Hogyan tudják a marginalizált emberek legyőzni az Imposter-szindrómát

Tanulmányok mutatják, anekdoták szemléltetik, és egész mozgalmak épülnek köré: Amikor szakmai, sőt személyes sikerről van szó, a történelmileg marginalizálódott embereket - nőket, faji kisebbségeket, szexuális kisebbségeket, fogyatékkal élőket és másokat - negatívan ítélik meg. erősségei.

Akár nőkről van szó hogy megbüntetik a tanulmányi sikerért vagy a színes emberekért kevésbé kompetensnek ítélik meg mint kevésbé képzett fehér társaik, a hátrányos megkülönböztetés továbbra is hátráltat bennünket, az osztályteremből az értekezletig.

Annyi emberrel körülöttünk megkérdőjelezi értékünket , a nők és a történelmileg marginalizálódott emberek számára nehéz megőrizni a bizalmat önmagunkban, annak ellenére, hogy a fenekünket ledolgozzuk éstudugyanolyan képesek vagyunk lenni, mint a „jó ol’ fiúk ”. Ez viszont impozáns szindrómához vezethet: az a tartós érzés, hogy nem igazán érdemeljük meg a sikerünket, vagy hogy csak 'hamisítjuk'.

Mi az Imposter-szindróma?

Imposter szindróma nem tényleges pszichológiai diagnózis , ez inkább a gondolkodás mintája. És nemcsak a nők és a marginalizálódott emberek érzik magukat csalásnak: minden demográfiai csoport embere impozáns szindrómában szenved.

hányféle skizofrénia létezik

De a nők és a történelmileg marginalizálódott emberek számára az impozáns szindróma lehet különösen halálos , diszkriminatív üzenetek felerősítése, amelyeket továbbra is kapunk a munkahelyen: finom, napi emlékeztetők, amelyeket mások 'kevésbé' -nek tartanak, vagy hogy eredményeink valójában nem a miénk.

Ha mások is kételkednek abban a képességünkben, hogy kételkedünk abban, hogy valóban sokat tehetünk a mentális egészségünkön, csökkentve az önbizalmat és hátráltatva a szakmai sikereket. Valóban igazságtalan, hogy különösen a marginalizált embereknek olyan diszkriminációval kell megküzdeniük, amely nem a mi hibánk. Bár nem a mi felelősségünk a világ megváltoztatása, mitudváltoztasson azon, hogyan értékeljük magunkat . És azzal, hogy saját impozáns szindrómánkat a járdaszegélyre rúgjuk, kiegyenlíthetjük mások játékterét.

Az impter szindróma elleni küzdelem azzal kezdődik, hogy felismerjük, hogy a negatív önértékelések csak nem igazak, és ezt a forgatókönyvet megfordítva észlelt gyengeségeinket erősséggé alakítjuk. Legközelebb, amikor önbizalomhiány sújtja, íme néhány tipp.

Ez nem te vagy

Pontosítsunk egy dolgot: az Imposter-szindróma nem csak személyes probléma. Történelmi eredménye annak, aki hatalomra kerül és meghatározza a sikert, olyan kategóriák alapján, mint a nem, a faj, a szexualitás és a képesség.

Azok a csoportokból származó emberek, akik történelmileg uralják a szakterületet, kételkedhetnek önmagukban, de képességeiket ugyanúgy nem kérdőjelezik meg, mint a nőket és a kisebbségeket. Folyékonyabban tudnak mozogni a munkahelyen, az akadémiai vagy a politikai környezetben, mert az elsősorban őket szem előtt tartva épült. Nem szembesülnek azonos fajtákkal napi diszkrimináció te talán.

Legközelebb, amikor önbizalomhiányba ütközik, emlékeztesse magát: A probléma. Is. Nem. Te.

Fordítsa meg a szkriptet

Valahányszor úgy érzi, hogy neme, faja, szexualitása, képessége vagy egyéb állandó jellemzője kevésbé teszi méltóbbá a pozíciójához a „nagy fiúkhoz” képest - és igen, ők általábanvannaksrácok - emlékeztessétek magatokat: Temegérdemlikitt lenni.

Ön egy benne rejlő értékkel és értékkel rendelkező ember, mert a siker elérése érdekében a fenekét ledolgoztaéslegyőzni az akadályokat az úton. Nemcsak azokat a normális akadályokat hódította meg, amelyekkel mindenki szembesül, hogy előrébb lépjen az oktatásban és a szakterületen, hanem bizonyítania kellett a zordságot, az elszántságot és a hozzáértést is, hogy előreléphessen egy olyan területen, ahol magasak lehetnek a belépés akadályai.

Ez eszköz, nem akadály. Betekintést és perspektivikus embereket ad, akik „hagyományosabb” háttérrel rendelkeznek, egyszerűen nem gondolnának rá. A különbség nem a hátránya: ez a titkos nagyhatalma.

Összeállni

Az egyik trükkös probléma, amellyel a nők és a faji háttérrel marginalizált emberek gyakran szembesülnek a munkahelyen, az, hogy ilyenek lehetünk megbüntetik vagy cenzúrázzák mert megszólal és helyet követel , míg a férfiak és a többségi csoport emberei jutalmat kaphatnak. Ez rengeteg szorongást kelthet, mivel eligazodunk abban a trükkös egyensúlyban, hogy érvényesüljünk, de nem akarunk „túl” magabiztosnak tűnni. Bár frusztráló és határozottan igazságtalan, emlékeztesse magát (újra és újra és újra), hogy tudja, miről beszél, és a munkahelyén olyan szövetségeseket találhat, akik támogatni fogják.

Vegye fel a kapcsolatot egy leendő mentorral, aki hasonló tapasztalatokkal rendelkezhetett, mint tiéd. Csatlakozzon egy munkahelyi társhoz, vagy ajánljon fel segítséget valakinek, aki éppen most indul. Szövetségesek keresése a kölcsönös támogatás érdekében nemcsak magabiztosságot fog ösztönözni, hanem mindannyiótokat fel fog emelni, sikermodelleket adva körülöttetek másoknak. Tervezzetek együtt, hogy támogathassátok egymás ötleteit a legfontosabb találkozókon, és valódi bókokat és szeretetteljes kritikákat adhassanak egymásnak.

A küzdelem szövetségese segíthet egy reálisabb önkép tükrözésében, amikor mindenki más torz képet ad.

Adja át a

A nap végén az impter szindróma, amelyet nőknek és marginalizálódott embereknek érzünk, nem csupán egyéni probléma, hanem arra utal, hogy milyen környezetben tanulunk és dolgozunk. Amikor az impter szindrómára kollektív problémát gondolunk és nem egyénileg, levehetjük magunkról a hibát. És bár az a tendencia, hogy a nők és a kisebbségek az menő emberek az irodában sokféleség ”Kimerítő és igazságtalan, más nők és marginalizált emberek felemelése a munkahelyen nemcsak nekik segít, hanem nekünk is.

meddig tart a concerta

Tehát hajrá: Szeresd magad . Emlékeztesse magát arra a küzdelemre, amelyet azért vívott ki, hogy elérje a helyét. Dicsérje meg saját munkáját. Ne feledje, hogy különbségei erősségek. Amikor elutasítod azt a hangot benned, amely azt mondja, hogy nem vagy elég jó, és hagyod magad ragyogni, akkor másoknak is engedélyt adsz arra, hogy magadévá tegyenek azért, ami vagy. Az igazi üzlet.