Hogyan lehet összehasonlítás nélküli nyár

nő a tengerparton a telefonját elfordítva

Néha úgy érzi, hogy a barátaim kívül vannak a bajnokságomban.





Köztük orvosok, szociális munkások, professzorok és vállalkozók, akik mind sikeresen egyensúlyba hozzák a magas szintű karriert, a személyes életet és a testi egészséget. Egyikük akár több hónapig is képes dolgozni, egyetlen szabadnap nélkül; közben néha több órába is telik, mire felkelek az ágyból.

milyen hosszú távú hatásai vannak a lamotrigin szedésének?

Ez azt jelenti, hogy lusta vagyok? Kevesebb, mint?Lehet, hogy csak másképp vagyok bekötve. De ezek a gondolatok csak még rosszabbul érzik magamat - mintha eltörtem volna -, és ez nem állítja meg a végtelen összehasonlító játékot.





A nyár különösen nehéz időszak az összehasonlításokhoz ; gondoljunk csak az Instagrammokra: tengerparti vakáció, tetőtéri partik, szűkös ruhák, nyári péntekek, titkos legyek. Könnyű gondolni arra, hogy a barátaid ott élvezik a mesés életüket, miközben a munkádban csak a növekvő beérkező levelek miatt ragaszkodsz a társasághoz. Az összehasonlítás unalmasnak és féltékenynek érzi magát - mérgező!

Tehát hogyan hagyjuk abba?



Miért problematikus önmagad összehasonlítása másokkal?

Bár könnyű ránézni a körülöttünk lévő emberekre, és feltételezni, hogy képesek vagyunk ugyanannyit teljesíteni vagy ugyanúgy reagálni a nehéz helyzetekre, önmagunk összehasonlítása alapvetően problémás.

'Általános szabály, hogy a' kell 'általában ésszerűtlen és igazságtalan, ha magadra teszed' - mondta Dr. Rachel O'Neill, a Talkspace terapeutája, 15 éves terapeuta. „Rabolja a lehetőséget, hogy megünnepelje magát. Ha te folyamatosan nézi az eredményeket mások tapasztalatainak érvényesítése érdekében, akkor nehéz lehet igazán hálásnak érezni az elérteket. ”

Nem csak ez, de amikor összehasonlítjuk magunkat másokkal, rossz tudományt csinálunk. Ha két különböző módszert használ egy kísérlethez, akkor nem számíthat arra, hogy az eredmények egyformának tűnnek - és a bolygón minden ember egyedi kísérlet. Otthoni környezetünk, nevelésünk, fizikai egészségünk és számtalan egyéb változó befolyásolja tapasztalatainkat és az azok feldolgozásához szükséges eszközöket.

'Nem lehet összehasonlítani a sikert [ugyanúgy], mint a szenvedést' - mondja Melissa Duncan, 13 éves pszichoterapeuta.

Ez nem azt jelenti, hogy sikeresek vagy sikertelenek vagyunk, vagy hogy nem változtathatjuk meg életünk irányát. Ez azt jelenti, hogy utaink egyedülállóak.

A magad másokkal való összehasonlításának módjai

Hagyd abba a görgetést

Az összehasonlító játékból való kilépés könnyebb elmondani, mint megtenni - különösen, ha folyamatosan gondosan gondozott képeket, frissítéseket és hashtageket juttat közvetlenül a zsebébe.

- Hagyd abba az esztelen görgetést - mondta Duncan.

Közösségi média használata széles körben elterjedt a depresszió jelentős növekedésével jár , 'Akkor miért vetik alá magukat kínzásnak?' Duncan folytatta. - Tartsa a szünetet, és nézze meg, mi történik. Hirtelen lényegesen kevesebb ember van, akihez összehasonlíthatja magát.

Építsen kapcsolatokat

Gondoljunk arra a régi főiskolai haverra, akit az Instagramon követsz. Profiljába egzotikus munkautak és partik képei kerülhetnek, de amit a szűrők nem mutatnak az, hogy nem kapta meg a kívánt új állást, vagy mennyire magányosnak érzi magát, amikor a buli véget ér.

'Amit [az emberek] odaküldenek, az egy kép' - mondta Duncan. „Mindannyian csináljuk. Tehát mi történik, ha kapcsolatot alakított ki valakivel, és valóban elkezdte tudni, milyen az életük? Kapcsolatba léphet az emberekkel, és rájön, hogy mindannyian szenvedünk az emberi állapottól. Senki sem mentes tőle, senki sem „sikeresen” kijutott belőle. ”

hogyan kell megbirkózni a válással

Lásd a lehetőséget, ne a versenyt

Törekedjen arra, hogy megváltoztassa társainak sikereit. Például munkatársa előléptetést kapott, és izgalmas új munkát végez. Ahelyett, hogy messziről irigyelnéd, vigyél kávézni, és kérdezd meg, hogyan került oda.

'Legyen nyitott a tanulásra és arra, hogy potenciális erőforrásként lássa azokat az embereket, akiket csodál.' - mondta Duncan. 'Ők a te erőforrásaid, nem a te versenyed.'

Határozza meg a sikert

Talán a barátod egy hatalmas cég vezérigazgatója. Magazinokban szerepelt, és jóval több mint hat figurát készít, de ehhez 80 órás heteket dolgozik, és soha nem vesz szabadságot.

Úgy hangzik, mint a siker definíciója? Talán megteszi, ha hajlandó is megtenni ezeket a dolgokat. Ha nem, akkor a jövőképed úgy néz ki, mintha kevésbé jövedelmező karriert, de több időt töltenél a családoddal.

Gyakorold a hálát

Írj fel három dolgot, ami vagy hálás minden napért .

'Tudom, hogy ez magos, de áttekinti az agyat, hogy jelen legyen és tudatában legyen az életedben zajló jó dolgoknak' - mondta Duncan.

Ez magában foglalja a múltbeli eredményeit is. Könnyű elfelejteni a jó dolgokat, amelyeket tettünk, és azokat a célokat, amelyeket elértünk, amikor arra összpontosítottunk, amit mindenki más körülöttünk művel.

'Ha vissza kell menned, és emlékeztetned kell magadra mindazt, amit megszereztél, és mindazt, amit elértél az út során, akkor ezt meg kell tenned' - folytatta a nő. - Te csináltad ezt a dolgot, és emlékezned kell arra, hogyan kerültél oda. Szerencse volt? Fogadok, hogy nem. Fogadok, hogy tényleg teljesítette.

Reflect

Amikor arra találja magát, hogy összehasonlítja valaki más vélt sikerét a sajátjával, Duncan azt mondta, hogy tegyen fel egy egyszerű kérdést:

- Mit jelent önben a sikerük?

A válasz egyszerű: Semmi. A barátod új munkája, az unokatestvéred új barátja, az ismerősöd vakációja - ezek közül egyik sem befolyásolja értékedet, képességeidet vagy erőfeszítéseidet.

És ha úgy gondolja, hogy megteszi, „az a forgatókönyv, amelyet valószínűleg kifejlesztettél,„ ők jók, én meg nem vagyok az ”- mondta Duncan -, és ez a szkript visszanyúlik. Milyen üzenetet küldtek szüleink rólunk? És mivel általános iskolában nőttünk fel, és elkezdtük az összehasonlítás dolgát, mi az a narratíva, amelyet felépítettünk? Meg kell változtatnia az elbeszélést. ”

Megtalálni, hogy nehéz összehasonlítani az összehasonlítással? A terapeuta segíthet.

A szkript megváltoztatása nem könnyű feladat, különösen, ha éveket töltöttél azzal, hogy valaki mások sikeréhez mérted az értéked.

„Kompetens terapeuta keresése hatalmas kulcs lehet az [összehasonlító] elbeszélés megváltoztatásához, mert meg kell értenie, honnan származik az elbeszélés - és néha ez a legnehezebb ”- mondta Duncan.

A professzionális terapeuta segíthet azonosítani a tévedéseket abban a történetben, amelyet magadnak mondasz, és megadhatja az új cikk megírásához szükséges eszközöket.

Duncan elmagyarázza, hogy „Csak egy új utat viselünk. Az az utad, amelyet eddig viseltél, az az, hogy 'rossz ember vagyok, nem vagyok olyan sikeres, mint ilyen és olyan.' Nos, megváltoztathatja ezt az elbeszélést, amely a következő: 'Nagyon sikeresek és én jól vagyok az utamon.

hogyan állíthatja meg a szorongásos rohamot

Tehát legközelebb, amikor kevésbé érzi magát, mint amikor valaki más teljesítményét vagy helyzetét nézi, ne feledje: Más ember vagy, más háttérrel, más eszközökkel, értékekkel és célokkal.

Koncentrálj a történetedre, ne pedig valaki másra.