Ütemeznie kell szorongását?

Aggasztó vagyok. Aggódom az apró dolgok miatt, például a soha véget nem érő tennivalók listáján, és a nagy dolgokon, például attól, hogy a globális felmelegedés lakhatatlanná teszi-e a földet unokáim számára.

Éjjel lefekvés előtt aggódom. Aggódom a reggeli edények mosása közben. Aggódom, amikor az életemben a dolgok stresszesek - és amikor nem stresszesek, felkarolom magam, és arra számítok, hogy a legrosszabb bármelyik percben megtörténik.

Mindig is ilyen voltam, és egyre inkább beletörődtem abba, hogy jóban vagy rosszban csak ez vagyok. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű ilyen embernek lenni.

A túl sok szorongás senkinek sem egészséges, különösen akkor, ha ez átveszi az életedet, vagy működésképtelenné tesz. A szorongás óriási károkat okozhat a fizikai egészségében is, ami azt eredményezheti tünetek mint például a gyomor-bélrendszeri problémák, a légzési rendellenességek és még a szívbetegségek is.

A gond teljes kiküszöbölése nem lehet a válasz

Nyilvánvaló, hogy ha krónikus aggodalomban szenved, ill szorongás szenvedő, az egyik legfontosabb mentális egészségügyi cél az, hogy csökkentse ezt a szorongást. Ennek számos csodálatos módja van, beleértve a terápiát ( Kognitív viselkedésterápia elég hatékonynak bizonyult), elmélkedés , testmozgás és gyógyszeres kezelés, ha szükséges.

mi az a pszichiátriai értékelés

Mindezeket kipróbáltam, és bár az évek során jelentősen csökkenteni tudtam szorongó gondolataimat, soha nem sikerült teljesen megszüntetni őket. Néha elgondolkodom azon, hogy szeretnék-e teljesen gondtalan létet élni. Végül is, néha az aggodalom cselekvésre késztet életemben - hogy valóban szembesüljek a stresszel, és előálljak az ellene való küzdelemre.

Megfelelő csatornázás esetén az aggodalom pozitív dolog lehet, és valóban lehetcsökkenteniszorongásunk. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, képesnek kell lennie bizonyos mértékig kordában tartani ezt az aggodalmat.

Lehetséges-e ütemezni aggodalmát és szorongását?

Néha, amikor elárasztanak túlzott aggodalom , Minden nap szánok egy kis időt arra, hogy aggodalmaimat listás formában kiírjam. Máskor elkezdtem egy meditációs foglalkozást, amely fejemben felsorolta a szorongásaimat. Akkor még nem jöttem rá, de mindkét esetben „beosztottam a szorongásomat”.

mentális betegségek az 1800 -as években

A gondok vagy szorongások ütemezése valójában a terapeuták által javasolt eszköz, és hatékony módszer a stressz kezelésére. Dióhéjban a nap folyamán olyan időpontokat válogat, amelyekkel egyszerre „eldobhatja” a szorongását, esetleg leírhatja szorongásait, megoszthatja azokat egy barátjával vagy terapeutával, vagy bármelyik módszer megfelel a legjobban.

A fennmaradó idő, ha úgy érzi, hogy aggódni kezd, azt mondja magában: „Tartsa most ezt a gondolatot. Később, a tervezett időpontban kell aggódnia. '

Ennek a technikának az a szépsége, hogy még mindig lehetősége van aggódni a mindennapokban, de van némi irányítása felett. Kiválaszthatja az idejét, hogy megszállja ezt vagy azt, és remélhetőleg csökkenti az aggodalomra fordított teljes idejét.

A szorongás és aggodalom ütemezésének hátterében álló kutatás

A szorongás ütemezésének gondolata nem a semmiből valósult meg. A technika egyre népszerűbb azóta, hogy egy holland kutatócsoport 2011-ben publikált tanulmányt a jelenségről Journal of Psychotherapy and Psychosomatics .

hogyan lehet megmondani, ha depressziós

Az aggodalom ütemezésének hatásainak tanulmányozása érdekében a csapat 62 betegből álló csoportot hozott össze, akik fokozottan szenvedtek szorongás és testi betegségek következtében munkával kapcsolatos stressz . Két hétig vagy részt vettek egy „aggodalom elhalasztása és elszakadása” beavatkozásban (vagyis az ütemezésük ütemezésében); „aggodalom gyakoriságának és időtartamának regisztrálása” stratégia; vagy egyszerűen a szokásos módon folytatják a meglévő kezeléseiket.

A kutatók azt találták, hogy a gondjaikat ütemező résztvevők jelentősen csökkentették a stressz szintjét azokhoz képest, akik nem. Érdekes módon azt is megállapították, hogy azok, akik egyszerűen felismerték, hogy aggódnak (a „regisztráló aggodalom gyakorisága és időtartama” csoport), szintén csökkentették a szorongást. E kutatás szerint pusztán tudatában annak, hogy aggaszt, óriási előnyökkel járhat.

A szorongás ütemezése jó ötlet?

A tanulmány kutatói elismerik, hogy további kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy az aggodalom ütemezése hatékony módszer a stressz csökkentésére. Mint minden szorongáscsökkentő technikák odakinn, ha céltudatosan és átgondoltan alkalmazzák - és minden bizonnyal más modalitásokkal, például a terápiával kombinálva - nagyon sok ígérettel bír.

Ugyanúgy, ahogy a meditáció nem mindig működik mindenki számára, előfordulhat, hogy a szorongás ütemezése ütemtervben hatékonyabb egyes betegek számára, mint mások. Ha aggódása és szorongása teljesen kezelhetetlennek érzi magát, akkor annak ütemezése nem igazán segít, sőt nem is lehetséges. Vannak olyan esetek az ember életében, amikor a kontrollon kívüli gondolatok éppen ilyenek -teljesen ellenőrizhetetlen. Ha ezen a helyen tartózkodik, egy célzottabb mentális egészségügyi terv megfelelőbb lehet.

De ha olyan vagy, mint én - valaki, aki csak úgy tűnik, hogy állandóan aggódik, és egy egyszerű módszert szeretne a nyűgös gondolatok csökkentésére -, akkor meg kell próbálni a gondok ütemezését. Legalább jobban tudatosítja benned, hogy mikor aggódsz, hogy remélhetőleg át tudod irányítani a gondolataidat ezekben a pillanatokban.

Előfordulhat, hogy lehetséges egy napi „aggódás agymenés”, és akkor élvezheti a napjainak több itt és most élését.