Hogyan lehet fenntartani motivációját depressziós állapotban

Legtöbben azért cselekszünk, mert úgy gondoljuk, hogy ez konkrét hasznot hoz, vagy jövőbeni boldogságot eredményez. Ezek a kilátások motiválnak bennünket. A klinikai depresszió azonban megváltoztathatja az agyad oly módon, hogy megnehezítse az öröm vagy jutalom érzésének megtapasztalását. Amikor a depresszió elviselhetetlenül szomorúvá, zsibbadttá vagy kimerültté tesz, nem biztos, hogy úgy érzi, van oka bármit is tenni. Ha az utóbbi időben semmi sem elégített meg, akkor azt gondolhatja: 'Mi értelme?'

miért vannak érzelmi ügyeik a férfiaknak

Szerencsére vannak mentális technikák és stratégiák, amelyekkel fokozatosan visszanyerheti a teljes élethez szükséges motivációt. Kipróbálhatja őket egyedül, vagy a terapeuta . Ez utóbbi azonban valószínűleg jobb, gyorsabb eredményeket hoz.

Az alábbiakban néhány stratégiát ajánlanak azok a terapeuták, akik az ügyfelekkel dolgoztak a motiváció helyreállításában súlyos depresszió idején. E megoldások többsége növekményes lépésekre összpontosít, így a változás jobban kezelhető és könnyebben elkötelezhető.

Kis célok és jutalmak beállítása

Amikor a depresszió elveszíti a motivációját, azon kell dolgoznia, hogy új ösztönzést teremtsen a természetesen létező helyettesítésére, mielőtt lelki egészsége romlik. Ez a kis célok kitűzésével kezdődik.

Melissa Moreno, a Talkspace terapeutája például azt javasolta, hogy tűzzék ki az egyszerű bevásárlási célt. Ha ez sikerül, jutalmazza magát azzal, hogy elkészíti kedvenc ételeit, vagy megnézi a legújabb tévéműsor egyik epizódját. Ez a kis teljesítmények és jutalmak folyamata elősegíti a motiváció helyreállítását.

Amint jobban érzi magát, fokozatosan növelje a célok nehézségeit. Próbáljon meg például hosszú távon menni, és jutalmazza meg magát egy kis desszerttel. Végül a cél valami olyan kihívást jelenthet, mint egy új készség elsajátítása vagy az izgalmas utazás, ahol még nem voltál. Próbálja ki a különböző lehetőségeket, és nézze meg, mi működik.

hogyan lehet pszichológiai értékelést kapni

Emlékezz az életedre a depresszió előtt

Mielőtt a depresszió beállt volna, mit szeretett csinálni? Írja le ezeket az elemeket, amint eszükbe jutnak. Ezután rangsorolja őket abban a tekintetben, hogy mit tud elérni, a legkevésbé nehézekig. Amíg nincs több energiád és motivációd, a legjobb azokkal kezdeni, akiket egyszerűen kiteljesíthetsz. Ezután gondolja át, milyen lépéseket tehet, hogy visszatérjen egy olyan rutinba, amely magában foglalja ezeket a feladatokat vagy tevékenységeket.

Erika Martinez terapeuta sikeresen megvalósította ezt a stratégiát, segítve egyik ügyfelét az önkéntességben. A terápia során megbeszélte, hogyan szokott élvezni az önkéntességet egy hajléktalanszállón. A következő lépése a hajléktalanszálló hívása volt, majd az önkéntesség kezdési dátumának meghatározása, majd megjelenése. A lendület - és a motiváció - onnan épült.

Hasonló módon gondolja át, mi motiválta Önt a depresszió előtt. Mi inspirált? Bármi lehet a gyermekkortól napjainkig. Próbálja meg újra felkeresni azokat a motivációs forrásokat, és vegye fel a kapcsolatot olyan részeivel, amelyek távolinak érezhetik magukat.

hogyan hagyjam abba az öngyűlöletet

Vizsgáljon meg minden negatív önbeszédet

A depresszió gyakran egy tudatalatti hang, amely könyörtelenül azt mondja, hogy nincs értelme semminek. Tina B. Tessina terapeuta , a „ Véget ér veled: nőj fel és lépj ki a működési zavarokból , ”Javasolta a negatív, irracionális gondolatok megvizsgálását és leküzdését. Amint a tudatodra jutnak, jobban kontrollálhatod őket. Ezután fokozatosan helyettesítheti ezeket a gondolatokat pozitív, racionális hiedelmekkel. Mondd el magadnak újra és újra, hogy van egy pont, még akkor is, ha nem hiszed el azonnal.

Nézze meg a Külső tényezők elemet

Néha külső tényezők megölik a motivációt és hozzájárulnak a klinikai depresszióhoz. Tegyük fel, hogy elakadt egy zsákutcában. Az egyetlen motiváció, amellyel jó munkát végezhet, az az, hogy megtartja munkáját és ételt tesz az asztalra. Ez nyilvánvalóan nem olyan ösztönző, mint egy olyan környezet, ahol végül feljebb léphet és megnövekedett felelősséggel bír, ha keményen dolgozik.

Íme néhány további helyzet, amelyek megölik a motivációt:

• Romantikus partnerek, barátok vagy családtagok vannak, akik bántalmazzák, lebuktatják vagy nem kezelik tisztelettel
• Visszaélés vagy zaklatás a munkahelyen vagy az iskolában
• Gyengítő egészségügyi probléma vagy krónikus betegség
• Megkülönböztetés vagy szexizmus áldozata

Gondoljon arra, hogy ezek közül a tényezők közül egy vagy több jelen van-e az életében. Ezután vizsgálja meg azok hatását arra, hogy motiváltnak érzi-e magát.

A depresszió elleni küzdelem egyenként

A motiváció újjáélesztése az egyik legfontosabb lépés a depresszió elleni küzdelemben. Kiegészítheti az erőfeszítéseket és egészséges életmódot folytathat. Részletes tanácsokat kap a depresszió minden aspektusának kezeléséről, olvassa el ezt a darabot arról, hogyan kell kezelni és kezelni az állapotot.