Miért vagyok ilyen kicsinyes a pandémia alatt?

„Miért van minden ígybosszantó?'

Úgy tűnik, naponta kb. 1000-szer teszem fel ezt a kérdést későn, szemben a COVID előtti korszakban megszokott napi 100-szor.

Bevallom, általában nem a legmagasabb a frusztrációtűrés, de úgy érzem, az elmúlt hónapokban a toleranciám nem létezik. Csúszik a türelmem, rákapok az emberekre, és, mint mondtam,minden olyan furcsán idegesítő.

A világjárvány különböző módokon áldozatul esik mindannyiunk számára, és sok ember, köztük én is, lelki egészségünket érinti. Vallomás: nagyon kicsinyes lettem, de tudom, hogy nem csak én vagyok. Ha mindent elsöprő igényt érez a tüdeje tetején üvöltözni, akkor nem vagy egyedül. (Legalább egy másik ember van: én)

Túl stresszesek vagyunk

Ashley Ertel, a Talkspace szolgáltatója, az LCSW, BCD szerint ez jelenleg általános érzés, mert mindannyian a „Toxikus stressz túlterhelésével” foglalkozunk. Alapvetően elértük a maximális stressz-képességünket, és nem a jófajta stresszt.

Ertel szerint van valami úgynevezett eustress , amely szórakoztatóbb dolgokkal járó jótékony stresszre utal, például arra a stresszre, amelyet akkor érez, amikor első randira megy, vagy új lakásba költözik. A COVID-járvány miatt 2020-ban átélt stressz azonban mérgezőbb, mint bármelyik jó stressz, amelyet esetleg megtapasztaltunk - igazán magas szinten, nem kevesebb. Sokan még az életünkből hiányzó eustressért is szurkolunk!

hogyan lehet elkerülni a pánikrohamot

'Ha elménk és testünk több mérgező stresszt élt át, mint jó stresszt, akkor sokkal valószínűbb, hogy szűrőink kimennek az ablakon' - mondja Ertel. Szélen vagyunk, és úgy érzi, hogy még egy rossz szünetet sem tudunk megtenni. Írja be: türelmetlenség, kishitűség, rákattintás az emberekre ... megnevezi, a rossz viselkedés az, ami most szerepel a menüben.

Hogyan kell kezelni a negatív érzelmeket

Ezek az érzések gyakoriak, de nem éppen hasznosak, sőt bajba sodorhatnak bennünket - a munkahelyen, a kapcsolatainkban, a családunkkal. Szóval, hogyan lehet kezelni azokat a negatív érzelmeket, amelyek ezzel a stresszel együtt járnak? Biztosítanunk kell, hogy negatív cselekedetekkel ne ártsunk magunknak vagy másoknak mindezen apróság miatt.

Íme néhány tipp ezeknek a negatív érzelmeknek a kezelésére, és legalább egy kicsit kevésbé kicsinyesé válásra.

Tegyen egy lépést a helyzetből

Most kapott egy munkahelyi e-mailt, amely rosszul súrolta? Egy családtag megjegyzést fűzött a nem tetsző maszkokhoz? Ahelyett, hogy gépelne egy dühös választ, vagy harapná valaki fejét, tegyen egy lépést hátra és lélegezzen. Ertel nem javasolja elmondani az első dolgot, ami eszembe jut, ha valaki vagy valami bosszantja. Azt javasolja, hogy konzultáljon „bölcs elméjével” vagy agyának racionálisabb részével, ahelyett, hogy azonnal engedne az érzelmi agynak.

A helyzettől és az időtartamától függően végezzen olyan tevékenységet, amely megváltoztathatja a hangulatát, mielőtt reagálna a helyzetre. Ertel azt mondja: „Egy vicces film megnézése, a lakóterület rendbetétele, étkezés elkészítése, edzőterembe járás vagy séta minden módja annak, hogy elég sokáig elterelje a figyelmét, hogy a Petty 10-es szintről az ésszerűbb 5.3-ra lépjen. ”

Építsd meg türelmed

Bár a türelem erény lehet, ez nem mindig megy könnyen - mondja Ertel. Kivéve, ha természetesen nagyon türelmes ember vagy (sajnálom, nem tudok viszonyulni), a türelem kiépítése sok munkát igényel - különösen manapság. Az egyik módja annak, hogy türelmesebbé válhasson gyakorolja az éberséget , a meditációhoz hasonló gyakorlat, amely a jelenre koncentrál.

Legközelebb szuper türelmetlennek és csalódottnak érzi magát, tegyen egy lépést hátrább, hogy tudatos legyen. Figyelje meg, hogy így érez, majd jelölje meg az érzelmeket. Ha azt mondod magadnak, hogy „észreveszem, hogy dühösnek és türelmetlennek érzem magam”, az segíthet távolságot biztosítani az érzelmektől. Próbáld meg észrevenni az érzést anélkül, hogy megítélnéd magad, hogy érezted. Ertel szerint a meditáció gyakorlása általában segíthet a türelem javításában. Ha még nincs meditációs gyakorlata, akkor kezdje el rövid (öt perc vagy kevesebb) vezetett meditációval, hogy megszokja, majd haladjon tovább a hosszabb meditációs foglalkozásokig.

Gyakorold a radikális elfogadást

Ez segíthet a türelmében, valamint az általános stresszszintben, amikor megbirkózik azokkal az őrült körülményekkel, amelyeket jelenleg élünk. Ertel idézi Dr. Marsha Linehan-t, a dialektikus viselkedésterápia , amely magában foglalja azokat az elveket, amelyek szerint „a valóság elutasítása nem változtatja meg a valóságot” és „a valóság megváltoztatásához először el kell fogadnod”.

Gondoljon bele: még akkor is, ha órákat tölt azzal, hogy valami másra vágyna, elutasítaná a dolgokat úgy, ahogy vannak, ez megváltoztat valamit? Nem. És valószínűleg még gagyibbnak érzi magát, igaz?

„Gyakran türelmetlennek érezzük magunkat, mert nem akarjuk elfogadni a valóságot, amellyel szembesülünk. Ezután könnyen elkeseredhet, vagy leáll, vagy negatívan reagál ”- mondja Ertel. 'A radikális elfogadás gyakorlása segít megérteni, hogy a legnagyobb hatalmunk abból adódik, hogy képesek vagyunk elnyelni a valóságot, szemben azzal, hogy ellenállunk annak.'

Lassítson és legyen kedves önmagával

Annyira belezavarodunk a munkába és az életbe, folyamatosan rohanunk, hogy elfelejtjük lassítani, vigyázni magunkra, és kedvesek vagyunk mind önmagunkkal, mind másokkal szemben. Ertel szerint döntő fontosságú időt adni testünknek és elménknek a pihenésre és a feltöltődésre. Az újratöltött akkumulátor és a nyugodtabb gondolkodásmód azt eredményezheti, hogy hosszabb biztosítékunk van, kevésbé valószínű, hogy rákattintunk másokra, és végül kevésbé leszünk kicsinyesek.

'Vágjon magának egy mentális törést, és gyakorolja a nagylelkűség kiterjesztését önmagával szemben, ha a dolgok nem mennek a tervek szerint' - mondja Ertel. 'Minél többet gyakorolod ezt az apró dolgokon, annál könnyebb lesz a nagyobb dolgokon.'

Ezenkívül mindenképpen legyen elegendő időd az öngondoskodás gyakorlására, bármi is néz ki számodra - hosszú fürdőzés, jógázás, olvasás, színezés, naplóírás, neved.

Nem könnyű most embernek lenni. A személyes és szakmai életünkben zajló minden egyéb mellett a pandémiával is meg kell küzdenünk. Amíg emlékszünk arra, hogy vigyázzunk magunkra, és aktívan dolgozunk önmagunk fejlesztésén, addig ezt kezelhetjük - és sokkal kevésbé kicsinyesek leszünk útközben.