Mi a teendő, ha „elveszíted” a munkahelyeden

Nem csoda, hogy a munka oly sokunkat kihangsúlyoz. Az amerikaiak hosszabb ideig dolgoznak kevesebb vakációval mint bárki a fejlett világban . Ez megnehezítheti a munka és a családi élet, a barátságok, valamint a saját érzelmi és fizikai öngondoskodásának egyensúlyát.

Néhányunk számára ez a stressz valódi károkat okozhat a munkahelyi teljesítményünkön, és amikor a stressz elér egy töréspontot, néhányan hajlamosak „elveszíteni” - esetleg lesújtani a kollégákat, indokolatlanul cselekedni vagy elveszteni az indulatainkat .

Bár ez a viselkedés sajnálatos, fontos némi önérzet. Sokszor az emberek olyan tényezők miatt „veszítik el” a munkahelyükön, amelyek rajtuk kívül esnek - magyarázza Jill Daino, a Talkspace terapeutája, a New York-i LCSW.

- Alul lenni ésszerűtlen stressz egy bizonyos idő alatt - hosszú munkaórák, rohanó határidők, változó elvárások, verbálisan megalázó főnök, valaki más kap hitelt a munkájáért - csak néhány példa egy olyan környezetre, amely oda vezethet, hogy valaki elveszíti azt ”- mondja Daino.

Ha az ilyen stresszes környezetet összekapcsolja a személyes életéből fakadó stresszel, akkor a dolgok kiszabadulhatnak a kezéből, és az érzelmei nagyobb valószínűséggel felborulnak és másokat érintenek - magyarázza Daino.

Mi a teendő, miután 'elveszett' a munkahelyén

A jó hír az, hogy vannak dolgok, amelyekkel kijavíthatja a kárt, miután elvesztette a munkahelyi hidegvérét. És azt tapasztalhatja, hogy egy kis erőfeszítéssel a munkakapcsolata végül megerősödik. Utolértünk néhányat Beszélgető terapeuták megbeszélni néhány lehetséges stratégiát.

1. Nyugtázza hibáját, majd lépjen tovább.

A „lehűlési” időszak után fontos megpróbálni megtalálni a bocsánatkérést azoktól, akiket a viselkedése befolyásol. Ezt nem könnyű megtenni, de végül minden érintett sokkal jobban érzi magát, és képes lesz összetartóbb együttműködésre.

Christine Tolman, a talk-space terapeuta, a Connecticutból és Idahoból érkező LPC egyértelmű, tömör bocsánatkérést javasol, de nem javasolja, hogy túl sokat tartózkodjon az eseményen.

'Tudomásul veszi, hogy valamit rosszul tett, kérjen bocsánatot, és engedje el' - javasolja. „Nem kell minden elkövetett hibádon lógni. Ha őszintén kért bocsánatot és erőfeszítéseket tett a szokásai megváltoztatására, hogy ez ne fordulhasson elő újra, akkor lépjen tovább. '

2. Közvetlen és őszinte beszélgetést folytasson azokkal, akiket a viselkedése befolyásol.

Rachel O’Neill, Ph.D., ohiói székhelyű, engedéllyel rendelkező szakmai klinikai tanácsadó és a Talkspace terapeuta azt javasolja, hogy tegyen egy pontot arra, hogy közvetlenül szólítsa meg azokat, akiket érintett - és tegye ezt a lehető leghamarabb.

'Csábító lehet ezeket a beszélgetéseket szövegesen vagy e-mailben folytatni, de ha lehetséges, próbáljon személyes találkozót szervezni a beszélgetéshez' - mondja. Ezenkívül O’Neill azt mondja, hogy ügyeljen arra, hogy annak a személynek, akinél „elvesztette”, saját „megoldatlan érzései” lehetnek az esemény iránt. Fontos ezt elfogadni, és nem megpróbálni félretolni az érzéseiket.

3. Beszélje meg azokat a munkakörülményeket, amelyek stresszt okoztak Önnek.

Jill Daino olyan megközelítést javasol, amely mélyebb beszélgetést foglal magában azokkal, akiket viselkedése befolyásolt. Első lépésként azt javasolja, hogy „őszintén és szakszerűen fejezze ki sajnálatát”. Felelősséget akar vállalni az okozott stresszért vagy bántott érzésekért.

Ugyanakkor, mondja Daino, ez alkalom lehet arra, hogy megvitassák azokat a munkakörülményeket, amelyek aggasztják Önt. Ha lehetséges, mondja, használja ezt a beszélgetést „alkalomként, hogy megvitassa azokat a stresszorokat, amelyek az„ elvesztéséhez ”vezettek, hogy tanulhasson ebből a tapasztalatból. Valójában ez nem csupán személyes vagy szakmai kapcsolatok kijavításának módja lehet, hanem megtalálhatja a kapcsolatok növekedésének módjait is.

mit kell tenni a depresszió ellen

Hogyan akadályozhatjuk meg önmagunkat abban, hogy „elveszítsétek”

Nyilvánvalóan mindent meg akar tenni annak érdekében, hogy a munkahelyén ne „veszítse el” újra. És a Talkspace terapeutái szerint a megelőzés kulcsfontosságú - és ez azt jelenti, hogy vigyázni kell szellemi és érzelmi jólétére, mielőtt a dolgok az irányításon kívülre kerülnének. Íme néhány egyszerű módszer, amellyel gondoskodhat mentális egészségéről, hogy a későbbiekben kisebb eséllyel 'elveszítse' a munkahelyén.

1. Vegyen részt rendszeres öngondoskodásban.

Az „öngondoskodás” működése érdekében prioritássá kell tennie az életében, és rendszeresen meg kell tennie. Önellátó kevésbé ingataggá teheti érzelmeit, és táplálja a lelkedet, ami növeli általános boldogságodat és jólétedet.

„Rendszeresen tartson szüneteket, fogyasszon egészséges ételeket, mozogjon, ha teheti. Meditáljon az íróasztalánál. Tegyen egy sétát ebéd közben ”- javasolja Christine Tolman.

2. Vegyen három lassan mély lélegzetet.

Ekkor közhelynek hangzik, ha azt mondják valakinek, hogy vegyen egy mély lélegzetet. De a tudomány mögött van, hogy mély lélegző mérsékelheti a „harcolj vagy menekülj” hormonokat, amelyek mérges vagy szélsőségesen haladnak át a testeden.

'3 lassú mély lélegzetvétel, az orrán keresztül és a szájon keresztül elég lassíthatja a pulzusát ahhoz, hogy lehetővé tegye az érzelmek irányítását' - magyarázza Tolman.

3. Tegyen egy lépést hátrébb, és ha lehetséges, távolítsa el magát a helyzetből.

Egy másik lehetőség a pillanat kánikulájában egyszerűen visszalépni, amikor azon kapja magát, hogy kezdi „elveszíteni” - talán még szó szerint is kilép a szobából.

Jill Daino azt javasolja, hogy beszéd előtt számoljon 10-ig, és vegyen egy mély levegőt ebben a szünetben. Ezután, ha lehetséges, mentségezze magát a fürdőszobába vagy egy másik szobába - talán egy megbízható baráttal, aki meghallgathatja aggodalmait. Ez a „törés” óriási segítséget jelenthet.

'A cél az, hogy szünetet hozzon létre, hogy mentálisan összeszedje magát, hogy az' elveszítés 'helyett hatékonyabban tudja kezelni a helyzetet' - mondja Diano.

4. Gyakorold a tudatos érzelmi tudatosságot.

Rachel O'Neill azt javasolja, hogy rendszeresen tartson 'bejelentkezéseket' magával az egész munkanap alatt. Gyakorlással tudatosság , feltehet magának néhány kulcsfontosságú kérdést, például: „Észrevesz-e stresszt a testén belül? Fáj a fejed? Túlzottan feszültnek tűnik?

Ha ezekre a kérdésekre igen a válasz, ez egy jel lehet arra, hogy magasabb stresszt kezd tapasztalni, és ideje szünetet tartania. 'Ez jó alkalom lehet egy rövid 2-5 perces szünet tartására, néhány mély légzőgyakorlat elvégzésére, felkelésre és sétára, vagy a lehetőségekhez mérten eltávolíthatjuk magunkat a stresszt okozó eseményről' - mondja O’Neill.

Egyikünk sem akarja „elveszíteni” a munkahelyén - de előfordul - és gyakoribb, mint gondolná. És bár az „elvesztése” soha nem a válasz, néha fel lehet használni arra, hogy őszintébbek legyünk önmagunkkal és másokkal szemben azzal kapcsolatban, ami minket stresszel - és ez pozitív első lépés lehet a valódi változás felé.