5 titkos stresszor, amely megöl
A stressz a mindennapi élet természetes része. Mindannyian tapasztaltunk izzadt tenyeret, versenyző szívverést és stresszes helyzetben fellendülő adrenalint. Ez ősi ösztön hogy megvédjük magunkat az őseinknél régen keletkezett fenyegetésektől vagy veszélyektől, és ez ma is tart.
A nyilvánvaló stresszorok az élet kulcsfontosságú fordulópontjain mutatják be magukat - halál a családban, vagy olyan jelentős életváltozás, mint egy költözés vagy új csecsemő. De vannak olyan stresszorok is, amelyek a radar alatt élhetnek, tudatos elménk nem érzékelhető. Észrevétlenül maradtak, ezek a stresszorok meghosszabbított „harc vagy menekülés” reakciót indíthatnak, amelynek súlyos következményei lehetnek az egészségére.
Szerint a Amerikai Pszichológiai Társaság , minél tovább tart a stressz, annál rosszabb mind elméd, mind teste számára. A krónikus stressz szorongást, magas vérnyomást, legyengült immunrendszert és egyéb káros tüneteket okozhat fizikai és pszichológiai jólétén. Idővel ezek a tünetek szívbetegséghez, depresszióhoz és elhízáshoz vezethetnek.
Íme öt példa a titkos stresszorokra, amelyek pusztítást okozhatnak testi, szellemi és érzelmi egészségükben, miközben nincsenek tudatában:
A munka és a magánélet egyensúlyának hiánya
Sok szakember több időt tölt az irodában, mint otthon, így könnyen megdöntheti szűkös munka és magánélet egyensúlya a munka mellett. Amint az alkalmazottak feljebb lépnek a vállalati ranglétrán és több felelősséget vállalnak, a megnövekedett elvárásokból fakadó stressz növekszik az idő iránti elkötelezettség szempontjából mind a szokásos munkaidőben, mind azon kívül. Ráadásul, ha otthoni életében társ és gyermek vagy több önkéntes elkötelezettség és hobbi szerepel, a stressz szintje fokozatosan növekedhet, egyszerűen azért, mert a nap folyamán olyan kevés idő áll rendelkezésére, hogy elvégezze feladatait.
nem kap elég figyelmet egy kapcsolatban
Az Mayo Klinika figyelmeztet a munka és a magánélet rossz egyensúlyának következményeire: fáradtság, kiégés, rossz fizikai egészségi állapot, a szerekkel való visszaélés fokozott kockázata, valamint a barátokkal és szerettekkel töltött idő elvesztése. Nem biztos abban, hogy túl sok készletet adott-e be a munkába? Nézd meg ez a három kérdés segíteni annak felmérésében, hogy prioritásait át kell-e alakítani az alapul szolgáló stresszszint csökkentése érdekében.
Megszállottság intelligens eszközökkel
Összekapcsolt világunk az értesítések, e-mailek és szövegek végtelen sokaságával jár, amelyek folyamatos stressz állapotához vezethetnek. Sokan elfogadtuk ezt az új normát. Kutatás azt mutatja, hogy telefonjaink olyanok lesznek, mint gyermekkori mackóink, jelentős érzelmi kötődést hordozva.
mire használják a szerotonint
Dr. Nancy Cheever , aki a mobiltelefon-használat és a szorongás kapcsolatát tanulmányozta, azt mondta, hogy minél többen használják a telefonjukat, 'annál szorongóbbak a telefonjuk használata miatt'. A telefonok végtelen szorongásos állapotban tartanak minket, ahol az egyetlen megkönnyebbülés az, ha jobban megnézzük a telefonunkat.
Folyamatos stresszt kiváltó ciklus, tekintve, hogy átlagosan az amerikaiak ellenőrzik a telefonjukat 80-szor naponta . Ennek a veleszületett késztetésnek a visszaszorítása érdekében különítsen el bizonyos időintervallumokat az üzenetek megválaszolásához vagy a Facebook hírcsatornájának átvizsgálásához. Ha szükséges, állítson be egy időzítőt, hogy elkerülje a felesleges Pinterest vagy Instagram falatozást, amely órákig görgeti Önt.
Stresszes otthoni környezet
Alapvető kérdés minden rutin orvos kinevezésénél:Biztonságban érzi magát otthon?
Bár ennek a vizsgálatnak célja a visszaélések vagy más súlyos kérdések feltárása, egy nagyobb elképzelésre mutat, hogy fontos, hogy hogyan érezzük magunkat és hogyan viselkedünk otthoni környezetünkben. A kettős jövedelmű háztartások növekedésével a a stressz mind a szülők, mind a gyermekek számára valódi aggodalmat jelent , mivel mindenki zsúfolt menetrenddel és véges sok együtt töltött idővel zsonglőrködik. A válások és a kevert családok által megosztott háztartások számának növekedése újabb stresszréteget tár fel, amely megváltoztathatja a békés otthoni életet, mivel minden egyes ember újonnan bonyolult családi kapcsolatokban mozog.
Val vel szorongásos rendellenességek, amelyek a leggyakoribb mentális betegségeket képviselik az Egyesült Államokban , nagy a valószínűsége annak, hogy egy vagy több családtag valamilyen szintű szorongással küzd. Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület arról is beszámol, hogy az Egyesült Államokban 40 millió felnőtt érintett, mégis csak mintegy 37% részesül kezelésben. Ezenkívül a súlyos depressziós rendellenesség több mint 16,1 millió amerikai felnőttet érint, ami folyamatos stresszhez vezethet a családtagok körében, különösen ha nem kezelik.
Kevés minőségi kapcsolat
Az erős személyes kapcsolatok felemelhetik kedvünket, támogatást nyújthatnak a nehéz évszakokban, és segíthetnek a mindennapi életben felmerülő stressz enyhítésében. Dr. Robert Waldinger, a Harvard Medical School pszichiátria klinikai professzora 75 éves tanulmányában felfedezte, hogy a kapcsolatok erőteljesen befolyásolják az élet elégedettségét . Kutatásai azt mutatják, hogy az életminőség, az egészség és a boldogság közvetlenül kapcsolódik az erős kapcsolatokhoz.
Ha a képernyőn töltött idő uralja az emberi interakciókat és az egyre zsúfoltabb naptárak, a kapcsolatok háttérbe szorulhatnak. Ha nem helyezzük előtérbe az interperszonális kapcsolatokat, egyedül érezhetjük magunkat és nem támogatva - a beteljesületlen és stresszes élet receptje.
Küzdjön le ezzel a mögöttes stressz ellen azáltal, hogy minőségi időbe fektet partnerével, családjával, barátaival és önmagával. Vállalja az intelligens eszközök elraktározását és magasabb szintű kérdések feltevése a nagyobb intimitás támogatása érdekében.
Itt van egy listát szórakoztató kérdéseket szőni.
Személyes bizonytalanság
A bizalom elengedhetetlen a napi megpróbáltatásokhoz, segít elűzni a negatív hangulatokat, miközben békében érzi magát önmagával és másokkal. Amikor nem érezzük magabiztosan magunkat vagy képességeinket, az önértékelés nagyon szenved. A kutatások arra utalnak az alacsony önértékelésű embereknek hiányozhatnak a megfelelő megküzdési készségek a mindennapi stresszorok kezelésére , és krónikus betegségben szenvedő egyének esetében az önértékelés közvetlenül korrelál a stressz szintjével.
A személyes bizonytalanság és a stressz közötti kapcsolat kijátszik a közösségi média világában. Amint a közösségi média felhasználói összehasonlítják kinézetüket és tapasztalataikat a Facebook és az Instagram algoritmikusan kurált képeivel, ez a társadalmi összehasonlítás és önobjektivizálás gyengébb mentális egészségi állapothoz, alacsonyabb önértékeléshez és nagyobb testszégyenhez vezethet. több tanulmány . Ahelyett, hogy elmerülne a virtuális világokban, ahol csak a legjobb önmagunkat mutatjuk meg, keressen olyan valós élményeket, amelyek növelik az önbizalmát és javítják a világról alkotott képet. Vegyen részt egy osztályban, önként jelentkezzen, vagy szánjon időt öngondoskodásra. A stressz szintje - és az önértéke - előnyös lesz.
Ezeknek a titkos stresszoroknak az árnyékból való kihozása az első lépés, hogy szembenézzen velük, támogatva egy boldogabb, egészségesebb téged.
különbségek az 1. és 2. bipoláris között
Április a „Stressz-tudatosság hónapja”, ahol az egészségügyi szakemberek és a szószólók összefogva kínálnak megoldásokat a modern stressz-járványra. Ez a darab része sorozatunk a napi stresszorok megértéséről és leküzdéséről .
