4 lépés a tartozás érzésének eléréséhez

A legtöbb ember soha nem sejti, hogy életem jó részében kívülállónak éreztem magam.

Mindig sok barátom volt, és folyamatosan körülvettem magam emberekkel. Egész karrierem abból épült, hogy 'ember' legyek. Annyira voltam együtt az emberekkel, hogy meggyőztem magam arról, hogy extrovertált vagyok. Több boldog órára húztam magam, mint amire a költségvetésem volt, egyetlen születésnapot sem hagytam ki, és büszke voltam arra, hogy én vagyok az az egyetlen ember, akire mindenki támaszkodhat.

Évekbe telik, mire megtanulom, hogy titokban introvertált vagyok, szélsőséges emberkedvező hajlamokkal. És bár társadalmi pillangó voltam, valójában nagyon magányos voltam belül.

Az évek során megtanultam, hogyan kezelhetem ezeket az embereknek tetsző tendenciákat, és jobban magamhoz érzem magam. Itt van négy tipp - ha magányosnak érzi magát - a nagyobb összetartozás érzésének elérése érdekében:

1. Kihívás alapvető hiteidre

Joanna Filidor, a Talkspace terapeutája, az LMFT szerint azok az emberek, akik rossz összetartozás-érzéssel küzdenek, valószínűleg egész életükben küzdöttek vele. Például, ha másként nőttél fel, akkor alapvető meggyőződésed lehet, hogy „nem tartozom”. Az ilyen típusú alapvető hiedelmek ragadóssá válnak, és elkezdik alakítani, hogyan tekintenek a világra. „Amint átéled az életet - magyarázta Filidor -, az agyad csak azokra a bizonyítékokra figyel, amelyek alátámasztják a„ nem tartozom ”alapvető hitet, még akkor is, ha az általános tapasztalat olyan, aholcsináldtartozhat, nagyobb súlyt adhat annak az egy interakciónak a munkatársával, ahová nem tartozott. ”

zavaró hangulatzavarok tünetei

Minél több belső munkát végzek, annál jobban rájövök arra, hogy az életemet mennyire úgy alakítottam ki, hogy beilleszkedjek a körülöttem lévő emberekbe, ahelyett, hogy saját fejleszteném önérzet. Könnyű megtenni, különösen, ha szuper érzékeny vagy, mint én. Például akadémikusok háztartásában nőttem fel - apám nyugdíjas orvos, anyám pedig tudós -, így természetesen kislányként azt tettem, amit kellett, hogy beilleszkedjek és lássak. Az iskolában kiválóan teljesítettem, a hagyományos karrier utakra összpontosítottam, és kreativitásomat a „hobbi” kategóriában tartottam. Anélkül, hogy kifejezhettem volna hiteles énemet, öntudatlanul kidolgoztam egy elbeszélést, amelyhez nem tartoztam, mert soha nem éreztem magam szabadnak lenni.

2. Gyakorold a feltétel nélküli önelfogadást

Brené Brown: „A pusztaság bátorítása: A valódi hovatartozás keresete és a bátorság egyedül maradni” című könyvében azt mondja: „Szerintem nincs semmi magányosabb, mint az emberekkel való együttlét és az egyedül érzés.” Nem tudom megmondani, hányszor vettek körül emberek és teljesen egyedül éreztem magam. Ez kézenfogva az egyik legrosszabb érzés. Mert logikus részed azt visítja, hogy „Hogyan érezheted magad most egyedül? Olyan sok ember van, akivel beszélgetni lehet! ” a szíved szerint azt mondja: „De nem akarok senkivel sem beszélni. Itt senki sem ért engem.

Megállapítottam, hogy a magány sok érzésem a méltatlanság mélyebb kútjából fakad. Hogy az emberek nem értenek meg, nem kapnak meg, nem látnak és nem becsülnek meg. Az egyetlen mód arra, hogy kihúzhassam magam a nem tartozás fájdalmas érzéseiből, az önszeretet és a feltétel nélküli önelfogadás gyakorlása. Filidor megismétli, hogy az olyan tapasztalatok, mint a trauma, a nem megfelelő gyermekkor és az egészségtelen kapcsolatok a nem tartozás érzéséhez vezethetnek. 'Ezek a tapasztalatok arra késztetik az embereket, hogy krónikusan tapasztalják a feltétel nélküli önelfogadás hiányát' - osztotta meg Filidor, és arra késztette őket, hogy az érvényesítéshez külső erőkre támaszkodjanak. ' Ha egyedül érezheti magát méltónak mindannyian, akkor a nem tartozás érzése nem fogja annyira megcsípni.

3. Helyezzen helyet az „És” számára

Van, amikor úgy érzem, hogy a barátaimmal tartozom, de nem a családomhoz. Vagy a munkám, de nem a cégem. Vagy a fehér közösség, de nem az ázsiai közösség. Vagy az ázsiai közösség, de a fehér közösség nem. Vagy a házasságomat, de nem azt a helyet, ahol élünk.

van autizmus kvízem?

A tartozás sokoldalú, és fontos tiszteletben tartani az érzéseinek összetettségét azon terekkel kapcsolatban, amelyekhez úgy érzi, hogy tartozik vagy nem tartozik. Ha különböző és ellentmondásos identitása van, a Filidor hangsúlyozza a „és” szó használatának fontosságát a „vagy” helyett. Mint kifejti: „Lehetünk egyszerre egy és másik dolog, még akkor is, ha ezek ellentmondanak.” Annak megértése, hogy többféleképpen is érezhet, még ha ellentmondásos is, lehetővé teszi, hogy elfogadja önmagát és kiket.

4. Tegye fontossá magának a gyógyulást

Soha nem tudtam volna megfogalmazni a magányom gyökereit a segítsége nélkül terápia és egyéb szakértői források. A saját belső munkájába való befektetés és a gyógyító út elsődleges fontosságúvá tétele elengedhetetlen az összetartozás érzésének eléréséhez. Végül is nem tudjuk megváltoztatni a viselkedést, kapcsolatok , vagy gondolkodásmódunkról, amelyről nincs tudomásunk, változtatni kell.

Íme a Filidor három kedvenc forrása:

• Podcast: A felnőtt elnök írta Michelle Chalfant
• Könyv: A tökéletlenség ajándékai szerző: Brené Brown, PhD, LMSW
• Könyv: Merészen szerző: Brené Brown, PhD, LMSW

Különösen egyre inkább megosztott világunkban nehéz érezni az összetartozás érzését. Közösségi média még nehezebbé teszi irreális képet fest hogy senki másvalahamagányosnak érzi magát. Ez azonban teljesen normális magányosnak érezze magát időnként. És ha ez a magányhullám eláraszt benneteket, ne feledje, hogy szeretnek, méltó vagy, és nem kell másnak lenned, csak önmagadnak.