Hogyan javíthatja az éberségterápia a mentális egészségét

Az Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület (ADAA) szerint az Egyesült Államokban a felnőttek nagyjából 18% -a szenved szorongásos rendellenességben . Mivel a mentális betegség eléri a járvány mértékét, innovatív megoldásokra és hatékony kezelési lehetőségekre van szükség.

Az éberség hatékony eszköz lehet a mentális egészségi problémák és tünetek kezelésében. A légzőgyakorlatokon túl az éberség azt jelenti, hogy teljes mértékben tisztában vagyunk a test és az elme szempontjaival. Ez segít a tolakodó gondolatok és érzelmi reakciók értékelésében.

Mindfulness stratégiák diagnózis alapján

Azzal, hogy együtt dolgozom terapeuta, aki a figyelem-alapú terápiára szakosodott , gyorsabb pozitív terápiás előnyöket kaphat. Íme néhány olyan terület, ahol az éberségi kezelés javíthatja a mentális egészséget.

Stressz és szorongás

Tanulmányok kimutatták hogy az éberségi terápia hatékony megoldás a stressz kezelésére. A megközelítés a test és az elme koncentrált kikapcsolódásával működik a stresszes események alatt és után.

Az éberséges gyakorlatok enyhítik a szorongást azáltal, hogy a jelenlegi állapotodra összpontosítanak, nem pedig a jövő vagy más pusztító kérődzések miatt.

Krónikus fájdalom

Világszerte több mint egymilliárd ember szenved valamilyen krónikus fájdalomtól . A fizikai fájdalom és más terminális állapotok komolyan befolyásolhatják a mentális jólétet.

Az éberség teszi napi vizsgálatok krónikus fájdalommal jobban kezelhető. Lehetővé teszi az elme számára, hogy objektíven megfigyelje a fájdalmat, és elfogadja a szenzáció életében betöltött szerepét. Az éberséget magában foglaló terápia javíthatja az életminőséget azáltal, hogy fokozott mentális enyhülést biztosít a krónikus fájdalom esetén.

Depresszió

Az éberség az érzelmek jobb ellenőrzéséhez vezet, ami előnyös lehet a depresszió kezelésében.

A gyakorlat lehetővé teszi az emberek számára, hogy jelen legyenek a pillanatban, ahelyett, hogy a negatív gondolatok, az elutasítás és az önkritika fekete lyukába süllyednének. Ez a tudatosság holisztikusabb választ biztosít minden helyzetre anélkül, hogy elárasztaná őket elsöprő vagy negatív érzelmek.

Obszesszív kényszerbetegség (OCD)

Az OCD a tolakodó gondolatok és kényszerek állandó viharát idézi elő. Ez gyakran katasztrofális forgatókönyvek körüli irracionális gondolkodási minták miatt zavaró, rituális viselkedéshez vagy képtelen elhagyni a házat.

Az éberségi terápia segíthet azoknak, akik OCD-vel élnek, a világosabb elme révén elérni a békét. A terapeuta megtaníthatja az OCD-ben szenvedő klienseket arra, hogy figyelmességi technikákkal reagáljanak, amikor gondolataik vagy kényszereik akadályozzák annak képességét, hogy érezze magát egy helyzet irányításában.

Anyagokkal való visszaélés és függőség

A fájdalom és kényelmetlenség elkerülésére irányuló vágy néha a szerekkel való visszaélés és a potenciális visszaesés összetevője. Ezek a cselekvések abból a szükségből fakadnak, hogy folyamatosan érezzük az élvezetes érzést nyújtó ingereket. Az anyagokkal való visszaélés és a függőség negatívan befolyásolja a mentális egészséget kényszereket káros vágyakhoz kötve.

Az éberség gyakorlása segít e vágyak gyökere körüli tudatosság megteremtésében, és abban a képességben, hogy ítélet nélkül érezzünk negatív érzelmeket. A rendelkezésre álló szabadságra való összpontosítás a megfelelő választáshoz minden pillanatban segít csökkenteni a pusztító magatartáshoz vezető vágyakat. A tudatosság a függőség mögött rejlő kérdések elkerülése helyett ösztönzi a konkrét gondolatok és érzések vizsgálatát.

Az éberség mint megoldás

Bár az éberség rendhagyónak tűnhet, ez egyre elfogadottabb módszer az egészségesebb elme elérésére. A terapeuták, akik figyelmességi technikákat tanítanak ügyfeleiknek, ezt segítik abban, hogy megbirkózzanak a mentális egészségi problémákkal és törekedjenek a béke érzésére.

Hogyan tisztítja meg az elméjét?

Ha stresszesnek érzi magát, akkor többféleképpen teheti meg tisztítsd meg az elméd a napi rutin egyszerű módosításával. Fontolja meg a naplózást, hogy a gondolatait és gondjait egy oldalra vonja be. Ez elősegíti a perspektíva kibővítését és jobb betekintést nyújt a stressz forrásába. A természetben eltöltött idő szintén bizonyítottan terápiás és növeli a D-vitamin szintünket, emeli a hangulatunkat és elnyomja a kérődzést. Fontolja meg a közösségi médiának való kitettség korlátozását is, mivel az állandó frissítések hajlamosak stresszünket kiváltani, felgyújtva szorongásunkat és depressziónkat. Az analóg mód megszakítást nyújt a szemében és az izmokban a képernyő előtt való végtelen üléstől. Az egészséges étrend fenntartása a stressz csökkentésében is segíthet, a gyümölcsökben, zöldségekben és halakban gazdag mediterrán étrendről ismert, hogy jót tesz a mentális egészségének.