). Írjon le mindent, amire szükség van, a legapróbb szempontoktól kezdve. Egy hosszú kutatási cikk esetében elfogadható lépés a „megy a könyvtárba” vagy a „Google-keresés”.

Keressen egy könnyű, kezelhető első feladat, és menjen onnan. Miután elvégezte ezt a teendőt, térjen vissza a listához. Felmerültek új kötelező dokumentumok? Add hozzá őket. Menjen lefelé a listán lépésről lépésre, amíg el nem végzi az egészet. És ha a halogatási szörny ismét felkel, nyugodtan menjen perzselésre és ismételje meg teljesen ezt a folyamatot. Eltévedni a tennivalók listáján is könnyű meghívás a halogatásra.

Kérjen segítséget, ha a halogatás érinti Önt

A halogatás elkeserítő vágy. Természetesen meg akarjuk valósítani a projektet - ez a fejünk fölött lóg, mint Damoklész kardja . De néha csaknem teheti meg. A tétovázás kiváltó okának meghatározása a kulcs a kötelező munka elvégzéséhez.

A terapeuta vagy tanácsadó olyan módszereket taníthat meg Önnek, amelyek segítenek a túlélésen, bármi hátráltatja Önt fontos feladatok vagy projektek elvégzésében. Biztosítják az elszámoltathatóság biztonságos szintjét is, amelyet hetente lehet nyomon követni. Fontolja meg az ilyen típusú segítséget, ha a halogatás befolyásolja a teljesítményét, ill boldogság kritikus területeken, mint a munka vagy a kapcsolatok.