Mit jelent érzelmileg intelligensnek lenni?

Ismer valakit, aki csak úgy tűnik, nem érti más nézőpontját? Talán küzdenek azért, hogy rájöjjenek, miért éreznek az emberek bizonyos módon, vagy csak soha nem tudnak elolvasni egy szobát - nos, lehet, hogy alacsony az érzelmi intelligenciájuk.

Megpróbálni megérteni, miért érzi magát egy bizonyos módon, kihívást jelenthet, ha a válasz nem azonnal nyilvánvaló. Míg a készség egyesek számára természetesebben jön, mint mások, az önmagad mélyebb megismerésének és megértésének képességét érzelmi intelligenciának (EI) nevezzük.

Az érzelmi intelligencia túlmutat pusztán a saját érzelmeinek megismerésén, de magában foglalja a környezettel kapcsolatos érzelmek nagyobb tudatosságát és azt is, hogy képes-e együttérezni valaki más helyzetével.

Mi az érzelmi intelligencia?

Az érzelmi intelligencia, más néven érzelmi hányados, az a képesség, hogy felismerje, megértse és kezelje saját érzelmeit. Az érzelmi intelligencia magában foglalja az empatikus képességet és a megfelelő kommunikációt a körülötted élő emberekkel is.

Az érzelmi intelligencia négy elismert elemet tartalmaz, beleértve:

• Önálló gazdálkodás- felelősségvállalás a saját viselkedéséért és jólétéért
• Önismeret- a saját jellemének, érzéseinek, indítékainak és vágyainak tudatos ismerete
• Társadalmi tudatosság- képesség a különböző hátterű és kultúrájú mások perspektívájának megértésére és együttérzésére, a viselkedés társadalmi és etikai normáinak megértésére, valamint a családi, iskolai és közösségi erőforrások felismerésére és támogatására
• Kapcsolat-kezelés- kapcsolatok felügyelete és fenntartása

Ezek az elemek gyakran átfedik egymást, és az érzelmi intelligencia meghatározó lehet a kapcsolatok minden típusában, legyenek azok barátságok, romantikus partnerek vagy munkatársak. Nem mindenki képes azonos érzelmek kezelésére és kezelésére, de fontos, hogy jobban tisztában legyen saját érzelmi intelligenciájával és annak növelésével.

Érzelmi intelligencia és kapcsolatai

Az érzelmi intelligencia szerepet játszhat bármely kapcsolatban, legyen szó barátokról, partnerekről vagy munkatársakról. Az, hogy miként navigál ezekben a kapcsolatokban a személyes vagy a szakmai életében, hatással lehet arra, hogy az érzelmi intelligencia hogyan befolyásolja kapcsolatait.

Barátságok

Volt már életedben valaki, aki csaktudjaamikor valami nincs rendben? Valaki, aki azonnal meg tudja mondani, mi zavarhat? Néha szüksége van arra a barátra, aki segít kibontakozni érzelmeit, és jobban ismer téged, mint te magad.

Rachel O'Neill, Ph.D., az Ohióból származó Talkspace terapeuta elmagyarázza, hogy „Azok, akik érzelmileg nagyon intelligensek, valószínűleg jobban képesek felvenni az érzelmeket, empatikusabbak és jobbak lehetnek képes megbeszélni az érzéseket. Ellenben, ha valakinek van olyan barátja, akinek nincs azonos érzelmi intelligenciája - mondta -, az mindenképpen hozzájárulhat a kapcsolat felszínes vagy egyoldalú érzéséhez. , Káros és lemerítő lehet az egyoldalú barátság, ha folyamatosan adsz egy másik embernek - érzelmileg, anyagilag, vagy esetleg az időddel együtt -, és cserébe alig kapod a barátság ugyanazon előnyeit.

Szóval, valóban működnek ezek a barátságok? Lehetnek sikeresek?

O’Neill szerint: „Megtehetik, és azt hiszem, ez az adást és a kapást megtárgyaló tárgyalásokon múlik. Úgy gondolom, hogy minden jó barátság magában foglalja a középen való találkozást, és az érzelmi IQ sem különb. Az önzetlen emberek számára nehéz lehet megbizonyosodni arról, hogy kielégítik-e szükségleteiket, fontos szem előtt tartani, hogy a megtartandó barátságok pozitívan befolyásolják amindkéta felek.

'Mindkét barát érzelmi szükségleteinek kielégítésének módja megtalálja a kulcsot az érzelmi intelligenciaszint különböző szintjeivel való kapcsolattartáshoz' - mondta O'Neill.

Partnerek

Bár az érzelmi intelligencia alapvetően ugyanúgy működik, mint a barátság, a romantikus kapcsolatok kissé eltérnek, mert valószínűleg van egy partnered (bár nem mindig), míg valószínűleg több barátod van.

És többnyire valószínűleg sokkal többet lovagol a párodhoz fűződő kapcsolatodon (bár nem mindig). A Yale-jelentés kiderül, hogy 'Két magas EI-partnerrel rendelkező párok magasabb elégedettségről számoltak be, mint egy magas EI-partnerrel rendelkező párok, akik viszont magasabb elégedettségről számoltak be, mint két alacsony EI-értékű partnerrel.' Így úgy tűnik, hogy az érzelmi intelligencia értékesebbé válik, és jobban kapcsolódik az elégedettséghez a hosszabb távú kapcsolatokban. ”

Ez nem azt jelenti, hogy a kapcsolatod kárhoztatott. A tudományos tanulmányok nem mindig képesek megjósolni az embereket, az érzelmeiket vagy a szeretetüket. Cynthia Catchings, az LCSW-S beszélgetéstér-terapeuta elmagyarázza, hogy „A kapcsolat drasztikusan eltérő érzelmi intelligencia-szinttel lehet sikeres, ha az egyik érintett személy elég érett és rugalmas ahhoz, hogy megértse annak a személynek az igényeit, aki esetleg mint ő / ők. ”

Az érzelmi intelligencia mindenképpen játszhat egy kapcsolatban és annak sikerében, de ez nem jelent mindent. Hasznos lehet az Ön és partnere számára az érzelmi intelligencia megértése, és az, hogy eltérő szintű lehet. Ez a mélyebb megértés segíthet a kapcsolatod megerősítésében és a közös növekedésben is.

A fent tárgyalt Yale-tanulmányból fontos megjegyezni, hogy: „További kutatásokra van szükség az EI és a kapcsolat minősége közötti kapcsolat megvizsgálására az EI és a több mint más-más populációból származó párok kiegészítő teljesítményméréseivel. Például idősebb párok, nem kaukázusi párok és homoszexuális párok EI-jét kevésbé vizsgálták, mint fiatal, fehér, heteroszexuális párokét. '

A munkahelyen

O'Neill kontextust nyújt arra vonatkozóan, hogy az érzelmi intelligencia hogyan lehet hasznos a munkahelyen.

a szorongás tünetei és okai

'Az érzelmi intelligencia sokféleképpen lehet hasznos a munkahelyen' - részletezi a nő. Akárcsak a barátságok és a romantikus kapcsolatok, az érzelmi intelligencia sem azalapvetőmunkahelyen, de rendkívül előnyös lehet.

„Először is, ha magas érzelmi intelligenciával rendelkezik, akkor kapcsolatba léphet munkatársaival. A magas érzelmi intelligenciával rendelkező emberek hajlamosak úgymond elolvasni a szobát - más szavakkal, képesek felismerni mások érzéseit, és alkalmazkodni ahhoz, hogy találkozzanak a csapattal, ahol vannak. ”- mondta O'Neill .

Ha gyakran dolgozik csapatprojekteken vagy ügyfelekkel, érzelmi intelligenciájának fejlesztése nagyban befolyásolhatja a karrierjében való boldogulás képességét is!

Az érzelmi intelligencia növelésének módjai

Az érzelmi intelligencia növelése mindenki számára másként nézhet ki. A kutatás és a Talkspace terapeuták segítségével néhány különféle taktikát érdemes kipróbálni.

Gyakorold az empátiát

Az empátia egyik legjobb meghatározása kutatótól, szerzőtől és professzortól származik Brené Brown . Az empátia az emberekkel való érzésről szól. Mielőtt csalódott, ideges vagy dühös lesz valakire, tegyen egy lépést hátra, hogy tudomásul vegye, hogy az illető valami mást él át, mint te -, és jegyezzen fel egy megjegyzést, hogy a cipőjébe helyezze magát.

Brown az empátia négy tulajdonságát magyarázza:

• Perspektívavétel, annak felismerése, hogy valaki perspektívája az ő igazsága
• Maradjon megítélésen kívül, elkerülve a helyzet megítélését, amelyet esetleg nem teljesen ért
• Érzelmek felismerése más emberekben
• Ennek az érzelemnek a közlése

Ez a Brown rövid videója megmagyarázza ahatalmasa szimpátia és az empátia közötti különbség.

Ismerd meg magad

Magad és egy ember mély megértése segíthet jobban megérteni másokat. Az érzelmi intelligencia óriási része a mások megértése és az, hogy a cipőjükbe helyezheted magad.

Ha arra kíváncsi, mit kellene először tudnia magáról, Catchings elmagyarázza, hogy: „Ismerje meg önmagát, ismerje a kiváltó okait, tanuljon meg határokat kialakítani, megértse, honnan jöhetnek mások, érzelmileg; úgy bánj másokkal, ahogyan szeretnél. Fontos tudni azt is, hogy mi segít kezelni a stresszt, és hogyan lehet a legjobban kezelni. Kipróbálhatja az egészséges stresszoldó gyakorlatokat, és meghatározhatja, hogy mi működik Önnek!

Tegyen erőfeszítéseket annak érdekében, hogy észrevegye, mi idegesíti, mi hangsúlyozza, és fedezze felmiért.Mi a stressz vagy szorongás gyökere, és mit tehet annak kezelésére vagy enyhítésére? A másik oldalon kérdezd meg magadtól, hogy mi tesz boldoggá, mi segít boldogulni, és hogyan tudod ezt kommunikálni barátaiddal vagy pároddal?

Gyakorold a hatékony kommunikációt

A kommunikáció elengedhetetlen eleme minden típusú kapcsolatnak. Tanulás hogyan lehet hatékonyan kommunikálni nagyszerű módja annak, hogy dolgozzon érzelmi intelligenciáján. Fontos tudni, hogyan lehet hatékonyan kommunikálni úgy, hogy mindkettő beszélőéshallgató - a beszélgetésnek kétirányúnak kell lennie. Fontos, hogy mindkét embernek legyen ideje megszakítás nélkül megosztani véleményét, és biztonságban érezze ezt.

Kérdezd meg magadtól: Mit remélsz, hogy kijutsz a beszélgetésből, és mi lehet a másik ember? Hogyan juthat oda?

Végül O’Neill számos könyvet ajánl az érzelmi intelligencia témájában.

„A leglogikusabb kiindulópont az lenne, ha elvégeznénk egy értékelést, hogy meghatározzuk, hol tartunk jelenlegi érzelmi intelligenciánk szempontjából. Miután megkapta az érzelmi intelligencia kiindulópontját, meghatározhatja, hogy milyen típusú helyzetek vagy tevékenységek segíthetnek ennek növelésében. ”- mondta.

A tevékenységek személyenként változhatnak, attól függően, hogy min remélsz dolgozni. Az érzelmi intelligencia javítását segítő tevékenységek magukban foglalhatják a terapeutával való beszélgetést, vagy esetleg egy önsegítő könyv elolvasását. Ha érzelmi intelligenciáját szeretné fenntartani, akkor az öngondoskodási tevékenység lehet a legjobb.

Az önfejlesztési utak többségéhez hasonlóan itt sem sütikészítő válasz vagy lépésenkénti útmutató garantálja az eredményeket. Próbálja ki ezeket a megközelítéseket, és nézze meg, hogy mi működik a legjobban. Meglepődhet, hogy milyen hatással lehet rád!