Hogyan oldja le a beszédtér a stresszt
A stressz az emberi tapasztalat része a tudat hajnala óta. Ez ösztönös reakció az észlelt fenyegetésekre, amelyek akkor keletkeznek, amikor az emberek feljutnak az élelmiszerláncba. Elmúltak azonban ősi múltunk kardfogú tigrisei és morgó hasa. Új fenyegetéseink a vörös buborékok, amelyekben számok szerepelnek, és az egy órás ingázás során politikailag terhelt beszélgetési rádió.
A hosszan tartó stressz megtérül. Az amerikaiak több mint 70 százaléka beszámol arról, hogy fizikai és pszichológiai tüneteit tapasztalja stresszük . Ugyanez az Amerikai Pszichológiai Szövetség tanulmánya szerint a termelékenység csökkenése és a stressz okozta egészségügyi ellátás évente közel 300 milliárd dollárba kerül. A stressz járványos méreteket öltött, és a modern stressz kezelésének vagy kezelésének módja szó szerint „milliárd dolláros kérdéssé” vált.
A „Stressz-tudatosság hónapja” tiszteletére a Talkspace felkérte terapeuta közösségünket és munkatársainkat, hogy osszák meg a stressz csökkentésének kedvenc módjait. * Reméljük, hogy felfedez néhány hasznos új stresszkezelő megoldást!
kapcsolatban lenni valakivel, akinek szorongása van
Állítsa be a hangulatot
„Az illóolajok megszállottja vagyok. Ha túl stresszesnek vagy szorongónak érzem a nap folyamán, néhány csepp borsmenta illóolajat teszek a csuklómra és a fülem mögé. Sokkal nyugodtabbá tesz és segít koncentrálni. Emellett amint hazaérek a munkából, levendula, bergamott és tömjén illóolajok keverékét teszem egy diffúzorba, és egész éjjel hagyom rajta. Nagyon megnyugtató és segít teljesen ellazulni, még egy intenzív napi munka után is. ”
- Paula, marketing
- Gyújtok néhány gyertyát, éget Palo Santo , tegyen fel egy kis zenét és szabadon írjon, amíg nem érzem a stressz emelését. Vagy az edzőteremben vagy a jóga stúdióban izzadok ki. Ha valóban benne vagyok, akkor biztonsági másolatot kérek, és egy barátomhoz fordulok. ”
- JoAnna, marketing
- Epsom sós fürdő néhány csepp illóolajjal, gyújtson meg egy-két gyertyát, miközben hallgatja Sade . '
- Nadia, People & Operations
Chill with Media
- Lemenni egy régi nyúllyukon Akinek a vonalról van szó, klipek a YouTube-on . '
- Gordon, marketing
- Harry Potter hangoskönyveket hallgatok! Meneküléssel jár és boldoggá tesz. ”
- Christine, LPC - Beszélgetési terapeuta
'Elektronikus tánczene hallgatása vagy zenei fesztiválra járás!'
- Billie Jean, mérnök
'A rossz valóság tévéjének megtekintése vagy keresztrejtvény készítése az elejétől a végéig.'
- Virág, marketing
„Karaoke privát szobai éneklés családdal és / vagy barátokkal; tánc.'
- Kiki, G&A csapat
Vegye körül magát barátaival és családjával
'A barátommal körbevezetünk és új területeket fedezünk fel körülöttünk, amelyekről nem tudtunk.'
- Kimberly, a Beszédtér terapeuta
'A fiammal töltött idő segít a stresszoldásban - ha képes vagyok megtapasztalni a világot a szemével, eszembe jut a csodálkozás és az öröm, ami körülvesz minket.'
- Jill, LCSW - Beszélgetési terapeuta
'Kedvenc módjaim a stressz csökkentésére, beleértve a két kutyámmal és a lányommal való sétát, valamint a színezést!'
- Holli, LMHC - Beszélgetési terapeuta
Lefekvési szertartások
„10 percet veszek igénybe, hogy lefeküdjek éjszaka lefekvés előtt. Kivisz a fejemből és a testembe. Azt is megpróbálom, amennyit csak tudok, hogy szobámon kívül aludjak a telefonommal, nehogy esztelenül lapozzak a közösségi oldalakon, mielőtt lehunyom a szemem, és amint kinyitom őket. Észreveszem, hogy a telefonom több stresszt okoz nekem, mint bármi a világon! ”
- Charlotte, marketing
- A telefonommal alszom egy másik szobában.
- Sean, mérnök
'A stressz csökkentésének kedvenc módja az, hogy edzek, hosszan zuhanyozom, majd lepedő maszkkal ülök a köntösömben!'
- Katie, Hálózat
Töltsön időt a természetben
„Lovak! A stresszhiányom az istálló felé tart, eső vagy ragyogás, felpörgeti a country zenét és lovagol, ápolja és szereti a lovaimat! Gyakran fogok piknik takaróból dolgozni a legelőn, miközben a lovaim rohangálnak és legelnek. Nincs jobb módszer a stressz levezetésére! ”
- Amanda, a Terapeuta Közösség és az Enrichment igazgatója
'Séta a tengerparton napsütésben vagy szórakoztató vacsora szeretett emberekkel!'
- Shannon, LMFT - Beszélgetési terapeuta
Kényeztesse kedvenc dolgait
'Szeretem igazán nagy, részletes illusztrációkat készíteni, amelyeket minden este el tudok forgácsolni.'
- Anna, marketing
„Fogyasztom az ázsiai ételeket, amíg ki nem izzadom a stresszt. Emellett naponta meditálok. Néha kombinálom a kettőt.
- Josh, marketing
- Általában biztonságos helyet hozok létre a házamon belül. Készítek harapnivalókat, megfogok egy pohár bort és lejátszom a kedvenc zenémet. A rágcsálnivalók az egészséges és a kényelmi ételek kombinációi, a zene pedig eklektikus, az angolról a francia dallamokra megy, amelyek elterelik a stresszt. Ez távoli vidékekre, saját otthonomba vezet, kreatív vizualizációval. ”
- Cynthia, LCSW-S - Beszélgetési terapeuta
A stressz eljut hozzád?
A stressznek számos formája van, és nem minden stressz negatív. Vannak egészséges stresszorok, Dr. Hans Seyle által létrehozott „eustress”. Az Eustress egybeesik a pozitív élettapasztalatokkal, például egy gyermek születésével, házasságkötéssel vagy intramuralis sportban való versenyzéssel.
Ha a stressz túlságosan nagy lesz, és fizikai fájdalom vagy érzelmi kitörés útján nyilvánul meg, ezt „szorongásnak” tekintik. A szorongás károsodásának minimalizálása érdekében fontos olyan lehetőségeket keresni, amelyek segítenek megbirkózni a túlterhelt érzéssel. Ha a stressz súlyos teherré vált, online terápia pozitív következő lépés lehet az Ön számára.
Április a „Stressz-tudatosság hónapja”, ahol az egészségügyi szakemberek és a szószólók összefogva kínálnak megoldásokat a modern stressz-járványra. Ez a darab része sorozatunk a napi stresszorok megértéséről és leküzdéséről .
* Néhány nevet megváltoztattak, hogy segítsenek leküzdeni az azonnali hírnévvel járó stresszt.
