Mi az a belső motiváció? Hogyan lehet növelni, egy terapeuta szerint

Bizonyos tevékenységek, tapasztalatok vagy feladatok felpezsdítik? Lehet, hogy egy jó könyv felvétele és borítólapig történő elolvasása, nagy távolságok futása vagy önkéntes munka a helyi állatmenhelyen örömmel tölt el. Ilyen esetekben nincs szükség külső ösztönzőkre a cselekvésre való előrelépéshez, inkább önmagában rejlik motiváció - belülről jövő motiváció - amely cselekvésre készteti.

A belső motiváció nem csupán arra készteti Önt, hogy megtanuljon és cselekedjen, hanem tartósabb érdeklődést, izgalmat, magabiztosságot, kitartást, önbecsülést és teljesítményt is eredményez az idő múlásával, ezért érzi sokan azt, hogy elősegítsék magukban. Szerencsére vannak módok a belső motiváció megértésére, növelésére és felépítésére. A Talkspace engedéllyel rendelkező terapeutáinak néhány hasznos útmutatásával az alábbiakban bemutatjuk őket.

Mi az a belső motiváció?

A belső motiváció olyan érzés, amely belülről fakad és utal az ember viselkedésére, amelyet belső vágy vezérel, szemben a külső motiváció , amely a külső jutalmakra, például a dicséretre vagy a megnövelt kompenzációra összpontosít. A kutatások azt mutatják, hogy a belső motiváció magában foglalja azoknak a tevékenységeknek a felkutatását és bekapcsolódását, amelyeket önmaguktól kihívást és érdekesnek talál. Valójában a belső jutalommal járó tevékenység külső jutalma csökkentheti annak belső előnyeit.

Ahhoz, hogy ezt a koncepciót perspektívába helyezhesse, gondolja át a motivációját, amelyet most olvas el. Valódi érdeklődést mutat a pszichológia iránt, és jobb megértést szeretne szerezni ebben a témában? Ha igen, akkor az ismeretek megszerzésének belső vágyán alapszik. Valami olyan beszámolóért olvassa ezt, amelyet nem izgat, vagy a munkája miatt? Ha igen, akkor valószínűleg az motivál, hogy el akarja kerülni a rossz osztályzatot, vagy az elismerés lehetősége a munkahelyen. Amikor valamit csak a tevékenység tiszta élvezetéért teszel, akkor belső motivációja van.

miért érzem magam túlterheltnek

Hogyan befolyásolja a belső motiváció mindennapi életünket

Akár tisztában van vele, akár nem, a belső motiváció olyan dolog, amelyet újra és újra megtapasztal. Akár új készségek elsajátításáról, akár az iskolai végzettségről, akár a karrier növekedéséről van szó, mindenkinek más a motivációja és a perspektívája a számukra kifizetődő szempontoknak, és noha egyesek belsőleg táplálkozhatnak, ha egy cél után járnak, mások ugyanezt a tevékenységet láthatják úgy, mintha több külső lenne előnyöket. A motiváció mindkét típusa cselekvésre késztetheti Önt, de a belső motiváció a legjobb eredményeket és elégedettséget éri el.

Alapul véve A külső jutalmak túl gyakran az értékek elvesztéséhez vezethetnek és idővel akár csökkentheti is a belső érték érzését. Ha a viselkedését belső motiváció éri, ez növeli a pozitív érzelmeket, megelégedettség és értelem érzetét kelti, sőt segíthet az embernek úgy érezni, hogy minden alkalommal előrelépés történik, amikor valamit elért. Ez hosszú távon elősegítheti az elégedettség és az önbizalom javítását és építését.

Terapeutáink tanácsot adnak a belső motiváció növelésére

A belső motiváció növelése érdekében fontolja meg a következők beépítését stratégiák:

hogyan kötelezze el magát egy elmegyógyintézetbe

• Értékelje motivációit
  Kezdje azzal, hogy értékelje jelenlegi motivációit. „Először gondolja át, miért fontos számodra a cél, és ezt írja le. Kezdje külső jutalmakkal (elkerülve az étellel kapcsolatos jutalmakat), és gördülékenyebb áttérést tapasztal a belső jutalmakra ”- állítja Elizabeth Hinkle, az LMFT.
  
  
• Kergesse szenvedélyét
  Keressen olyan kihívásokat és célokat, amelyeknek személyes jelentése van, hogy segítsenek fenntartani az érdeklődést az idő múlásával. 'Találd meg azokat a dolgokat, amelyekért szenvedélyesen szenvedsz, és találj módot arra, hogy többet csinálj nekik' - mondja Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S.
  
  
• Tegyen hatást
  Keresse meg, hogyan lehetne szélesebb körben hatni más emberekre vagy a környezetére. „Azoknál a személyeknél, akik úgy érzik, hogy egy nagyobb jó vagy valami nagyobb dolguk érdekében dolgoznak, könnyebben tudnak motiváltan maradni. Keresse meg, hogy szerinte mi lehet a magasabb jója, és lépjen előre ”- állítja Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP.
  
  
• Felejtsd el a jutalmakat
  Bár az elismerés megerősítheti és növelheti a belső motivációt, a legjobb, ha a külső motivációkat a lehető legnagyobb mértékben korlátozza. 'A belső motiváció növelésének legjobb módja az külső jutalom csökkentése' - mondta Christin Tolman, az LCPC.

A belső motiváció javíthatja az életét és növelheti a sikert

Ha javítani kívánja a munkahelyi teljesítményét, vagy több élvezetet talál a személyes életében, akkor fontos, hogy belülről találjon motivációt. Amikor elkötelezett és izgatott, akkor számíthat arra, hogy idővel tartós érdeklődést, izgalmat, magabiztosságot, kitartást, önbecsülést és teljesítményt fog tapasztalni, ezért érzés sok embernek elősegíteni. Az ilyen típusú motiváció növelése érdekében értékelje, hogy mi a fontos számodra ma, és próbáljon olyan célokat elérni, amelyek személyes jelentéssel bírnak, vagy pozitívan befolyásolhatják a körülötted lévő világot.

Idővel jobban motiválhatja önmagát belsőleg, és tartós elégedettséget találhat.