Hogyan javítja a partnerrel töltött minőségi idő a mentális egészségét

A férjemmel épp egy maine-i nyaralásból tértünk vissza, ahol néhány dicsőséges napot túrázva töltöttünk az Acadia Nemzeti Parkban. Ettünk homár tekercset, kerestük az árakat és szundikáltunk az óceán szikláin, mint a közeli fókák. A legjobb rész? Nem volt szolgáltatás. Az e-mailek, szöveges üzenetek és a közösségi média folyamatos frissítése nélkül egyszerűen élvezhetjük egymás jelenlétét. Luxus.
A minőségi személyes idő digitális korunkban különösen fontos, mert mint a friss tanulmány az American Journal of Health Promotion című folyóiratban megjelent adatok szerint a közösségi média magasabb arányú használata a nagyobb magányhoz kötődik. Csipegetni édesemnél, lehet, hogy nem lesz olyan forró, mint megfogni a kezüket egy szép túrán.
Mint sok pár, a férjemmel is nehezen tudunk minőségi időt faragni csak kettőnk számára. Bármelyik pillanatban dolgozunk, találkozunk barátainkkal, meglátogatjuk a családot, vagy ügyeket intézünk. Tudatos erőfeszítésekre van szükség, hogy időt szánjunk arra, hogy együtt töltsünk valamit szórakozásból. De létfontosságú volt a miénk számára kapcsolat és a személyes boldogságom.
Ez összhangban áll a leghosszabb longitudinális vizsgálat a Harvard Egyetemen végzett boldogságról, amely megmutatta, hogy a kapcsolataikba befektető emberek hosszabb és boldogabb életet élnek. A társadalmi osztályon, genetikán vagy koleszterinszinten túl a tanulmány megállapította hogy valakinek az egészségügyi problémák elleni küzdelem képességének vezető mozgatórugója a másokkal való pozitív kapcsolata volt.
Íme négy egyszerű módszer arra, hogy minél több minőségi időt töltsön el a partnerével és növelje boldogságát:

1. Ütemezzen havi dátum éjszakát

A férjem és én tudjuk, hogy a hétvégéink lefoglalnak, ha nem vagyunk óvatosak, ezért visszatérő naptári meghívónk van a 'randevú éjszakára' minden hónap első szombatjára. Megállapodtunk, hogy nem ütemezzük át a randevú éjszakáját, és ha feltétlenül valami mást kell tennünk aznap éjjel, akkor a randevú éjszakáját a hónap későbbi részére tervezzük át.
A randevú éjszaka különösen fontos, ha mindketten munkába utaznak. 'Ha nem tudsz fizikailag együtt lenni, akkor hatékonynak és következetes kommunikátornak kell lenned' - mondta Kimberly Leitch, az LCSW-R és a Talkspace terapeuta. '[Partnerednek] tudnia kell, hogy annak ellenére, hogy külön vagytok, ők és a kapcsolat prioritást élveznek' - tette hozzá. „Ügyeljen arra, hogy az együtt töltött idő különleges és tartalmas legyen. Mivel nincs mennyiség, ezért minőségnek kell lennie. ”
A sikeres randevú titka az, hogy fenntartva van arra, hogy együtt csináljunk valami szórakoztató programot. Nincs ügyintézés, nehéz beszélgetés vagy többfeladatos feladat. Csak gondtalan idő a kapcsolat újracsatlakozására és ápolására.

2. Eszköz nélküli vacsorák

Azon ritka esetekben, amikor a férjemmel együtt eszünk vacsorát, van egy szabályunk, miszerint semmilyen eszköz nem engedélyezett az asztalnál. Ez nem csak abban segít, hogy összpontosítsunk az egymással való kapcsolattartásra, hanem abban is, hogy tartsuk magunkat a képernyőidő korlátozására vonatkozó egyéni céljainkhoz.
Ahogy Leitch megosztotta: „A kapcsolat nem tartja fenn önmagát.” A vacsorák eszközmentesen tartásával több lehetőséget kínál az értelmes beszélgetésekre egymással. 'Együtt kell dolgozni rajta, hogy életben maradhasson' - tette hozzá a nő. 'Ez úgy valósul meg, hogy ezt az időt együtt töltjük, és a barátságotokra összpontosítunk.'

3. Ismerje meg szerelmi nyelveit

Szeretem az önkutatási eszközöket, ezért amikor megtudtam a 5 szerelmes nyelv , Dr. Gary Chapman házassági tanácsadó által kifejlesztett kapcsolati keretet, azonnal felkeltettem az érdeklődésemet. Megtanultam, hogy szerelmi nyelvem a „Megerősítés szavai”, vagyis szeretettnek érzem magam, amikor a férjem azt mondja nekem, hogy nagyra értékeli rólam, míg a férjem szerelmi nyelve a „cselekedetek”, vagyis szeretettnek érzi magát, amikor valami szépet csinálok, mint például kivinni a szemetet. Annak megértése, hogy a szeretet megadására és fogadására különféle módjaink vannak, egyénileg és a kapcsolatunk számára is szemet nyitott.
Noha az 5 szerelmi nyelv hasznos, maga a keret nem minden. Leitch emlékezteti ügyfeleit, hogy boldogságuk nem függhet partnerük viselkedésétől. - És mi van, ha az egyik ember teljes munkát végez, a másik pedig nem? - pózolt Leitch. 'Ez harag és méltatlanság érzéséhez vezethet.' Miután megértette szerelmi nyelvét, a legfontosabb az jobban kommunikálja igényeit partnerével és tegye meg, amit meg kell tennie, hogy vigyázzon magára is. Fontos, hogy felelősséget vállalj a sajátodért boldogság .

4. Gyakorold a JOMO-t (hiányzó öröm)

Szinte lehetetlen lépést tartani a modern élet gyors ütemével. A boldog óráktól és a bográcsos vacsoráktól a koncertekig és a hétvégi kiruccanásokig a férjemmel minden ébrenléti pillanatot kitölthettünk, szórakoztató tevékenységeket folytatva a barátokkal és a családdal. 'Bár fontos időt tölteni a barátokkal és a családdal, mint pár, mivel ez lehetővé teszi, hogy megismerje az adott személy egy másik részét' - osztotta Leitch -, az is fontos, hogy egyedül töltsünk időt együtt. '
Annak érdekében, hogy „igent” tudjon mondani a párjával töltött minőségi időre, lehet, hogy nemet kell mondania néhány csoportos tevékenységre. Annak ellenére, hogy hiányozni fog egy-egy szórakozásból, gondoljon végig azon örömön, amelyet akkor szerez, ha minőségi időt tölt el párjával. Ezt az érzést „JOMO-nak” hívjuk, vagy a hiányzás örömének.
A férjemmel és én együtt töltött 10 év alatt rájöttem, hogy a kapcsolatunkba való befektetés befektetés az általános boldogságomba. Amikor a kapcsolatunk szilárdnak érzi magát, én szilárdnak érzem magam. Amikor kapcsolatunk sziklásnak tűnik, én sziklásnak érzem magam. A kettő szorosan összefonódik, és ezért továbbra is a minőségi időt fogom prioritásként kezelni.