Lehetséges-e kiszervezni a szorongását?

Ismeri azokat a problémákat, amelyek a túlzott ütemezéssel járnak, de mégis megteszik. Tehát stresszes vagy, és kimerült vagy. Az Ön idejére irányuló verseny fokozott aggodalomra ad okot, de kevés ideje van arra, hogy átgondolja, mit szeretne, és mire van szüksége a jó megmaradáshoz.

hogyan lehet szakítani depressziós valakivel

Ha enyhíteni akarja a krónikus, lankadhatatlan stresszt, akkor a „kevésbé elfoglalt” a nyilvánvaló válasz - de ez bosszantóan elérhetetlen. Végül is, ha csak leütné a dolgokat a tennivalók listájáról, hogy ideje legyen egy délutáni olvasásra a tűz mellett, nem tenné ezt már?

A végtelen stressz és szorongás ciklusának leküzdése

Krónikus szüntelen stressz az a stressz, amely éjjel fent tart. Az a fajta, amely akkor jön, amikor elérkezik a nap vége, és a teendők listáján szereplő elemek még mindig nem kerülnek keresztbe. Ez van lefeküdni, amikor rájön, hogy holnap ugyanazt a csatát kell megvívnia - a lista megvan, és még több lesz hozzá, mert még egy nap lesz.

Tehát mit csinálsz, hogy leszállj a végtelen stressz mulatsága , és az az érzés, hogy soha nem fogja kiásni a kiutat? A kiszervezéssel kapcsolatos segítség idővel egyre népszerűbbé vált, de a koncepció saját kérdéseivel vagy megítélési félelmével jár.

„Sokan bűnösnek érzik magukat azért, mert nem tudnak gazdálkodni ... mások aggódnak, hogy a dolgok nem úgy mennek végbe, ahogy szeretnék, ha másra ruházzák át a felelősséget. Másoknak önkritikus hangjuk van, ami azt súgja: „Ha nem magam csinálom, biztos lusta vagyok” vagy „Tudom, hogy mindenki más képes kezelni, miért ne tehetném?” ” Judy Cohan , engedéllyel rendelkező klinikai pszichoterapeuta Deerfieldben, Ill.

A kiszervezés mint megoldás

A háztartási segítség kiszervezése, mint például a takarítás és a gyep karbantartása, évszázadokkal ezelőtt vált általánossá, és folyamatosan növekszik és korszerűsödik. A konyhában vagy a ház körüli segítségnyújtáson túl ma már olyan cégek is hirdetnek minket, mint például Kék kötény és Hello Friss , amelyek segítenek a vacsora idejének megkönnyítésében és tovább népszerűsítik a kiszervezés előnyeit. A takarítási szolgáltatások különösen virágzik, és még azok is alkalmazzák őket, akiknek korlátozott rendelkezésre álló jövedelmük van. Úgy tűnik a kiszervezés gondolata a segítség megfogja.

De honnan tudhatja, hogy a kiszervezés megfelel-e Önnek? Cohan azt javasolja, hogy tegyen fel magának egy sor kérdést, hátha van értelme a kiszervezésnek. Ezek tartalmazzák:

• A tevékenység kihelyezése visszaveszi az időmet?
• Mit fogok tudni csinálni a hosszabbításommal?
• Ez lehetővé teszi számomra, hogy az időmet úgy használjam fel, hogy teljesebben élhessek?
• Megpróbáltam mindezt megtenni?
• Hogy működött ez?
• Vannak olyan feladatok, amelyekben nem vagyok jó, vagy nem tudom, hogyan kell elvégezni?
• Hogyan akadályozhat meg ez a krónikus szorongás és a végtelen feladatsor abban, hogy számomra fontos dolgokat hajtsak végre?
• Milyen fontos feladatokat halasztok el, amíg bizonyos feladatokat el nem végzek? Megengedhetem magamnak, hogy kiszervezzem?

' Halogatja jel lehet a kiszervezésre ”- mondta Cohan. „Gyakran, de természetesen nem mindig, halogatjuk a dolgokat, mert nincsenek erőforrásaink, tudásunk vagy készségünk a megfelelő elvégzésükhöz. Vegyük át például a weboldalunkat. Ha tudod, hogy új számítógépes programot kell megtanulnod, amely sok időd és készségedet igényelné, amelyekre nem vágysz, nincs szükséged, vagy amelyek kihangsúlyoznák a megszerzését, érdemes megfontolni, hogy felveszel valakit a segítségedre. '

Egy másik módszer annak eldöntésére, hogy egy extra kézkészlet hasznos lenne-e, összeállítja az összes napi feladatot, elvárást és általános szükségletet. Például tudom, hogy 8,5 órát kell elkülönítenem a munkához, 2 órát az ingázáshoz, 7 órát az alváshoz, 3 órát az étkezés előkészítéséhez, az étkezéshez és étkezéshez való vásárlást, egy órát a zuhanyozáshoz és az öltözködéshez. Néhány este időre van szükségem, hogy megválaszoljam az e-maileket, vagy részt vegyek a munka utáni találkozókon.

Ez kevés időt hagy a barátságokra, az időm eltöltésére a férjemmel, a testmozgásra, a házunk rendbetételére, a szinte lenyűgöző, túláradó ruhakupacra, a bosszantó szivárgás kijavítására a fürdőszoba mosogatójában ... és ez az idő szűkössége elárasztott érzéshez vezet .

A kiszervezés működése az Ön számára

Miután úgy döntött, hogy a kiszervezés lehetőség, a legfontosabb az, hogy csak néhány gyártót kérdezzen meg, ne mindenkit, akit megtalál - ami csak további stresszt jelent. Mielőtt kapcsolatba lépne bárkivel, azonosítsa, mit szeretne elérni az illetőtől, és tisztázza, mit keres a folyamat szempontjából.

Például keres valakit, aki teljesen független az ön irányításától, vagy azt szeretné, ha az illető bejelentkezne önhöz? Miután átgondolta ezeket a kérdéseket, kezdje el áttanulmányozni a táblákat, mint pl Fiverr , környéki kiküldetéseket, vagy TaskRabbit a lehetséges jelöltek szűrésére.

Cohan azt javasolja, hogy tartson fenn több szállítót a hurokban, hogy tartsa távol a szorongást a megfelelő kiválasztásáról. - Próbáljon ki egyszerre pár embert - mondta. „Bontsd szét kisebb darabokra a rendelkezésedre álló feladatokat, hogy láthasd, ki a megfelelő. Előfordulhat, hogy ugyanaz a személy, akit egy weboldal létrehozására alkalmaz, nem olyan képzett, mint más, akit tartalom létrehozására alkalmazhat. Hasonlóképpen lehet, hogy az a személy, akit egészséges ételek készítésére alkalmaznak, nem a leghatékonyabb a következő vacsora étkezésében.

A házimunkák kiszervezése takarítószolgálat vagy személyi asszisztens alkalmazásával úgy hangozhat, mint egy olyan fröccs, amelyet a recesszió korának költségvetése gyorsan megszüntetne. De bizonyos háztartási feladatok kiszervezése sok időt és energiát takaríthat meg Önnek, és csökkentve a szorongását megéri a költségeit.