Amit minden tininek tudnia kell a testképről és az étkezési rendellenességekről

Az életben kevés alkalom érzi magát kínosabban saját testünkben, mint tinédzser korunkban. A test minden változásával, amelyet a középiskolától az egyetemig átél, nem meglepő, hogy kétségei lehetnek a megjelenésével kapcsolatban, vagy furcsán érezheti magát a saját bőrén.

Sajnálatos módon, kutatás azt sugallja, hogy nem olyan nagyszerű érzés a kinézete vagy a a negatív testkép nagy hatással lehet mentális egészségünkre - akár étkezési rendellenességekhez is vezethet . Mindannyiunk számára nehéz kitalálni, mi a normális és mi nem, de főleg ezekben az években, amikor ilyen gyorsan változunk. Talán még ennél is fontosabb, mit tehet a rossz testkép ellen?

Mi befolyásolja a testképet?

Mindenkinek vannak olyan dolgai a testével kapcsolatban, amelyeket szeretne megváltoztatni, de általában túl kemények vagyunk magunkhoz. Be akarunk illeszkedni és „normálisak”, vonzóak vagyunk magunk és mások számára.

Emberek a a tartósan negatív testkép gyakran rosszul olvasható , vagy torzítja a vonásaikat olyan módon, amelyet más emberek nem látnak. Más szavakkal, nem látja magát reálisan ahhoz képest, ahogy mások látják. Az, amit a tükörben látsz, nem felel meg annak, ami valójában ott van.

A torzítás gyakori probléma a testképpel, és sok dolog alapján hajlamosak vagyunk igazságtalanul megítélni magunkat. Vegye figyelembe a következő kérdéseket, amelyek befolyásolják a testképéről alkotott véleményét:

Kulturális elvárások

Az „ideális” testtípus a háttér függvényében jelentősen változik. Egyes kultúrák például a vékony embereket értékelik, míg mások a teljesebb alakot kedvelik.

Társak közötti különbségek

Ha úgy érzed, hogy másnak tűnsz, mint a legtöbb ember, akivel együtt lógsz vagy iskolába jársz, a testképed szenvedhet.

Általános énkép

Olyan emberek, akik általában negatív véleményt alkotnak magukról, akik sok más területen alacsony önértékelésben szenvednek , testükben is vonzónak vagy kényelmetlennek érezhetik magukat.

Nem

A nemi elvárások kihívásokat jelentenek . Míg a lányoktól gyakran elvékonyak és hajlékonyak, addig a fiúktól izmosak és erősek. A társadalom nemével szembeni torz elvárásai testképi aggodalmakat okozhatnak.

hogyan lehet segíteni egy depressziós szeretett személyen

Hogyan viszonyul a testkép az étkezési rendellenességekhez?

Ha nem vagy elégedett a kinézeted valami konkrétumával, akkor természetesen megpróbálhatod megváltoztatni a dolgokat. Lehet, hogy új ruhákat vásárol, vagy színezheti a haját, esetleg új kiegészítőket ad hozzá a megjelenéshez. Ha azonban nem vagy elégedett az általános megjelenéssel, megpróbálhat diétával és testmozgással váltani .

Mivel a testképpel kapcsolatos aggályok tükrözhetik a gondolkodásod torzulásait - mondjuk, azt gondolhatod, hogy túlsúlyosnak tűnsz, amikor a magasságodhoz képest valóban egészséges tartományban van -, néha előfordulhat, hogy a változtatások, amelyeket meg akarsz tenni, valójában nem is egészségesek.

Ha a testképed nem a valóságon alapszik, fennáll annak a veszélye, hogy szélsőséges intézkedéseket alkalmazzon az irányításhoz. Ami egyszerű diétaként indul, vagy egy terv, hogy hetente párszor eléri az edzőtermet, rögeszmés étkezési korlátozásokká vagy extrém testmozgássá válhat.

Ahogy a testképed kevésbé reális lesz, gondolkodj a diétáról és a testmozgásról is. Az étkezési rendellenességekben szenvedők az extrém étkezési vagy testmozgási szokásokat gyakran „normálisnak” tekintik mert eltorzult a nézetük önmagukról. Mintha szórakoztató ház tükrében néznének magukra, de hisznek abban a megvetemedett irreális képben, amelyet látnak. Nem segít, ha kultúránk annyira a megjelenésre összpontosít, és annyi negatív üzenetet közvetít a TV-n és a médián keresztül.

Kulcsok a pozitív testképhez

A jó testkép kulcsfontosságú a jó egészség szempontjából, ezért ne hagyd, hogy a magaddal és a testeddel kapcsolatos pontatlan feltételezések vezessenek az étkezési rendellenesség felé vezető úton. Vegye figyelembe ezeket a tippeket, hogy jobban érezze magát testében.

Tartsa reális.

Ne feledje, hogy hajlamosak vagyunk kissé pontatlanul látni a testünket. Nehéz lehet objektív képet kapni a barátoktól vagy a családtól. De, ha orvosa azt mondja, hogy egészséges vagy, akkor önbecsülési problémája lehet , nem pedig testprobléma.

Koncentráljon az egészségesre, ne a mesterségesre

Emlékezik, a reklámképeket és a hírességek tökéletes önarcképeit gyakran eltúlozzák , szerkesztve vagy továbbfejlesztve. Találjon törvényes módszereket az egészségre, ahelyett, hogy mesterséges normáknak megfelelne.

Gyakorold a pozitív önmegállapításokat

Ha folyamatosan kritizálod a testedet, idővel elhiszed ezeket az üzeneteket. Keressen olyan dolgokat, amelyek tetszenek önmagában, és gyakran gondoljon azokra. A pozitív gyakorlása javítja az önbizalmát.

Keressen némi támogatást

A barátok és a család nagy támogatást jelenthetnek , de néha megvannak a maguk irreális testképi normáik. Ha állandóan rosszabbul érzi magát a teste helyett, mint jobban, amikor beszél velük, fontolja meg, hogy inkább képzett és engedéllyel rendelkező terapeutával beszéljen.

A tizenévesek többségénél, akik azért küzdenek, hogy jól érezzék magukat a testükben, nem alakulnak ki étkezési rendellenességek, de tudjuk, hogy az evési rendellenességeket kialakító emberek többségének torz, negatív testképe küzd. Azt is tudjuk, hogy a tizenévesek különösen ki vannak téve az étkezési rendellenességeknek. A pozitív testkép kialakítása ebben a fizikai változás idején valóban megvédheti Önt a nehéz úttól - ezért ne féljen szakembertől segítséget kérni, ha bármilyen kérdése van.