Hogyan védje meg mentális egészségét a „társadalmi távolságtartás” alatt

A társadalmi elszigeteltség gyakori és érvényes aggodalomra ad okot, amikor több héten át korlátozott hozzáférést nyújthatunk normális rutinunkhoz és más emberekkel való személyes interakcióinkhoz. Vannak, akik a társadalmi távolságtartást lépten-nyomon vehetik igénybe, de a legtöbb számára ez nagyfokú szorongást és várható magányt okoz. Az alábbiakban felsorolunk néhány módot a felkészülés és a felkészülés megkönnyítésére annak érdekében, hogy csökkentse az önmagára és másokra gyakorolt ​​negatív érzelmi hatást.

Mentálisan készülj fel

Hogyankaranténra gondolsz, vagy a WFH létfontosságú. A szituáció leírására használt kifejezések megadják az érzelmi hangnemet annak, hogy mit érzünk iránta. Ha abban gondolkodunk, hogy mi vagyunkkényszerűtenni és mit miszokáshozzáférhet, létrehoz hiány és tehetetlenség érzése . A szorongás és a pánik elkezd kúszni, nem beszélve az unalomról és az apátiáról. Kombinálja ezt sok bizonytalansággal és a végtelenül súlyos hírcsatornával, és van receptje a mentális egészség katasztrófájára.

Ha azonban továbbra is azokra a dolgokra összpontosíthatunk, amelyek még mindig vannaktudés mi még mindigcsináld- miközben létrehozunk egy olyan alapstruktúrát napjainkhoz, amely hasonlít a régi rutinunkra, enyhíthetjük az érzéseinket szorongás és depresszió és sikeresen átvészelje ezeket a következő heteket - talán még boldogan is.

krónikus fájdalom depressziót okozhat

Íme néhány tipp a kezdéshez:

• Hangsúlyozza a pozitívumokat
  Összpontosítson arra, amirevannakképes ez idő alatt. Végre otthon vagy - szervezz, olvass, pihenj, főzz és játssz. Használja ki az ezzel biztosított időt.
• Ne terhelje túl a híreket
  Határozza meg, honnan kapja hírét, és jelentkezzen be naponta egyszer vagy kétszer. Ha folyamatosan kapcsolatban marad a kibontakozó hírekkel, nem lesz hasznos - ne feledje, hogy ez semmit sem változtat - és győződjön meg róla, hogy a hírforrások megbízhatóak. Javasoljuk a CDC és WHO .
• Nem fog örökké tartani
  Ne feledje, ennek a fertőzésnek vége lesz. Az új történetek, a nyílt végű fejlesztések és az ismeretlenek szorongást váltanak ki, de ne feledje, hogy ez a járvány nem fog örökké tartani.

Szervezze magát és a törzsét

Készülj fel. A cselekvés remek eszköz a szorongáshoz, és elengedhetetlen, ha otthon dolgozik családjával és gyermekeivel. Ez az idő ismeretlenekkel és feszültségekkel teli, de a végrehajtható feladatok azonosítása hatalmas segítséget nyújthat Önnek. Szándékot és összpontosítást ad egy nyitott helyzethezésbeállítja, hogy kezelje a járvány viharát.

hogyan kell megbocsátani annak, aki megcsalt

Íme néhány módszer, amellyel felléphet és elsajátíthatja az ügynökség érzését.

• Állítson be egy ütemtervet
  A napi ritmus megtartása elősegíti a nap eredményes irányítását. Még olyan apró dolgok is csodákra képesek, mint például a szokásos időben történő evés és a játékra, munkára és pihenésre fordított idő.
• Legyen szociális, gyakorlatilag
  Hozzon létre egy virtuális menetrendet barátaival és kollégáival. A valós idejű irodai gúnyolódás, a kávé és a vacsora időpontja nem ajánlott, de a virtuális is ugyanolyan jól működhet. Ne hagyja magát a hurkon kívül - legyen szándékos most a kapcsolataival. Ha egy virtuális találkozót legalább naponta egyszer ütemez, akkor az minden különbséget jelenthet, ha egyedül tárgyal a hosszú órákról.
• Legyen elfoglalt
  Gyerekek haza az iskolából? Gyűjtse össze a tevékenységeket! Határozza meg azokat a játékokat és tevékenységeket, amelyek közül idő előtt választhatnak, és tudassa velük, hogyan fog működni minden nap. A túl sok leállás a gyerekeknek is nehéz.

A társadalmi elszigeteltségnek nem kell érzelmi elszigetelést jelentenie

Gondoljon azokra a módokra, amelyekkel kapcsolatban maradhat most. Annyira megszoktuk, hogy folyamatosan 'be vagyunk kapcsolva', hogy természetesnek vettük. Elengedhetetlen a távolabbi barátok és családtagok elérése. Itt az ideje, hogy összekapcsoljuk az élő videohívásokat és a valós idejű hívásokat, hogy a lehető legközelebb lehessünk szeretteinkkel, miközben továbbra is biztonságban tudunk maradni.

Beszéljen a tapasztalatairól másokkal. Ne riadjon vissza a megosztástól. Ezt mindannyian tapasztaljuk, és ebben profitálhatunk a bajtársiasságból. Megnézheti még a Talkspace-t is ingyenes online támogató csoport .

Belső kapcsolat. Ásson bele az öngondoskodóba. Meditáljon, olvasson, lazítson és főzzön. Ha a szorongás és a stressz idején profi ellátást keres, akkor fontolóra veheti.