Ha csapdába esett a szégyen spirálban, próbálja ki ezt

Mindenkivel előfordul: valami miatt olyan szörnyűnek érzi magát, annyira zavarban és szégyenkezve - és úgy érzi, hogy soha nem fogja tudni megélni. Néha előfordulhat, hogy nem is tett semmit, de valaki leereszkedett, írt egy nyírt e-mailt, vagy felhívta a viselkedését oly módon, hogy reménytelennek érezte magát vagy el akart bujkálni.

Gyakran az az érzés, hogy bármit is csinálsz a szégyen közepette, nem tudsz elmúlnihogyérzés, és elkezd gondolkodni más módokon, amelyek miatt csalódást okozott vagy zavarba hozta önmagát vagy másokat. Ezt szégyen spirálnak hívják.

Tehát… pontosan mi a szégyen spirál?

Amikor ilyen szégyent érez, úgy érzi-e valaha, hogy képtelen maradéktalanul jelen lenni abban a helyzetben, amelyben Ön van? Nehezen nézel mások szemébe, és arra gondolsz, milyen szörnyű ember vagy?

Ezek gyakori reakciók a szégyenre. A szégyen spirálokba merült emberek általában elszigetelődnek, elzárva magukat a család és a barátok támogatásától. Ironikus módon ez megakadályozza őket abban, hogy jobban érezzék magukat, és szégyentől tartják őket.

A legrosszabb esetekben ez a fajta szégyen depressziós vagy akár öngyilkos epizódhoz is vezethet. A szégyen minden bizonnyal egészségtelen étkezési magatartást vált ki azokban, akik hajlamosak rá zavart viselkedés . A falatozó epizódot gyakran a szégyen okozza, akárcsak minden önbüntetõ magatartást, például az élelem korlátozásának idõszakát. A vágást vagy más önkárosítást gyakran az elsöprő szégyen érzése váltja ki.

A szorongás vagy a PTSD súlyosbodik a szégyen miatt. Valójában nincs olyan mentális vagy érzelmi probléma, amelyet ne fokozna a szégyen.

hogyan kell a múltbeli élet regresszióját végrehajtani

Az érzékeny emberek fogékonyabbak megszégyeníteni a spirálokat, mint mások. Mivel olyan mélyen érzik a dolgokat, szégyenük súlyosabbnak és életet megváltoztatónak érezheti magát. A depresszióra és a szorongásra hajlamos embereket szintén mélyebben érinti a szégyen, mivel észlelt hibák vagy szemrehányások miatt kéregetik magukat, elméjükben ezt újra és újra megfordítják, és ennek következtében felelősségteljesebbnek érzik magukat „vétkeikért”. Olyan emberek, akiket olyan szülők neveltek fel, akik a szégyent fegyelmi taktikaként használják, valamint felnőttként a szégyen sokkal mélyebben megsebesítik.

Hogyan kell kezelni a szégyen spirált

Annak érdekében, hogy kiszabadítsa magát egy szégyen spirálból, elengedhetetlen, hogy megtegye azt a dolgot, amelyet legkevésbé szeretne: nyíltan gondolkodjon a történteken.

1. Ne hagyja figyelmen kívül a történteket.

Amikor szégyent érez, természetes tendencia, hogy a szégyenteljes epizódot, megjegyzést vagy interakciót a tudatalatti mélyére temeti. Mégis, mint tudod, ha tapasztaltál már meggyengítő szégyent, ez soha nem működik. A szégyen folyamatosan visszatér, és megakadályozza, hogy teljes mértékben részt vegyen az életében.

Ha azonban gondolkodik, beszél vagy ír bármiről, ami szégyent érzett, valami meglepőre fog figyelni. Az első pár perc beszélgetés után, vagy akár az első néhány másodperc után sokkal kevésbé érzi szégyent. Ez csak igaz!

2. A szégyen közepette próbáljon bízni abban, hogy a szégyen eloszlik.

Ez a terápiában folyamatosan történik, és varázslatos látni. Az ügyfél bejöhet valamivel, ami szégyenteljes és szörnyűnek érzi magát, és ha végre túljut azon a púposon, hogy nem tudja ezt hangosan vagy írásban megemlíteni, szégyene az idő múlásával folyamatosan csökken. Ha egy kedves, objektív embernek - akár terapeutának, akár barátnak - szégyenteljes dologról beszél, szinte azonnal magának is adhat némi távolságot és objektivitást.

Egyes ügyfeleknél, akik különböző alkalmakkor visszatérően szégyent éreznek, idővel jobb a bizalom abban, hogy képesek elengedni a szégyent. Arról szól, hogy kísérletező hozzáállással közelítsünk rá.

3. Írja ki.

Ha nem tudod vagy nem akarod megbeszélni a szégyent egy kívülállóval, akár egy kedves terapeutával, akkor az írás, vagy akár nyíltan a szégyenedre gondolni, szinte ugyanolyan hasznos lehet. Az írás egy módja annak, hogy egészséges távolságot nyerj negatív gondolkodási mintáidtól, és gyakorolja az éberséget egyszerű módon . Leegyszerűsítve: ha tapasztalatait szavakba foglalja, akkor jobban jelen lehet a valóságban, bármilyen helyzetben is legyen.

Például arra kényszerítené magát, hogy írjon néhány bekezdést arról, hogy mit érez a párod megcsal , vagy munkatársa rámutat, hogy hízott, vagy a munkahelyi borzalmas baklövése. Szinte garantált, hogy 20 perc írás után visszaléphet és objektívebben láthatja ezt a hibát vagy epizódot, felismerve, hogy bár most borzasztónak és elviselhetetlennek érzi magát, lehet, hogy holnap már nem így fogja érezni, és szinte biztosan így lesz nem egy hét, hónap vagy év múlva.

Ha csapdába esik egy szégyen spirál, ne hagyja, hogy szabotálja lelki és érzelmi egészségét. Keresse fel a terapeutát , barát, családtag vagy akár online fórum, és tehermentesítse magát azzal, hogy megosztja velük gondolatait. A szégyen a titokban virágzik, és gyakran nem képes túlélni a szabadban.