Hogyan lehet megállítani a Doom görgetését

Aki okostelefonnal rendelkezik, valószínűleg bűnös a végzet görgetésében - az AKA végtelenül lapozgatja telefonunk közösségi média hírcsatornáit vagy híroldalait, és igyekszik minél több hírt elfogyasztani, pedig negatív. Látjuk mindazokat a híreket és történeteket a COVID-19-ről és a politikáról, és egyszerűen nem állíthatjuk meg a hüvelykujjunk görgetését. Szeretnénk minden információt, ami ott van, és szeretnénk most is. Vagy talán ezen a ponton egyszerűen szokássá vált.

nem kap elég figyelmet a barátjától

Jó dolog tájékoztatást kapni arról, hogy mi történik a világon, és főleg arról, hogyan tudjuk biztonságban tartani magunkat és másokat. De ezen túl mennyi hírünk vanigazánfogyasztani kell?

A Doom görgetés ártalmas

Bár egyesek elképzelhetik, hogy a hírbevitel maximalizálása a helyes, de a kevesebb ebben az esetben több. Persze, győződjön meg róla, hogy ismeri a tényeket egy bizonyos téma körül, de nem szükséges elolvasnimindenegyetlen címsor vagy cikk odakinn, innen:mindenkiadvány, onmindenfelület. A végső görgetés és a hírek túlterhelése igennemelőnyös a nyugalmunk számára. Valójában a túl sok negatív médiafogyasztás károsíthatja mentális egészségünket, és - szó szerint - kihathat az agyunkra.

„A folyamatos híradások riasztási állapotba hozzák az agyadat, amely idővel az agyadat hipervigilancia felé terelheti azáltal, hogy megnöveli az olyan területeket, mint az amygdala, amely az agyad őrzője.” - mondja Catherine Richardson, a Talkspace szolgáltatója, az LPC.

Nem csoda, miért érezhetjük magunkat folyamatosan élen és aggódó ha sok időt töltünk a végzet görgetésével. Ezeket a címsorokat úgy terveztük, hogy kattintásra késztessenek minket - és a gyors kattintás nagyszerű módja a félelem vagy riasztás keltése. Arról nem is beszélve, egyenesen nyomasztó, ha folyamatosan olvasunk történeteket mindarról, amit elvesztettünk a világjárvány során. Ha már úgy érzi, hogy a világ állapota negatívan befolyásolja, a végzet görgetése csak súlyosbíthatja.

Hogyan lehet megállítani a Doom görgetését

Szóval, hogyan lehet megállítani a végzet görgetését? Nos, ezt könnyebb mondani, mint megtenni. Íme néhány tipp, amelyek segítenek megállítani a végzet görgetését és korlátozni a hírfogyasztást egészséges szintre.

Szánjon időt a hírekre

Ahelyett, hogy passzívan gördítené ki és be a nap folyamán, Richardson azt javasolja, hogy szándékosan járjon el, amikor befogadja a híreket. Hasznos lehet, ha minden nap elkülönít egy időblokkot - lehetőleg akkor, ha nincs stressz - a hírek elfogyasztására.

Ne gördítsen, amikor szorong

Sokan nyúlunk telefonunkhoz, amikor szorongunk, és esztelenül lapozunk a közösségi médiában, a híroldalakon, a Reddit-ben, vagy ha Ön megnevezi. Azt azonban tudnia kell, hogy a negatív hírek görgetése, amikor már élen jár, csak fokozza a szorongását.

Kapcsolja ki a push értesítéseket

A push értesítések eleve szorongást okozhatnak. A híralkalmazásoktól való megkapás még stresszesebb lehet. Az, hogy valóban olvassa-e a cikkeket, nem számít ebben az esetben, mivel továbbra is riasztó címsorokkal bombázzák. Próbálja meg kikapcsolni az összes híralkalmazásról érkező push-értesítéseket, nehogy belefutjon ebbe a problémába, és továbbra is kézben tarthatja a híreknek való kitettséget.

Legyen szelektív azzal kapcsolatban, hogy honnan kapja hírét

Olyan sok clickbaity webhely létezik, amely szándékosan megpróbálja elérni azt a gyors dopamin-döbbenetet, hogy rákattinthasson a történetükre. Richardson azt tanácsolja, hogy egyszerűen kerülje el ezeket a webhelyeket. 'Legyen szelektív a bevitt hírekkel kapcsolatban, ha olyan médiumokat választ ki, amelyek a lassú, átgondolt fogyasztásra szolgálnak a gyors, érzelmi válaszok helyett' - mondja.

Szerezzen egészségügyi tényeket neves orvosi helyszínekről

Ha tényeket keres a COVID-19 esetek számáról, az átviteli információkról és a biztonsági tippekről, akkor a legjobb, ha jó hírű orvosi oldalakhoz ragaszkodik, nem pedig olyan médiaoldalakhoz, amelyek elfogultak lehetnek. Például mindig megnézheti a CDC honlapja vagy WHO oldala a legjobb gyakorlatokról szóló naprakész információkért.

Korlátozza a képernyőidőt

A képernyőidő általános korlátozásával korlátozni fogja a korábbi hírek görgetésének és beszippantásának valószínűségét. Ha van iPhone-ja, próbálja meg használni a Képernyőidő funkció hogy megnézhesd, mennyi időt töltesz a telefonodon, és külön-külön az egyes alkalmazásokban, majd korlátokat szabj magadnak. Ha Androidod van, próbáld ki Képernyőidő alkalmazás ugyanazokra a tulajdonságokra.

Ne feledje, hogy vannak jó hírek odakinn

Ennyi negatív címsor mellett könnyen el lehet felejteni, hogy még mindig jó dolog folyik a világon! Miután megnézte a szokásos híreit, jobb hangulatba hozza magát felemelőbb, boldog történetekkel. Íme néhány jó érzés forrása:

Legyen képernyő nélküli öngondoskodási ideje

Olyan fontos, hogy fizikailag és mentálisan vigyázzon magára ebben az időben. Költünknagyonidővel a képernyőket nézzük, ezért pihenést kell biztosítanunk a szemünknek és az elménknek oly módon, hogy olyan dolgokat csinálunk, amelyek nem érintik a telefonunkat és a számítógépünket, és amelyek táplálják lelki egészségünket és szellemünket. Néhány dolog, amellyel feltöltheti önmagát, és egy kis öngondoskodást nyújt:

Jóga
Elmélkedés
Fürdés
Séta vagy futás
Írás hálaújságban
Színezés vagy rajzolás

A járvány hónapokig tartó kezelése után valószínűleg mindannyian ragaszkodunk a végzet görgetésének szokásához - annyi minden volt félelmetes, és mindannyian úgy érezzük, hogy naprakésznek kell maradnunk, hogy megvédjük magunkat.

Lehet, hogy egy kis időbe telik ennek a szokásnak a megtörése, de az előnyök mindenképpen megérik - jobb lelki béke és jobb közérzet. Kövesse ezeket a tippeket, és tartsa be őket, amíg új, egészségesebb mintákat nem fejleszt. Addig is légy kedves magaddal, és ne feledd, hogy a változás, amin dolgozol, hosszú távon javítja a mentális egészségedet. Mindannyian együtt éljük át ezt!