10 olcsó módszer a mentális egészség napjának eltöltésére
Amikor körbejár a nyár, csábító azt gondolni, hogy a napsütés és a tengerparti napok elmossák a mentális egészség fenntartásával kapcsolatos küzdelmeket. De sokak számára a meleg idő új kihívásokat jelent, mint például az önkárosító hegek elhárítása, a testkép problémáinak kezelése, a magas nyár elvárásainak kezelése a tökéletes nyár elérése érdekében, a szerkezethiány kezelése és a nehéz utazási szezon pénzügyi terheinek viselése.
Szerencsére, amikor a stresszorok felhalmozódni kezdenek, a mentális egészség napja az egyik legjobb eszköz az Ön személyében wellness készlet.
Olcsó módszerek a mentális egészség javítására
A szabadideje előtt jelentkezzen be elméjével és testével. Kimerültnek érzi magát? Kimerült? Magányos? Aggódó? Értékelése alapján próbáljon meg néhány ilyen olcsó ötletet a nyár visszaállításához, feltöltéséhez és a lehető legtöbb kihozatalhoz.
1. Izzadj meg
Megfélemlítik az új edzőtermek? Nincs jobb napszak a próbára, mint kora délután. A stúdiók általában intro és alapozó órákat kínálnak délben, amikor a látogatottság alacsonyabb. Nagyszerű lehetőség arra, hogy ezt a divatos új edzést lassabban, csak néhány emberrel kipróbálja.
Ha szeret a szabadban élvezni, egy új futó-, kerékpár- vagy túraútvonal felfedezése a közelben remek edzőterem alternatíva! Bónusz: Keressen egy stúdiót, amely új hallgatói ajánlatot kínál, és élvezheti az ingyenes vagy jelentősen csökkentett árengedményeket.
Ár: Ingyenes!
súlyos depressziós zavar tünetei dsm 5
2. Próbálja ki a „Trash Bag Tango” -t
Talán ellentmondásosnak tűnik a szabadnapi takarítás, de ha olyan ember vagy, aki nehezen pihen, miközben egy nagy rendetlenséget bámul, akkor már ismeri a tiszta tér előnyeit a stressz szintjén. A fizikai környezet közvetlenül befolyásolja pszichológiai egészségünket . A kutatások azt mutatják, hogy a fizikai rendetlenség hozzájárul a mentális rendetlenséghez, akadályozva a pihenés és az összpontosítás képességét.
Kezdje egy kis hely, például a számítógép asztal vagy egy szekrény kezelésével, és lépjen tovább a Trash Bag Tango - 10 percet töltött a rendetlenség összegyűjtésével egy szemeteszsákban. Miután elkezdte és befejezte az egyik projektet, építsen erre a lendületre, hogy kezelje a következőt.
Ár: Ingyenes!
3. Tesztelje ki a kertészeti terápiát
Tudta, hogy a kutatás összefüggést mutat a 30 perces kertészkedés és a csökkent kortizolszint között? A piszokásás és a gyomhúzás valóban jót tesz az egészségének! Nincs udvar? Nem baj - számít egy ablakdoboz vagy egy konyhai gyógynövénykert is.
És ha valóban bele akarsz lépni az akcióba, de nincs rá módod, keresd meg a közösségi kert . Ezeket a zöld menedékházakat úgy alakították ki, hogy a szomszédok vagy béreljenek egyedi telket, vagy együttesen gondozzák a kertet. Hé, még új barátokat is szerezhet!
Ár: 2,50 USD egy kezdő 6-os egynyári csomagért
4. Keressen egy jégkrém teherautót
Táplálja a nosztalgia utáni vágyat, és édes emlékkel kedveskedjen. Míg a nosztalgia mindenféle érzelmet kiválthat, számos módon boldoggá tesz minket is. Olyan munkákkal és felelősségekkel, amelyek távoli helyekre visznek minket, a nosztalgia pszichológiája ellensúlyozhatja a magány érzését és segítsen közelebb érezni magunkat a távolsági szeretteinkhez. Szóval mi lesz, kölyök? Bombapop, Dobos vagy fagylaltos szendvics?
5. Keressen csendet
Függetlenül attól, hogy rendszeresen gyakorolja-e a lelkiséget, időt szánva a meditációra vagy az ima az általános wellness kulcsa. Sajnos egy hétköznapi hét elfoglaltságában nem sok helyen találhatunk teljes csendet. A magány és az éberség megtalálásának helye szinte garantáltan jó hangulatban kezdi a szabadnapot, és visszaállítja a rosszul eltelt napot.
Használja a szabadnapot egy olyan templom vagy park felfedezéséhez, amelyhez általában elsiet. Üljön le gondolataival, mondjon imákat, vagy egyszerűen tisztítsa meg az elméjét, és csak legyen jelen.
Ár: Ingyenes!
6. Vegyen részt egy (audio) kalandon
Nem engedheti meg magának a nyaralást? Mit szólnál egy tartózkodáshoz? Egy film áráért tévedjen el egy jó könyvben vagy podcast sorozatban egy egész napra. Vidd magaddal a vonaton, az autóban, a tengerpartra, az ablakbevásárláshoz, sétálni, vagy akár kávézni.
Meglepődnél, hogy a kettőnek tűnő tevékenységek mennyire könnyen érzik magukat kevésbé magányosnak egy bestseller társaságban, vagy olyan epizódok, amelyeket nem tudsz letenni.
Ár: Ingyenes! (könyvtári kártyával)
mikor szabad hazudni
7. Segítsen egy szomszédnak
Jó oka van arra, hogy ezen a nyáron szabadnapot használjon embertársainak segítésére. A megkönnyebbülésen vagy a befogadó tapasztalatainak támogatásán túl, a segítők nagylelkűségük hasznát is kihasználják az élet elégedettségének növekedésével, a depresszió kockázatának csökkenésével és az általános wellness javulásával.
Töltsön le egy olyan alkalmazást, mint a DEED, amely egyszeri és ismétlődő önkéntes lehetőségeket kínál az emberek számára, hogy megtalálja a segítségére szoruló szervezetet. Vagy egyszerűen kínáljon egy kört, látogasson el egy hazatérő rokonnal, vagy adjon le egy kávét a szomszéd új anyának.
Ár: Ingyenes!
8. Menj el egy kerti sétára
Fedezze fel saját szomszédságát - vagy egy újonnan érkező környéket. Tervezzen meg egy útvonalat, vagy élvezze azt a ritka alkalmat, amikor nincs hova lenni, és céltalanul vándoroljon, miközben a blokk legjobb virágzásait keresi. Míg régóta ismerjük a testmozgás fizikai előnyeit, egy 2018-as tanulmány megerősítette, hogy a testmozgás is „jelentősen és értelmesen kapcsolódik az ön által bejelentett mentális egészségi terhekhez”.
Ár: Ingyenes!
9. Főzzön saját jeges kávét
Lehet, hogy meg sem lepődsz, ha ezt megtudod a kávé bizonyítottan pozitívan befolyásolja a hangulatot és az agy működését . De valószínűleg meg fog lepődni, ha megtudja, milyen könnyű készítsen saját hideg sört . Pár latt áráért fektessen be saját kezdőkészletébe, és ébredjen a hét többi részében a boltnál jobbnál jobb kávéra.
biztos vásárolhat egy divatos hideg sörkészítőt , vagy egyszerűen használhat bármilyen nagy edényt, amely már a konyhájában van. A hétfő reggeli éned köszönettel!
Ár: Ingyenes (ha van otthon kávézacc!)
10. Menj kékre
Csukd be a szemed, és képzeld el, ahogy biztonságosan sodródsz egy hajón. A szellő vízszagú és hűvösnek érzi magát, de nem fázik az arcán. A víz csapása ritmikus a mesterséggel szemben, és ez nem más, mint kék közted és a láthatár között. Nehéz elképzelni, hogy az adott jelenet határideje, menetrendje és számlái miatt stresszel járjon.
Kiderült, hogy van tudomány, amely támogatja a víz közelében tartózkodás kognitív és érzelmi előnyeit. Tehát keressen egy folyót, tavat, medencét, tengerpartot vagy akár egy laza zuhanyt, és hagyja, hogy a víz varázsolja .
Költség: Ingyenes!
A meleg idő nem azt jelenti, hogy a mentális egészség fenntartása szünetel. A nyári forróság különböző és izgalmas módokat kínál a mentális egészségnap eltöltésére - és nem kell feltörniük a bankot!
