Ha ingerlékenynek érzed magad a pandémia alatt, akkor nem vagy egyedül

Kiáltás valakinek, aki sorban áll az élelmiszerboltban ... elvesztette önuralmát a gyerekével, annak ellenére, hogy csak házi segítséget kértek ... rákattintott a partnerére, mert elfelejtett mosogatni. Túl ismerősnek tűnnek ezek a forgatókönyvek?

Felháborodott harag, csalódottság, nyűg: ezek mind normális reakciók azokra a rendkívüli időkre, amelyeket átélünk. De miért is tapasztalunk nagyobb ingerlékenységet a COVID-19 idején? És hogyan tehetnénk kezelni ezeket az érzelmeket és kordában tartani haragunkat?

honnan tudhatom, hogy van -e adhd

Miért érezzük sokan ingerlékenynek a pandémiát?

Előbb szedjük ki ezt az útból: ha ingerültebbnek érzi magát a járvány idején, akkor nem csak Ön.

Dr. Gail Saltz, a New York-i Presbiteri Kórház pszichiátria klinikai docense TODAY-nak elmondta, hogy a járvány „ingerlékennyé teszi az embereket, rövidebb biztosítékkal rendelkezik, vagy gyorsabban haragszik”. Függetlenül attól, hogy otthon vagy együtt, egyedül menedéket keresel, vagy valahol csatlakoztál a családodhoz, ez a bizonytalanság megöli a jövőnk tervezésének képességét. És ezt nehéz vállalni.

'Minden bizonnyal ingerlékenynek érezzük magunkat, amikor a körülöttünk lévő környezet ilyen drámai módon változik' - értekezik egyet a Talkspace terapeutája, Meaghan Rice, a PsyD, az LPC. „Elszigeteltek vagyunk a szociális támogató hálózatunktól. Munkánk elszigetelt környezetbe került, vagy teljesen elvesztettük munkánkat. Nincs hely köztünk és a szeretteink között. Megnövekedett időnk van arra, hogy eltévedjünk a negativitásban. ”

Rice megjegyzi, hogy terapeuta munkája során „egyre gyakrabban kapnak jelentéseket ingerlékenységről és csalódottságról a szakmai és személyes környezetben élő emberek”. Hozzáteszi: 'Az olyan környezeti stresszorok, mint a világjárvány, amelyek felett nincs kontrollunk, a tünetek növekedésével járnak az emberek.'

Irritált érzés okai

Nem meglepő, hogy számos oka van annak, hogy jelenleg frusztráltabbnak és ingerültebbnek érezhetjük magunkat. Az egyik fő ok a szokásos rutinjaink zavara. A spontaneitás csábítónak tűnik, de a valóság az, hogy a legtöbben nem járunk jól a bizonytalansággal és a kiszámíthatatlansággal.

Michael Southam-Gerow Ph.D., egyetemi tanár és a Pszichológia Tanszék elnöke A Virginia Commonwealth University írja : „Ennek a kiszámíthatatlanságnak az eredményeként valószínűleg sokan ingerültebbek, szorongóbbak vagy idegesebbek vagyunk, mint máskor. Lehet, hogy rövid indulatok vagyunk. Pániknak érezhetjük magunkat, és nem tudjuk, miért. Ez mind normális. A történelmünkben soha nem látott időszakban vagyunk, és a múltbeli tapasztalatokból nem sokat meríthetünk. '

És az ingerlékenységnek más okai is vannak. A valódi frusztráltságot okozhatja az, ha otthon dolgozik együtt, és mindennap ugyanazt csinálja, amikor hozzászokott a függetlenségéhez. És nem is beszélve arról a félelemről és aggodalomról, hogy elveszíthetjük munkánkat vagy megbetegedhetünk.

Jeremy Tyler a Philadelphiai Pennsylvaniai Egyetem Perelman Orvostudományi Karának Szorongás Kezelési és Tanulmányozási Központjának igazgatója. Ő mondta MA hogy: „Függetlenül attól, hogy van-e vírusa, vagy sem, amikor éppen abban a helyzetben van, ahol fenyegetettnek érzi magát ... Van egy biológiai vezetékünk a megtorlásra, a harcra vagy a menekülésre. Néha szeretteink végül ebbe a tűzvonalba kerülnek. ”

Az ingerlékenység a stressz és az aggodalom tünete

Ha elveszted a kedvedet a szeretteiddel szemben, majd bűntudat támad, nem az a baj, hogy rossz ember vagy, vagy csak egy átlagos csík van. Kiderült, hogy az ingerlékenység a szorongás és a stressz normális mellékhatása. Dr. Gail Saltz elmagyarázza, hogy: 'Ha nagy szorongást okoz az embereknek, vagy akár sok szomorúságot és veszteséget okoz nekik, az ingerlékenység gyakran tünet.'

De miért okozza a stressz és az aggodalom, hogy ennyire csalódottnak érzi magát, és gyakran kirohan? Rice az ingerlékenység kiváltó okát annak a ténynek köszönheti, hogy „a világjárvány által kiváltott változások olyan drámai módon és gyorsan történtek. Tényleg nem volt idő arra, hogy alkalmazkodjon egy új normális helyzethez. ”- mondta. 'Tehát hagyni, hogy a nehézségek felépüljenek, ahelyett, hogy beszélnének róla, normalizálnák őket és egészséges módon kapcsolódnának másokkal, nem tervezett, negatív módon jönnek ki.'

Az ingerlékenység akár ítélethozatalhoz is vezethet

A stressz és az aggodalom megnyilvánulásának ezen negatív módjai egyike az ítélkezés. Észrevehette, hogy egyre többen ítélik meg mások döntéseit - például mikor és hol kell viselni a maszkot.

„A COVID-19 járvány által okozott stressz olyan mértékben érintette a világot, amelyet eddig nem láttunk. Bár látunk bátorságot és kedvességet, látunk olyan embereket is, akik agresszív, sértő vagy nem megfelelő módon cselekszenek, akár személyes, akár online módon ”- mondta Sanam Hafeez pszichológus MA .

Bánat és a stressz mindenki számára másként néz ki, és bár szörnyű a tiráda fogadó végén lenni, mégis segít tudni, hogy mindannyian hasonló dolgokat élünk át, és megkísérelni némi empátiát. Rice ezt mondja: „Gyászoljuk, mi volt annak érdekében, hogy átalakuljunk azzá, ami van. Ha nem jutunk ki averzív érzéseinkből (valamiből, amiben kontrollunk van), könnyebb elveszni abban, amit mások csinálnak / nem (itt nincs kontroll). ' Ezért elcseszi, ha egy barát vagy szeretett személy nem felel meg az elvárásainknak.

Hogyan kezelhető az irritáció érzése

Tehát hogyan tudunk megbirkózni a csalódottság és az aggodalom eme nehéz érzéseivel? A beszélgetés kulcsfontosságú. Le kell vennünk a dolgokat a mellkasunkról, amikor ingerültnek érezzük magunkat; és próbáljon foglalkozni ezen érzelmek mögött meghúzódó okokkal is.

Szükségünk van némi betekintésre, más nézőpontra is, vagy csak nyitottnak kell lennünk valami új megismerésére ”- tanácsolja Rice. '[Ezek mind] olyan dolgok, amelyekből profitálunk, amikor kapcsolatba lépünk a közösségünkkel.'

Talán van egy megbízható barátja, akivel beszélhet, ha ingerülten érzi magát, valaki remélhetőleg nyugtató hatású, vagy inkább egy semleges harmadik félhez szeretne fordulni, például engedéllyel rendelkező terapeutához.

Az is segít, ha elmondja az embereknek, ha kissé tapintatosnak érzi magát. Tyler TODAY-nak elmondta: „Túlzottan kommunikálónak kell lenned arra, amire szükséged van. Csak annyit mondani, hogy „Tudod, hogy nagyon furcsának érzem magam, és csak 45 percre van szükségem ahhoz, hogy egy kis személyes edzést végzek”.

Használja az ingerlékenységet az együttérzés fejlesztésének eszközeként

Ne feledje, hogy normális, hogy a szokásosnál ingerültebbnek érzi magát. Használja ezt a tudást a mások iránti együttérzés kialakításának egyik módjaként - ha ítélkeznek, valószínű, hogy ugyanolyan stresszesek és aggódnak, mint te.

'Míg a stresszel való megbirkózás különbözik másokétól, a stressz a bolygón mindenki számára általános tapasztalat ”- mondja Rice. 'Bármikor drámai változás következik be a környezetünkben, számíthatunk egy bizonyos fokú stresszre.'

Kerülhetjük az ingerültségünket a körülöttünk lévő emberekről, ha elismerjük érzéseinket és nyitottak vagyunk arra, amire szükségünk van; talán ez egy gyors szünet a munkától, egy séta a blokk körül, vagy egy jóga foglalkozás.

'Mindannyian ebben vagyunk együtt' - mondja Rice. „Nagyon jó esély van arra, hogy valamit megtudhatunk másoktól. Az emberek tanítanak nekünk dolgokat önmagunkról és a világról, ha hajlandóak vagyunk hallgatni. ” Nem könnyű, de a legtöbben csak annyit tehetünk, hogy veszünk egy levegőt, tudjuk, hogy manapság mindannyian kissé morcosnak érezzük magunkat, és kinyitjuk a fülünket és a szívünket mások tapasztalataival szemben.