Miért károsítja a lelki egészségét a munkahelyi „állandó bekapcsolás”?

'A munkamániásság a függőség egyik formája, amelyet éremként viselnek, nem pedig' diszfunkciót 'mondó szalagként.' —Virginia-alapú Talkspace terapeuta, Cynthia Catchings, LMFT-S

Ez a kijelentés nagyon megüt. Életem nagy részében a munkamániával küzdöttem. Emlékszem, hogy már ötödik osztályban éjfélig csináltam házi feladatot. Az emberek gyakran megjegyezték, hogy túl nagy nyomást gyakorolok magamra. 'Tudnod kell, ha valami' elég jó ', mondják.

megbirkózni anya elvesztésével

Nem igazán értettem az „elég jó” fogalmát. Csak azt tudtam, milyen a legjobbnak lenni. Nem arról van szó, hogy a szüleim nyomtak volna engem, bár nem véletlen, hogy ők is munkamániások voltak. Néha nincs szükség arra, hogy valaki mondjon valamit, hogy internalizálja az elvárt és értékelt dolgokat.

Ha a munkamániával küzd, és hogy mindig 'munkában van' a munka miatt, íme négy tipp, hogy jobb kapcsolatot alakítson ki a munkával, és hogy nagyobb örömmel és könnyedén segítse az életet:

1. Ismerje fel a problémát

Mint a legtöbb függőség esetében, az első döntő lépés annak felismerése, hogy egészségtelen a kapcsolata, ebben az esetben a munkával. 'Ha egy személy tagadja' - magyarázta Catchings, 'a viselkedés nem változik.' Bár úgy tűnik, nyilvánvaló lenne, ha valaki azonosítja, hogy „mindig be van kapcsolva”, Catchings szerint sokan nem. Néha más embereknek segíteniük kell munkamániás viselkedésed valóságának megismerésében.

Mivel felnövő háztartásunkban mindig nagyra értékelték a kemény munkát, hosszú időbe telt, mire rájöttem, hogy a jó teljesítmény iránti vágyam kényszerré formálódott. Az a kiegészítő elemem volt, hogy tízéves koromban diagnosztizáltak egy tanulási fogyatékosságot, ami megkövetelte, hogy korai életkoromtól kezdve kétszer akkora erőfeszítéseket tegyek, mint társaim. Lemondtam arról, hogy mindig keményebben és hosszabb ideig kell dolgoznom, mint mások. A kemény munka lett a versenyelőnyöm. Amikor valami versenyelőnysé válik, akkor nagyon nehéz elengedni.

2. Dolgozz okosabban, és ne nehezebben

A Catchings megállapítja, hogy néhány ember, aki a „mindig bekapcsolva” létével küzd, valójában a struktúra vagy a szervezeti készségek hiányával küzd. Világos útmutatás, ésszerű munkaterhelés vagy nemet mondó vagy segítséget kérő képességek nélkül az emberek olyan helyzetbe kerülhetnek, hogy hosszú órákat kell dolgozniuk ahhoz, hogy egyszerűen talpon maradjanak.

Az egyik módja annak, hogy a Catchings okosabban és nem nehezebben dolgozik, az, hogy megismerje a kiváltó okait. Voltak olyan ügyfelei, akik szeretnének meghatározni egy határt, vagy elkezdeni dolgozni egy közelgő határidőig, de nem értik, miért olyan nehéz. 'Ez a személy egész nap és az éjszaka egy részében folytathatja a munkát, és megpróbálja befejezni a munkát, de semmi sem valósul meg' - dolgozta ki Catchings. - Ezt a személyt kiválthatta a megbízás, a megadott idő, az a személy, akivel dolgozik, vagy akár személyes elfogultság. Anélkül, hogy fel tudnánk ismerni a kérdéseket, szinte lehetetlen elvégezni a munkát. ” Az időmegtakarítás és a belső konfliktusok elengedhetetlenek a kiváltó okaink megértése és azokkal a eszközökkel, amelyekkel együtt vagy azok körül dolgozhatunk.

3. Hagyja abba a károk minimalizálását

Őszintén szólva azt hittem, hogy a földbe dolgozás az egyetlen módszer a sikerhez az életben. Azt hittem, hogy ez csak az üzlet része. Talán nem meglepő, hogy az a hajtott kislány, aki az ötödik osztályban éjfélig házi feladatokat végzett, olyan emberré nőtt fel, aki 12-14 órás munkanapokat, heti hat-hét napot nézett. Huszonkét éves koromban egész világom a munka körül forog. Sikerült egy apró öngondoskodást megszorítanom azzal, hogy a reggeli órákban vagy nagyon késő esténként dolgoztam, ennek azonban főleg az volt az oka, hogy egyszerre küzdöttem egy étkezési rendellenességgel. Furcsa, ha azt hiszed, hogy minden „helyes” dolgot megteszel - amit a társadalom mond neked -, és végül belülről pusztít el.

mi a bipoláris zavar kezelése

A fogások fontosnak tartják a munkamániát mint formát felismerni függőség . 'A munkamániás nem egyszerűen a munka vagy a hosszú munkaidő iránti elkötelezettség, és nem is csodálattal figyelhető meg' - mondta Catchings. 'A munkamánia súlyos folyamatfüggőség, amelyet mentális kínok vezetnek, és pusztító munkakényszert okoz a személyes kapcsolatok, sőt a testi és érzelmi egészség károsodása ellenére is.'

Szerinte még ennél is riasztóbb az a tény, hogy a kezeletlen munkamániás munka még veszélyesebb függőségek felé terelheti az utat. Tapasztalata szerint a „mindig bekapcsolt” emberek fizikai tüneteket tapasztalhatnak, például fejfájást, hátfájást, gyomor-bélrendszeri problémákat és fájdalmas ízületeket, valamint érzelmi tüneteket, például magas feszültség szintek, szorongás , depresszió , pánikrohamok, sőt szerhasználat vagy kábítószer-függőség.

4. Egészségesebb megküzdési mechanizmusok kidolgozása

A mentálhigiéné szakemberei szerint a munkamániás működés egy rosszul alkalmazkodó megküzdési mechanizmus, amelyet tudat alatt arra terveztek, hogy zavaró tényezőket hozzon létre, vagy elkerülje az együtt előforduló mentális egészségügyi rendellenességeket, például szorongást és depressziót, vagy traumát. A fogások körültekintően mutatják be, hogy lehetséges, hogy a munkamániás a mentális egészségi problémáik gyökere. Ez lehet különösen trükkös a munkamániában. Az emberek munkamániásokká válhatnak, ennek eredményeként mentális egészségi rendellenességek alakulhatnak ki, és továbbra is munkamániás magatartást tanúsítanak, hogy elkerüljék az ebből fakadó mentális egészségi problémák kellemetlenségeinek kezelését.

A meditáció gyakorlatának kidolgozása és az éberség megtanulása elengedhetetlen volt a saját munkamániásságom legyőzéséhez. A fogások egyetértenek abban, hogy az éberség az egyik leghatékonyabb abban, hogy segítsen az egyéneknek megszakítani a „mindig bekapcsolt” mintát. 'Minél jobban tisztában vagyunk a problémával és azzal, hogy mit kell tennünk' - magyarázta -, annál könnyebb megtanulni vigyázni magunkra és elkezdeni létrehozni azt az életet, amiről valóban álmodunk. '

Még mindig vannak olyan napok, amikor túlságosan szorítom magam, és belevágok a régi munkamódszereimbe. Azokon a napokon megpróbálok együttérezni magam és a fiatalabb verzióm iránt, aki nem tudott jobban. Akinek kemény munkát tanítottak, az volt az egyetlen módja a sikernek. Aki nem tudta, hogy kitűzőt visel, nem akarja.

Az engedéllyel rendelkező terapeuta segíthet a munkamániában és a mögöttes problémák kezelésében. Ma beszélni egy terapeutával, próbáld ki az online terápiát .