Miért fontos az öngondozás a fekete emberek faji igazságosságának kritikus eleme?

Ha az öngondoskodásra gondol, valószínűleg 8 000 dolláros all-inclusive elvonulásokra gondol Costa Ricára, a csakráinak átrendezésére Sedonában, vagy egy gyertyafényes fürdőre, amelynek túlárazott habfürdője van kedvenc szerkesztőjének kötelező listáján. Mindezek az öngondoskodás gyakorlásának módjai, és arra buzdítunk benneteket, hogy engedjék meg magukat annak, ami jól érzi magát, de az öngondoskodás eredete sokkal mélyebb értelmet tár fel.

Polgárjogi aktivista, író és feminista Audre Lorde találta ki az „öngondoskodás” kifejezést, amikor azt hirdette: „A magam gondozása nem önkényeztetés. Ez az önmegőrzés, és ez a politikai hadviselés. ” Bár az öngondoskodás a wellnessipar trendjévé vált, ma már minden eddiginél fontosabb, hogy a fekete emberek és a marginalizált közösségektől származó emberek visszatérjenek az öngondoskodás gyökereihez - mind az ellenállás egyik formájaként, mind a fekete folytatásának szerves részeként. vezetett ellenállás és az Állampolgári Jogok Mozgalma.

Mi az öngondoskodás?

'Nagyon egyszerűen úgy látom, hogy az öngondoskodás csak azt jelenti, hogy nagyon szándékosan cselekszünk azért, hogy vigyázzon magára' Mikah Maly-Karros , LMFT, mondta. „Ez nagyon könnyen félreérthető, mint valami felszínes dolog, de szerintem terapeutaként azt látom, hogy az öngondoskodás legfontosabb része valóban ezt a belső munkát végzi. Mert valójában csak így tudja megismerni az igényeit, majd megtalálni a módját ezeknek az igényeknek a kielégítésére. ”- magyarázta. A belső munka példái lehetnek a jobb önismeret fejlesztése, önsajnálat , önbocsánatot, saját identitásod megértését és annak megtanulását, hogy mi a jó neked és mi nem - mondta Maly-Karros. Az öngondoskodás szükséges a legteljesebb életünk megéléséhez, és ez fontosabb, mint valaha.

nem benzodiazepin szorongás elleni gyógyszer

Amikor traumatikus történeteket hallunk, képeket látunk vagy videókat nézünk arról, hogy milyen embereket gyilkolnak meg zaklatnak fajuk miatt, akkor helyettes traumát tapasztalhatunk, olyan tünetekkel, amelyek hasonlóak poszt traumatikus stressz , egyszerűen látva, hogy ezek a dolgok történnek egy másik személlyel. „Úgy gondolom, hogy ebben a sajátos légkörben a fekete közösségben sürgetőbb szükség van az öngondozásra, mert amit a tévében és a közösségi médiában, és nagyjából mindenhol látunk, nagyon traumatizáló képek. Nem hiszem, hogy sokan teljesen értenék ennek pszichológiai hatásait ”- mondta Maly-Karros.

Hogyan kell gyakorolni az öngondoskodást

Annak érdekében, hogy a fekete emberek egészségesek maradjanak fizikailag és mentálisan is, feltétlenül az öngondoskodást kell kiemelt fontosságúnak tekinteni. 'Egyesek számára a múltban az öngondoskodást' luxusnak 'tekintették. Mindazonáltal elengedhetetlen az egészséges öngondoskodási stratégiák gyakorlása, ma már minden eddiginél jobban, és szándékosan be kell építeni ezeket a gyakorlatokat a napi rutinba.' Dakota King-White , Ph.D., LPC, mondta.

hogyan segíthetünk valakinek a depresszióban

A fekete közösségben továbbra is megbélyegzés van a mentális egészségünk gondozása körül, de Dr. King-White elmondta, hogy többen kezdenek hangsúlyt fektetni a gondozásra.maguk- nemcsak a családjuk és a szeretteik, mint oly gyakran előfordul. 'Nagyszerű, hogy segíthetünk a családunk és a barátaink gondozásában, de ha fizikailag, szellemileg és érzelmileg nem vagyunk jól, akkor nem leszünk jóak más embereknek, és nem is leszünk legjobb esetben - mondta. Néhány öngondoskodási stratégia, amelyet Dr. King-White javasol:

• Egészséges határok meghatározása az emberekkel az életedben
• Megfelelő pihenés és szünetek tartása egész nap
• A hála gyakorlása
• Töltsön időt szeretteivel
• Olyan tevékenységekben való részvétel, amelyek elősegítik a közösség érzését
• Fizikailag aktív marad
• A közösségi média és a híradások korlátozása

Maly-Karros azt is javasolja, hogy alkalmanként tartsanak szünetet az olyan eseményektől, mint a hírek és a közösségi média, „mert szükségünk van erre a helyre, hogy helyreállítsuk önmagunkat”. Hangsúlyozta a határok megállapításának fontosságát is. 'Úgy gondolom, hogy a határok rendkívül fontos részei az öngondoskodásnak' - mondta Maly-Karros. Ha érzelmileg kimerültnek érezte magát az elmúlt hetekben, akkor nem vagy egyedül, ezért Maly-Karros hangsúlyozza a nem fehér munkatársainak, barátainak és családjának a határok megvalósítását. Arra buzdít, hogy kérdezd meg magadtól, mi a felelőssége a helyzetekben (például elmagyarázza valakinek az antirasszizmust) és mi nem.

Ezenkívül az öngondoskodás gyakorlásának egy másik módja a megértés, amikor kezd fogyni az energia. Az alacsony energia mindenki számára másként néz ki, és általában ingerlékenységként jelenik meg. A fizikai megnyilvánulások magukban foglalják az alvásképtelenséget, az étvágycsökkenést, az émelygést és a fejfájást - magyarázta Maly-Karros. „Általában nagyon, nagyon fontos a magaddal való törődés. Gondoskodni arról, hogy elegendően aludjon, egészségesen táplálkozzon, és mindennap gyakoroljon, mert a stressz és a rendkívül stresszes helyzetek nagyon kapcsolódnak a fizikai testünkhöz is ”- mondta.

hogyan hat az autizmus az agyra

A jövő öngondoskodásának újragondolása

Az öngondoskodásnak mindennapi cselekedetnek kell lennie, hogy ápolja és szeresse önmagát. Úgy nézhet ki, mint pihenni egy fürdőben, vagy időt tölteni szeretteivel - bármit is kell öntenie magába a test és az elme ápolásához. Amikor a tüntetések csökkenni kezdenek, és a hírciklus elmozdul, elengedhetetlen, hogy a fekete közösség továbbra is gyakorolja az öngondoskodást.

'Úgy gondolom, hogy ha az emberek most szándékosan kezelik az öngondoskodást, akkor remélhetőleg ezek a gyakorlatok tovább fognak terjedni, és nemcsak magunk, hanem az utánunk következő generációk számára is' - mondta White-King. Reméli, hogy az emberek elkezdenek beszélni az öngondoskodásról és a mentális egészségről, és életük során megtanítják a gyermekeket az öngondoskodási stratégiákra - így ezeket a technikákat tovább lehet továbbadni generációról generációra. „Remélhetőleg a jövőben folytathatjuk ezeket a beszélgetéseket, és megtörhetjük a megbélyegzést arról, hogy vigyázzon magára, hogy luxus. Ez nem luxus, hanem szükségszerűség ”- mondta.

Maly-Karros elképzelése szerint az öngondoskodás a közösségről szól. 'Azt hiszem, sok lesz arról, hogy olyan tereket hozunk létre, ahol össze tudunk jönni, és csak nevetünk, szórakozhatunk és táncolhatunk, és élvezhetjük az életet, ahogy mi tesszük, és van helyünk a menekülésre, elfelejtésre és szeretettnek érezni' mondott. Azt is elképzeli, hogy a fekete közösség biztonságos, gyógyító tereket hoz létre egymás számára, ahol egyszerűen megoszthatjuk és összekapcsolhatjuk egymással a folyamatokat. 'Úgy gondolom, hogy a gyógyító rész - és ez valahogy mindig így volt - abból származik, hogy közösségként jöttünk össze' - mondta Maly-Karros.