Így befolyásolja a faji trauma a fekete emberek mentális egészségét

A fekete emberek szemtanúi voltak a társadalmi és faji igazságtalanságoknak, amelyeket a bőrünk színe miatt elkövetett közösségünk. Többször figyeltük testvéreinket, nővéreinket, fiainkat, lányainkat, anyáinkat és apáinkat a rendőrség gyilkosságával.

Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor és az összes többi lélek legutóbbi meggyilkolásával túl korán elvitték a közösségünket és a világot, látszólag, kitörési ponthoz érkeztek. Ezek a gyilkosságok olyan traumát hoztak fel, amelyet megtanultunk elfedni, traumát, amelyet nem tudtunk magunkról, olyan traumát, amely rengeteg érzést élt át bennünket - a zsibbadástól a dühig. Kollektívaként két szóval összefoglalhatjuk azt, amit mi, feketék, és most élünk át: faji trauma.

Mi a faji trauma?

Az Amerikai Pszichológiai Egyesület szerint a faji trauma a fajon alapuló stressz egyik formája, amely a fekete, az őslakosokat, a színes embereket (BIPOC) érinti , reakcióik a veszélyes eseményekre, valamint a faji megkülönböztetés valós vagy vélt tapasztalatai. Ezek a tapasztalatok ártalmas fenyegetésekkel, megalázó eseményekkel és a nem fehér emberek faji megkülönböztetésének tanúi lehetnek.

„Sok fekete ember számára határozottan reagálunk olyan eseményekre, mint például a közelmúltbeli rendőri gyilkosságok, letartóztatott emberek, vagy olyan emberek, akik emlékeztethetnek minket családtagjainkra vagy közeli barátainkra, akiket bántalmaztak vagy bántalmaztak. Az ilyen típusú képek - függetlenül attól, hogy ismerjük-e az illetőt - hajlamosak olyan dolgokra, amelyek szorongásnak, depressziónak vagy néha dühnek tűnnek. ' Reshawana Chapple , PhD, LCSW elmagyarázta. A faji trauma önmagában is megjelenhet bánat , tehetetlenség, félelem, depresszió , szorongás és zsibbadás Chapple szerint.

mentális betegségek kezelésének története

„Pontosan úgy néz ki, ahogyan faji traumával küzdünk valaki, aki PTSD-vel foglalkozik . Ugyanazokat a fizikai, mentális és érzelmi reakciókat váltja ki a testünkben ”- magyarázta. Hajlamos érzelmek széles skáláját átélni, az érzékenységtől a dühöngésig, mert a tested nem képes megérteni, hogyan kell kezelni azt, amit lát vagy érez. Ezek a tapasztalatok kiváltják a harc vagy menekülés túlélési mechanizmusa , és végül 'olyan helyre kerül, ahol nem érezheti magát biztonságban' - mondta Chapple.

Ha volt olyan napja, amikor túlérzékeny, szomorú, dühös vagy bármilyen más érzelem volt a spektrumon, akkor valószínűleg a faji trauma következményeit tapasztalta. Ezeket az érzelmeket gyakran úgy írjuk le, hogy egyszerűen „rossz napunk van” vagy „negatív, pesszimista ember”, de valójában gyakran ennél sokkal mélyebb.

„Nehéz belátni ... Feketékkel és színes emberekkel állandóan előfordul - újra és újra. Lehet, hogy valami nagyon enyhe, mint egy mikroagresszió, lehet, hogy valaki mondott nekünk, vagy az a tény, hogy elutasít valamit, ami történik (például meg kell magyaráznia a tiltakozásokat és Black Lives Matter fehér embereknek) - mondta Chapple. Ez szinte állandó kimerültséget eredményezhet, ezért feltétlenül meg kell valósítania öngondoskodási stratégiák napi rendszerességgel - vigyázni mind lelki, mind testi egészségére.

Hogyan lehet kezelni és megbirkózni a faji traumával

Ha faji traumát tapasztal, Chapple azt mondta: „Próbáld meg korlátozza a hírek vagy a közösségi média fogyasztását . Alapvetően ezeknek a képeknek a megtekintése és megosztása traumatizálhatja Önt vagy másokat, mert nem láthatja őket. ' Bár fontos, hogy folyamatosan értesüljön az Egyesült Államokban és az egész világon zajló eseményekről, Chapple azt ajánlja, hogy csak a szükséges információk megszerzése érdekében hangoljon rá, és amint elkezd túlterheltnek érezni magát - kapcsolja ki.

'A következő dolog, amit mondok az embereknek, különösen, ha ez kezd elterjedni vagy elterelni a figyelmüket, az az, hogy gondolkodjanak azokon a dolgokon, amelyek elvonják a figyelmüket' - mondta. Például, ha non-stop értesítéseket kap a telefonján és a számítógépén, próbálja meg kikapcsolni őket, hogy ne érezze úgy, mintha örökre reagálna. Ez szintén segít korlátozni a negatív információk bevitelét, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, hogyan és mikor találkoznak ezekkel az információkkal - mondta Chapple.

Amellett, hogy korlátozza a hírek és a közösségi média fogyasztását, Chapple azt mondta, érezze érzéseit, bármi is legyen az. Kifejtette, hogy egyesek bűntudatot érezhetnek az átélt érzelmek miatt, mert úgy gondolják, hogy mások rosszabbul élhetnek át. Hangsúlyozta, hogy az érzelmek nem zárják ki egymást. Engedélye van arra, hogy megtapasztalja érzéseit, még akkor is, ha mások rosszabb helyzetben lehetnek.

Azt is javasolja, hogy beszéljen valakivel, akiben megbízik, olyannal, aki meghallgatja és lehetővé teszi, hogy anélkül dolgozza fel érzéseit gázvilágítás te. Feltétlenül dolgozza át érzéseit, még akkor is, ha negatívak és kényelmetlenül érzik magukat. „Engedje meg magának, hogy bármit is érezzen, amit érez ésakkordöntse el, mit kezdjen vele. Ehelyett sokan egyszerűen azt mondjuk: 'Nem lehet ilyen érzésem.' Chappel szerint mindazt a stratégiát elértük, hogy 'megtartsuk bennünk az érzést, ez nem szünteti meg, tehát érezzék az érzéseket' - mondta Chapple.

A faji traumák kezelésének másik módja az határokat szabjon az emberekkel és olyan dolgok, amelyek kiváltanak. Fontos az is, hogy megadd magadnak a kegyelmet és legyen együttérzés . Ha szünetre van szüksége, vegye be. Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy hozzászokott a feketékkel szembeni erőszakos cselekmények szemtanúihoz, sokan nem vagyunk tisztában azzal, hogy mikor szenvedünk faji traumát - magyarázta Chapple. Gondolhatod: „Állandóan láttam ezeket a dolgokat, érzéketlen vagyok erre, vagy ez engem nem érint, de akkor később később fejfájást okozhat, hányingere lehet. Megvan az úgynevezett pszichoszomatikus tünet mindezen [traumától], és ez különböző, különböző módon vált ki és vált elő. Ez valóban minket érint '- mondta.

Annak érdekében, hogy könnyebben kezelhesse az érzelmek skáláját, Chapple arra ösztönzi az öngondoskodási rutin megkezdését, amely magában foglalhat olyan tevékenységeket, mint játék, meditáció, jóga vagy tévézés. 'Csak győződjön meg róla, hogy valamilyen időt ad magának, amely csak Öné, így feltöltődhet' - mondta.

Mikor kérjen szakmai mentális segítséget

Ezek a stratégiák segíthetnek az érzelmeinek kezelésében és feldolgozásában, de ha azt tapasztalja, hogy nem érzi magát jobban, és elfedi az érzéseket, akkor fontolóra veheti a szakember segítségét, Chapple szerint.

A fekete közösségben a mentálhigiénés támogatás igénybevétele hagyományosan nem tekinthető pozitívnak , de „Amikor eljutsz egy olyan pontra, ahol már nem tudod kezelni a napi tevékenységedet, amikor feledékeny leszel, amikor csattanós vagy zsibbad, és egyszerűen nem élvezed azokat a dolgokat, amelyeket általában szeretnél élvezze, mindenképpen ideje erősítéseket keresni ”- mondta.

Ha úgy döntött, hogy folytatja a terápiát, akkor gratulálok, ez a legfontosabb első lépés! Olyan terapeuta keresése, amely megfelel az Ön igényeinek, és kényelmesen érzi magát a nyitás érdekében - ehhez némi próba és hiba is szükséges. A folyamat megkönnyítése érdekében javasoljuk, hogy a potenciális terapeutáknak tegyenek fel képzéseikkel és kulturális kompetenciájukkal kapcsolatos kérdéseket a legjobb pár megtalálása érdekében.

Ne feledje, hogy rendben van, hogy időt szánjon magára. Tegyen bármit, amit meg kell tennie, hogy megőrizze lelki békéjét és feltöltődjön. 'Sokan különböző dolgokkal zsonglőrködünk, és megpróbálunk fenntartani, miközben továbbra is különböző dolgokat látunk, amelyek félelmetesek vagy csalódást okoznak számunkra' - mondta Chapple. „Arra kérem az embereket, hogy legalább naponta egyszer végezzenek önellenőrzést, és csak álljanak meg és kérdezzék meg maguktól:„ Hogy érzem magam? Hogyan csinálom?''

A faji trauma nagyon is valóságos, és nem valami olyasmi, amit ecsetelhet. Feltétlenül szánjon időt önmagának és szeretteinek ápolására most és a jövőben is.