Ez az egyszerű hozzáállás-változás drámai módon javítja életminőségét

boldog nő laptop feküdt a kanapén

' Ez az egyszerű hozzáállás-változás drámai módon javítja életminőségét ”Eredetileg megjelent Fairygodboss , egy online karrier-közösség a nők számára, a nők részéről.





Mi lenne, ha azt mondanám, hogy van egy egyszerű technika, amely javíthatja az életed minden aspektusát? Nem, ez nem egy zöld lé, vagy a legújabb szuperétel, sőt elmélkedés , bár mindnek megvan a maga előnye! Ez egy gondolkodásmód-váltás, amelyet átkeretezésnek hívnak.

Óriási rajongója vagyok a hiperbolikának. Miért mondjam el valakinek, hogy éhes vagyok, amikor elmondhatom, hogy elpazarolok, miközben beszélünk, minél több drámai helyszíni káromkodással elválasztva, egy gif kíséretében. Bár ez a megközelítés mulatságos lehet, ha pozitívan alkalmazzák, negatív helyzetekben is visszaüthet. Ugyanezt a mentalitást alkalmazva a munkahelyi kudarc karrierlehetőséggé válhat, az ünnepi súlygyarapodás az önuralom hiánya miatt önmagának gúnyolódássá válhat, a váratlan szakítás pedig belső monológhoz vezethet arról, hogy mennyire nem szeretsz. Amire utalok, az az negatív önbeszéd .





A negatív gondolkodás annyira elterjedt kultúránkban, hogy gyakran nem vesszük észre ezt a futó kommentárt a fejünkben, ami aláássa a sikerünket. A negatív önbeszélgetésnek különféle módjai vannak. A legnyilvánvalóbb az, ha a káros kijelentéseket magunkra irányítjuk. Ez magában foglalja a tükörbe nézést és azt, hogy hangosan vagy a fejedben mondj valami sértő dolgot. Néhány példa: „undorítónak tűnök.” 'Olyan kövér vagyok.' - Semmi sem tűnik jól nekem, akár fel is adhatom. A nőknek folyamatosan azt mondják, hogy milyen messze vannak a tökéletesség mozgó céljának elérésétől, egészen addig a pontig, ahol még istennő / modell Chrissy Teigen van hónaljzsírjának kiszívása hogy jobban nézzen ki ruhákban. Nem csoda, ha internalizáljuk ezeket az üzeneteket, és magunkra irányítjuk őket.

A negatív önbeszéd következő fajtája a bókok elterelése, nehogy teljesnek tűnjünk magunkkal (más néven magabiztosak). Ahelyett, hogy kegyesen mondaná: köszönöm , ”Tülekedünk, hogy megtaláljuk a módját az állítás delegitimizálásának. Mi azt válaszoljuk, hogy „Szeretem a farmeredet”. a következővel: „Akcióban voltak!” mintha elnézést kérnénk azért, hogy jó ízlésünk van és alkuval pótoljuk. Ez a fajta elhajlás nem korlátozódik testünkre vagy fizikai megjelenésünkre sem.



A nők rendszeresen megelőzően kérjen bocsánatot gondolat vagy vélemény megfogalmazásáért, szóban és e-mailben egyaránt. Lehet, hogy ez nem tűnik negatív önbeszédnek, de mennyivel kevésbé lehet magabiztos, mint ha előkészítené a hozzájárulását egy minősítővel, amely szerint a gondolatai valóban nem annyira fontosak?

Az utolsó általános negatív önbeszédfajta az olyan finom általában hiányzik. A pillanatnyi bélreakció azt mondja, hogy nem vagyunk elég jók. Hányszor pillanthattunk meg magunkat tükröződésben egy hízelgő szögből, vagy smink nélkül, és arra gondoltunk: „Ugh, szörnyen nézek ki.”?

az antidepresszánsok súlygyarapodást okoznak

Vagy hányszor rendeltünk ennivalót, némán ítéltük meg magunkat evés közben, majd utána betegnek és megbánónak éreztük magunkat? Nincs további kommentár, nincs hosszú ideje önmagunk és választásaink felé, de ez az érzés a gyomrunk mélyén nem tűnik el azonnal. Az önértékelésnek ez a mindent átható érzése valószínűleg a negatív önbeszéd leg alattomosabb változata, mert olyan ködnek tűnik, amelyre soha nem tehetjük az ujjainkat.

Ha megkérdezzük, milyen gyakran folytatunk negatív önbeszélgetést, valószínűleg nem is emlékeznénk arra a pillanatra, és ha nincsenek tisztában az összes megjelenési móddal, lehetetlen változtasson a szokáson .

Tehát, ha mindenhol ott van, hogyan változtassunk ezen? Nevű technikával pozitív átkeretezés . A pozitív átkockázás nem úgy tesz, mintha minden rendben lenne, ha nem, vagy ha megakadályoznád magad abban, hogy negatív vagy fájdalmas gondolatokat és érzelmeket élj át. Kezdje egyszerűen. Elutasítottál már valaha terveket, csak hogy láthasd barátaidat szórakozni a közösségi médiában, és azonnal megtapasztalják az extrém FOMO-t?

Az olyan ötlet pozitív átfogalmazása, mint 'Olyan vesztes vagyok, hogy bent maradok, amikor mindenki más jól érzi magát', segít abban, hogy 'Szeretem, hogy a barátaim ilyen extrovertáltak, és lehetővé teszik számomra, hogy introvertált pillanataim legyenek.' Figyelje meg, hogy nem törli a negatív érzést, és egyetlen választást sem jelöl meg helyesnek. A pozitív újrarendezés egy helyzetet vizsgál, és ahelyett, hogy hibát vagy ítéletet rendelne, egyszerűen megfigyeléseket tesz arra vonatkozóan, hogy mi történt és mit jelenthet, ha konstruktívan alkalmazzák a jövőben.

Tehát hogyan lehet ezt a szokást megszüntetni?

1. Álljon meg és vegye észre, amikor negatív beszélgetést folytat magával. Térjen vissza a fenti példákra, hogy emlékezzen arra, hogy nem minden negatív önbeszéd közvetlen és verbális.

2. Határozza meg, milyen bizonyítékok támasztják alá ezt az elképzelést. Például, ha azt állítja magának, hogy nem rendelkezik képesítéssel egy kívánt munkához, kérdezze meg magának: „Van-e más képesítéssel rendelkező embernek hasonló beosztása? Van rajongásom ez iránt és hajlandó vagyok tanulni? Vannak-e a munkaköri leírásokban olyan nem tárgyalható követelmények, amelyeknek nem felelek meg, vagy általánosabb vágyak vannak a pozícióval kapcsolatban?

3. Kezdje el azonosítani a mintákat. Vannak-e olyan következetes helyzetek, amelyekben találja magát, vagy mások viselkedése, amelyek kritikát indítanak? Ezek a kiváltó okok. Töltsön el időt azon gondolkodással, hogy ezek honnan származhatnak. Lehet, hogy korábban volt olyan szülője, testvére, barátja, jelentős munkatársa, munkatársa vagy főnöke, aki bizonyos módon bánt veled, és tehetetlennek érezte magát a válaszadásban, ezért befelé fordult, hogy megpróbálja visszanyerni a helyzet irányításának érzését.

4. Változtassa negatív állításaiban az „I” -et „You” -re. Ahelyett, hogy azt mondanád: „Olyan lusta vagyok”, amikor ismét kihagyod az edzőtermet, azt mondod: „Olyan lusta vagy”, és észreveszed a különbséget az érzésében. Soha nem mondanád a legjobb barátodnak: „Kövérnek és borzasztónak tűnsz”, amikor egy ruhában látod, akkor miért jó, ha ugyanezt teszed magaddal? A kritika ugyanolyan durván hangoztathatja, mint amilyen, mert azt jelenti, hogy elmondja valaki másnak, akit szeret, hogy nem elég jók, amit soha nem tenne meg.

5. Gyakorold a pozitív átkeretezést valahányszor észreveszi, hogy negatív önbeszélgetést folytat. Bármely helyzetben megjelenhet, különféle állításokban. Íme néhány példa a gyakorlás megkezdéséhez:

„Nem hiszem el, hogy megettem az egészet, annyira undorító vagyok. Nem csoda, hogy a nadrágom nem illik. ” -> „Megettem az egészet, és most nem érzem magam olyan jól. Nem fogom megverni magam emiatt, de remélhetőleg legközelebb, amikor megkísértem, emlékezni fogok erre a kellemetlen érzésre. '

„Még nem fogytam le, pedig edzettem. Ha még csak nem is fog menni, akkor is megtakaríthatom a pénzt egy tornaterem tagságára, és a kanapén fekszem. ' -> „Azért dolgoztam, mert nagyra becsülöm a testemet, és azt akarom, hogy erős és erőteljes legyen, és hogy hosszú ideig egészséges maradjon. A fitnesz befektetés a jövőmbe, még akkor is, ha nem látok azonnali, esztétikai eredményeket. ”

„Utálok edzőterembe járni. Ma ki kellene hagynom. -> „Mindig olyan jól érzem magam az edzés után, hogy várom ezt az endorfin-rohanást. Ehhez a kemény munka hogy valóban eljutok oda, hogy megszerezzem ezt a jutalmat, de megéri. '

'ÉN utálom a munkámat , Utálom munkatársaimat, utálok mindent. Már nem akarok felnőtté válni. ” -> „A dolgok most nehézek, és eléggé elszakadtnak érzem magam a munkától. Kíváncsi vagyok, tudok-e valamit megváltoztatni a munkámban, a helyzetemben vagy akár a munkámmal kapcsolatos elvárásaimban, és kezdem jobban érezni magam. '

- Ismét kísérteties lettem. Nyilván értéktelen vagyok, és soha senki sem fog szeretni. Csak egyedül fogok meghalni. ” -> „Tanultam néhány leckét arról, hogy mit csinálok és mit nem akarok egy kapcsolatban, és minden tapasztalat közelebb visz a megfelelő alkalom megtalálásához.”

figyelemhiányos hiperaktivitási zavar tizenévesek

„Annyira adós vagyok. Annyira felelőtlen vagyok. Soha nem fogok kimászni ebből a lyukból, így akár kezelhetem is magam. ' -> 'Ez az adóssághegy áthidalhatatlannak érezheti magát, amikor az egészet nézem, de valószínűleg vannak apró lépések, amelyeket hosszú távon megkezdhetek a helyzetem javítása érdekében.'