Hogyan lehet észrevenni - és gyógyítani - a politikai kiégést

Daniel Zender illusztrációja, politikai kiégés

Ennek oka van, hogy „falnak ütköznek”. Burnout ténylegcsinálúgy érzi magát, mint egy egész testet átélő élmény, mintha fizikailag áthatolhatatlan akadályba ütközne. Lehet, hogy együtt ölelkezik, és azt mondja magának, hogy át tudja lépni bármit is, ami sújtja: a karantén elszigeteltsége, a faji igazságszolgáltatás szervezésének kimerültsége, az otthoni munkavégzésre való koncentrálás nehézsége a gyermek tanítása közben, a késő éjszakák az ER-ben koronavírusos betegeknél.

De mint pszichiáter és Bessel van der Kolk, a PTSD kutatója írja: a test valóban tartja a pontszámot : amikor a tested eléri a határát, nekicsapódsz a falnak

Ahogy a választási szezon folyamatosan melegszik, és kétségei vannak a hatalom békés átmenetével kapcsolatban növeli szorongásainkat, sokan közelítünk a kiégéshez. Ez nem meglepő, ha figyelembe vesszük mindazt, amivel szembe kell néznünk - egy globális járvány, amely aránytalanul érintette a marginalizálódott embereket, a hónapokig tartó gazdasági recesszió, a faji igazságszolgáltatás elleni tiltakozás és a fokozott rendőri brutalitás - elegendő lenne bárkinek a szélére szorítani.

A választási feszültség növeli a megterhelést

Camesha L. Jones, LCSW, alapítója Sista Afya Közösségi Mentális Wellness , egy fekete nő központú mentálhigiénés csoport látta, hogy a választásokkal kapcsolatos aggodalmak egyre inkább befolyásolják ügyfelei jólétét. Bár a választások mindig stresszesek, ez különösen durva. 'Az emberek aggódnak az ország jövője miatt' - mondta Jones. 'Láttuk, mi történt az elmúlt négy évben, az embereket nagyon foglalkoztatják a jövő generációi.'

A COVID-19 járvány szintén markánsan emlékeztetett erre a színes embereket elhanyagoló politikai döntések tragikus eredményei , különösen a fekete és az ötletes emberek; szegénységben élő emberek; nők és LMBTQ + emberek. 'A politikai döntések úgy is megrendítik az emberek életét, hogy a COVID-19 előtt az emberek nem figyeltek annyira' - mondta Jones.

A választások megterhelésének kezelése és a saját jólétünk megtervezése érdekében Jones és ügyfelei azt kérdezik maguktól: „Mit kell tennem a helyemben, mi lesz az eredmény?” - Hogyan tudok vigyázni a mentális egészségemre?

Segíthetünk mentális egészségünk védelmében, függetlenül a közelgő választások eredményeitől, ha értékeljük, hogy állunk most, és figyeljük a kiég és elköteleződni egy olyan öngondoskodási rutin mellett, amely valóban megadja nekünk a gyógyuláshoz szükséges teret és erőforrásokat.

Hogyan lehet kiszúrni a kiégés jeleit

A kiégés fáradtnak érezheti magát, de még ennél is mélyebbre süllyed. A kifejezést először az 1970-es években hozták létre, hogy leírják a kimerültség, az elidegenedés és a csökkent munkateljesítmény keverékét, amely a magas stressz alatt álló, ápolás-orientált helyzetben lévő embereket sújtja mint az orvosok és a nővérek . A meghatározás közvetlenül azt a nehéz munkát jelenti, amelyet sok szervezõ és politikai aktivista végez. A kiégéshez hasonló élmény, amely sok alapvető dolgozót és aktivistát is sújt úgynevezett „erkölcsi sérülés . ” Ez az a kimerültség és csalódottság, amelyet akkor érzünk, amikor életünk vagy szakmánk körülményei nem teszik lehetővé, hogy megfeleljünk értékeinknek.

A jelei annak, hogy fennáll a kiégés veszélye, olyan érzés, mintha túlságosan nagy aggodalmat hordozna politikai munkájában vagy általában az életében - mondta Jones. A kiégés rendkívüli fáradtságnak vagy a vágy vagy képesség hiányának érezheti a dolgokat vagy embereket, amelyek korábban örömet okoztak neked. Olyan buboréknak érezheti magát, amely megakadályozza, hogy másokhoz csatlakozzon. 'Érzékenyebbé válhat mások véleménye a kérdésekben' - mondta Jones.

A kiégés szomorúság formájában is jelentkezhet. 'Sokan, akik a kiégés és a stressz okozta kihívásokkal küzdenek, depressziót is tapasztalnak' - mondta Jones. A jövőre vonatkozó kilátástalanságot, a szomorúságot és az ingerlékenységet jelzi, amelyekre vigyázni kell. A kiégés megjelenhet úgy is, hogy „egy kicsit frappánsabb, kicsit inkább a szélén áll” - mondta Jones.

az antiszociális személyiségzavar etiológiája

Határozza meg, mit lehet és mit nem lehet irányítani

Ha társadalmi változásokba fektetünk be, akkor a világ tévedései nehezedhetnek ránk. Ez ajándék, mert ez azt jelenti, hogy aktívan részt veszünk azon dolgok megváltoztatásában, amelyeket nem tudunk elviselni. De ez a gondolkodásmód azt is megnehezítheti, hogy a derűs ima klasszikus szavai szerint elviseljük azokat a dolgokat, amelyeken nem tudunk azonnal változtatni.

'Nem tudjuk egyszerre eloltani az összes tüzet' - mondta Jones. 'Ha nem fogadjuk el, hogy ez az, ami van, bizonyos mértékig több mentális szorongást okozhat.' Ez nem azt jelenti, hogy az igazságtalanságot természetesnek vagy elkerülhetetlennek fogadjuk el. 'Nem azt akarom elfogadni, hogy ne tegyek ellene semmit' - mondta Jones. De ez azt jelenti, hogy elfogadjuk, hogy nem tudunk mindent azonnal kijavítani.

Azzal, hogy azonosítjuk és békét kötünk azzal, amit jelenleg nem tudunk ellenőrizni, levonhatjuk magunkról a nyomást, hogy tökéletesek legyünk vagy felmérhessük a lehetetlen eszméket - ez a hajlam arra vezethet, hogy jobban kiégünk. 'A társadalmi igazságosság területein tartózkodó emberek mindig úgy érzik, hogy nem tesznek eleget' - mondta Jones. De meg kell ünnepelnünk mindazt, amitvannakcsinál, ahelyett, hogy ott laknánk, ahol úgy érezzük, hogy alulmaradtunk.

'Stratégiát tudunk kialakítani, hogy mit tegyünk a továbbjutáshoz' - mondta Jones. De most azt javasolja, hogy érvényesítse és erősítse meg mindazt, amit már csinál. 'A változás része vagyok' - javasolja emlékeztetni magát. 'Polgári tevékenységben tevékenykedem a közösségemben.'

Hangolódj a testedre

A kiégés annak a jele, hogy nem úgy gondoztuk magunkat, ahogy megérdemeltük. Ha a kimerültség állapotába érkeztünk, a közvetlen helyzeten túl van egy mélyebb alapprobléma: nincs összhangban a testünkkel és a határainkkal.

Ilyen intenzív események zajlanak körülöttünk, és rutinjaink már megszakadtak a világjárvány miatt, így könnyen kieshetünk alapvető szükségleteinkből. De a testünk tudatában maradása az öngondoskodás alapvető része. Gyakorold meg a bejelentkezést magaddal, hogy továbbra is az igényeidre hangolódhass, amikor nagy stresszhelyzetben vagy: Éhes vagyok? Fáradt vagyok? Táplálkozom-e közösségi és társadalmi kapcsolatokkal?

'Fontos tudni, hogy mi váltja ki igazán' - mondta Jones. 'Ha tudod, mi váltja ki igazán, könnyebben meghatározhatod a beállítandó határt.' Jones elkeserítő példaként említi a vádemelés hiányát Breonna Taylor gyilkosairól, főleg saját tapasztalatai és a fekete nők tapasztalatai fényében, akikkel együtt dolgozik. Amikor egy ilyen monumentális hír eljut, mondta Jones: „Érzelmek áradata lesz, olyan emberek áradata lesz, akik erről beszélnek közösségi média - mondta Jones. Ha túlterheltnek érzed magad, akkor rendben van, ha kijelentkezel és önmagadra koncentrálsz. 'Jó lehet egy hétre vagy néhány napra elszakadni a közösségi médiától' - mondta.

Állítsa be az egészséges határokat

Miután ráhangolódtunk az igényeinkre és kiváltó okainkra, egészséges határokat szabhatunk. Sokunknak, akik részt veszünk az aktivizmusban, nehezen tudunk időt és teret szánni önmagunk fenntartására. 'Ez sok időt vesz igénybe, és általában a megmaradt idő nem elegendő önmagad táplálására és feltöltésére' - mondta Jones.

lehet depressziója és bipoláris

Jones azt javasolja, hogy tegyen konkrét lépéseket a kiegyensúlyozottabb ütemterv létrehozása érdekében, például lépjen vissza egy értekezletről vagy kampányeseményről, hogy testedzéssel vagy családtagokkal és barátokkal való kapcsolattartásra fordítson időt. Azt is javasolja, hogy összpontosítson kevés elkötelezettség jól elvégzésére, ahelyett, hogy szétterjeszti magát azzal, hogy megpróbál túl sokat vállalni. 'Ez visszavezethető, és valóban kiválasztott egy dolgot, amelyre valójában szánja aktivizmusát és idejét, ahelyett, hogy megpróbálna mindent megtenni' - mondta.

Végül fontos, hogy segítséget kérjen, különösen, ha túlterheltnek vagy reménytelennek érzi magát. Eltarthat egy ideig, hogy elkészítsen egy listát azokról a kapcsolatokról, amelyek táplálják és fenntartják Önt. Kik azok az emberek, akikhez nyúlhatsz, ha válladra vagy támaszkodó, hallgató fülre van szükséged? Kiben bízik abban, hogy bölcs tanácsokat adjon Önnek, és észrevegye, ha segítségre van szüksége? 'Ha úgy érzi, hogy a kötele végén van, akkor valóban támogatást kell nyújtania' - mondta Jones.

Vigyázzon komolyan

Míg manapság sok márka az „öngondoskodást” hívószónak tulajdonította, anélkül, hogy elismerné annak gyökereit, a kifejezés eredete a a fekete nők szervezése és gondozása . Ahogy Audre Lorde, a fekete leszbikus feminista mondta: 'A magam gondozása nem önkényeztetés, hanem önmegőrzés, és ez a politikai háborúskodás cselekedete.'

Különösen, ha nő, LMBTQ + személy vagy színes ember vagy, aki másokkal törődik, mint alapvető munkás, közösségszervező, szülő vagy egyszerűen csak érintett barát, akkor kísértés, hogy elhanyagolja saját jólétét. De nem vezethetünk benzin nélkül - nem törődhetünk másokkal anélkül, hogy előbb törődnénk önmagunkkal. Terapeutaként Jones személy szerint kihívást érzett a jó közérzete és az ügyfelek prioritása mellett. „Segítek másnak. De honnan származik számomra ez a segítség? azt mondta. 'Ez valóban kihívást jelenthet, és néha az emberek nem igazán ismerik fel a ránk eső díjakat.'

Ha ilyen nehéz munkát végez, akkor értékesnek kell lennie, ha másoknak is megadja az alaphangot az ön gondozásának modellezésével. Jones például maga is lát terapeutát. 'Levehetem a segítő kalapot, és magam is segíthetek' - mondta.

Kapaszkodj a reményben

Ezeknek az időknek a turbulenciája és kétségei közepette a bizakodó megmaradás napi gyakorlat. Továbbra is meg kell erősítenünk magunknak, hogy a kihívásokkal teli körülmények és az állandó bizonytalanság ellenére együttesen van erőnk és bölcsességünk a túléléshez és a virágzáshoz. 'Néha az emberek átélik a dolgokat, és valóban egyedül érzik magukat, de azt hiszem, ez az az időszak, amikor valóban szükségünk van közösségi gondozásra' - mondta Jones. - Nagyon szükségünk van egymásra.

A mindannyiunk előtt álló kétségek ellenére ragaszkodhatunk a fantáziadús reményhez a kollektív jövőnk iránt.

Bár a saját magunk számára megálmodott álmok végül másképp nézhetnek ki, mint azt gondoltuk volna, hogy a pandémiát megelőzik, de kiigazíthatjuk őket, nem azért, hogy kevésbé szépek vagy ambiciózusak legyünk, hanem hogy tükrözzük, mit nyertünk és veszítettünk a jelenlegi valóságban. 'Ne veszítse el az életével kapcsolatos elképzeléseit a szezon miatt' - mondta Jones.