Hogyan tarthatod kedvedet - és különbséget tegyél - ebben a választási szezonban

Az állandó kampányhírek és a telefonos bankárok ismételt felhívásai között, hogy vegyenek részt az urnákon, az amerikai elnökválasztási szezon mindig mozgalmas. Ez a választási szezon azonban valóban példátlan. Egy járvány, egy súlyos gazdasági visszaesés, a természeti katasztrófák , és az országos, fekete vezetésű faji igazságszolgáltatás elleni tiltakozások miatt sokunknak szüksége volt egy pillanatra, hogy visszalépjünk és lélegzethez térjünk.

Ugyanakkor a politika - bármilyen formában Önnek is jelent - rendkívül fontos. Különösen igaz ez a színes bőrű emberekre, az alapvető dolgozókra, az LMBTQIA + emberekre és másokra aránytalanul befolyásolja a koronavírus és rasszista és kisebbségellenes állami erőszak.

Ennek a szenvedélynek a politikai kampányokba, aktivizmusba és más közéleti munkába való átültetése határozott lehet lendületet ad a mentális egészségünknek . Növelheti társadalmi kapcsolatainkat, átjárhatja a céltudatot és megerősítheti kapcsolatainkat a közösségekkel - az egyik legfontosabb tényező a mentális wellnessben. De amikor a politikai elkötelezettség tétje olyan magas, akkor megtehetjük könnyen elborul - és nehéz lehet időt tölteni a feltöltésre.

Ezért olyan fontos, hogy továbbra is vigyázzunk magunkra, még akkor is, ha megváltoztatjuk a világot. 'Adjon magának helyet, hogy tudatában legyen annak, mi történik a hírekben, de tegyen lépéseket az öngondoskodás érdekében is' - mondta Rachell O’Neill, a Talkspace terapeutája, PhD, LPCC-S. A egészséges média étrend , arra összpontosítva, amit kontrollálhat, nem pedig azt, amire nem képes, és rengeteg pihenőidőt adva magának, megtarthatja hidegvérét ebben a választási szezonban - miközben változást hoz.

Válasszon kiegyensúlyozott információs étrendet

Késő este van, és alszik, amikor - dingelsz! Figyelmeztetés világítja meg a telefonját. Ez egy barát egyik üzenete egy politikai ellenfél felháborító tweetjével. Kattintson a tweet linkjére, görgetni kezd ... és a következő, amit tud, két óra telt el, és mélyen egy online nyúllyukba került. Elkapták végzet görgetése .

Bár a kivilágított képernyő csalit ellenállhatatlannak érezheti - és bár igaz, hogy a hír soha nem áll le - esztelen közösségi média a fogyasztás jelentősen ronthatja mentális egészségünket. Lehet, hogy depressziósnak és megbénultnak érezzük magunkat a hírek helyett, nem pedig tájékozottnak és felhatalmazottnak.

Ahelyett, hogy végtelenül venné be a politikai információkat, mondta O’Neill: „Próbáljon arra koncentrálni, hogy szándékosan álljon elő azzal kapcsolatban, hogy miként dolgozza fel azt, amit olvas vagy amit hallgat.” Ez azt jelentheti, hogy korlátokat szab a napi hírek fogyasztására és a munkán vagy az iskolán kívüli képernyőidőre. Ez azt is jelentheti kiválaszt egy pár megbízható hírforrást és ragaszkodni hozzájuk, ahelyett, hogy megpróbálnék mindent egyszerre befogadni.

'Mindenkinek más a küszöbértéke annak az információnak, amelyet be tud venni és teljes mértékben feldolgozni' - mondta O'Neill. „Kísérletezzen az Ön számára megfelelő időmennyiséggel”, és próbáljon minden nap betartani ezt a határt. Így valóban megértheti és feldolgozhatja a látottakat - és megakadályozhatja, hogy alvást veszítsen a Twitterre.

egyre rosszabb a depresszióm

Összpontosítson arra, amit ellenőrizhet

A politikai aktivizmus felhatalmazhat bennünket abban az időben, amikor olyan sok dolog nincs rajtunk kívül. Annak megértése, hogy sok probléma, amellyel társadalomként szembesülünk, ember által okozott - és így megváltoztatható - mélyen értelmes. Ez a felismerés ugyanakkor arra is késztethet minket, hogy túl nagy nyomást gyakoroljunk magunkra. Ha annyi munka van, gondolkodhatunk, miért pihenjünk?

O’Neill szerint a gondolkodásmód recept feszültség . Ehelyett azt tanácsolja, hogy határozzák meg, mit irányíthatnak és mit nem -, majd összpontosítsanak arra, hogy mit tehetnek azonnal, hosszú távon. 'Összpontosítson arra, amit ellenőrizhet és elfogadhat, hogy ebben a pillanatban sok minden történik a világon, ami lehet, hogy nem tartozik az ön kezébe' - mondta O’Neill. 'Gondolja át, hogyan állhat a változás oldalán az önkéntes lehetőségek révén.'

Például a koronavírus maga az emberi kontrollon kívül esik, de az a tény, hogy a világjárvány idején sok ember élelmezésbizonytalanságot tapasztal, az ember által kontrollálható. Nem tudsz segítenimindenaz éhséget tapasztaló emberek ma fenntartható táplálékforrást szereznek, de Ön segíthet a szomszédjának az SNAP-juttatások igénylésében - és csatlakozhat egy élelmiszer-igazságügyi szervezethez, hogy hosszú távon támogassa a változást.

Míg az ilyen nagy problémák reménytelennek érezhetik magunkat, O'Neill szerint a turbulenciának valójában van egy világos oldala is. 'Igen, a tét nagy' - mondta a nő. 'De történelmileg a változás nagy tétekkel járó pillanatokban történik.'

Válasszon pozitív embereket

A közösség szerves része a mentális egészségnek - de az is fontos, hogy milyen közösséged van. Még fontosabb körülvenned magad olyan emberekkel, akik támogatnak és támogatnak téged, ha annyi minden történik a hírekben. Ez gyakran megértést jelent, amikor a politikai nézeteltérés egyszerűen nézeteltérés, szemben azzal, amikor azt jelzi, hogy valaki az életében nem tartja tiszteletben személyazonosságát vagy tapasztalatát.

'Valakinek a létét, [megélt tapasztalatát] tagadva, vagy figyelmen kívül hagyva, hogy a szisztémás rasszizmus áthatja a társadalmat, meghaladja a politikai hovatartozást' - mondta O'Neill. 'Ezek az alapvető emberi jogokkal kapcsolatos filozófiák közötti különbségek.' Ha valaki az életében folyamatosan aláássa vagy delegitimizálja megélt tapasztalatait vagy identitását a politika leple alatt, akkor ideje lenne megfontolnia bizonyos korlátok felállítását e személy körül az öngondoskodás egyik formájaként.

Ha azonban valakinek az életében egyszerűen más véleménye van, mint önnek, de úgy érzi, hogy tiszteli Önt, megtanulhatja az egyszerű taktikákat, hogy a vele folytatott politikai beszélgetéseket civilebbé és vonzóbbá tegye. 'Fókuszáljon a kérdésre' - mondta O'Neill. 'Kerülje a whataboutism vagy az ad-hominem érveket.'

Ahelyett, hogy megtámadná az illető integritását, javasolja O’Neill, koncentráljon arra, hogy elmagyarázza, mit jelent egy adott jelölt vagy kérdés az Ön számára személyesen.

Szánjon időt a kikapcsolásra

A valódi változás elérése hosszú időt vesz igénybe, és gondoskodnunk kell magunkról, hogy továbbra is foglalkozhassunk a számunkra fontos kérdésekkel. 'A változás nem egyik napról a másikra fog bekövetkezni' - mondta O’Neill. 'A rugalmasság fontos.'

A rugalmasság ápolása az alapvető szükségletek kielégítésével kezdődik. Mindannyiunknak megfelelő ételre, pihenésre, menedékre és alvásra van szükségünk. Hangolódj a testedre, és figyelj arra, amit mond. Fáradt vagy? Éhes vagy? Te túlterheltnek érzi magát vagy mintha a határaidon lennél? Adj magadnak alapvető szeretetet és gondoskodást. Ha megtapasztalta a rendőri elnyomást tüntetések során, vagy magas stressz miatt dolgozott, mint egy kórház, a járvány idején Ön is szenvedhet valamilyen traumát . Alapvető szükségleteinek ellátása különösen fontos, mivel ezeket a nehéz tapasztalatokat feldolgozzuk.

Ha nagyon rajongsz egy ügyért, bűntudatot érezhetsz, ha szabadságot veszel, vagy akár normál mennyiségű pihenőt is. De az öngondoskodás jó neked, és az ügynek vagy a mozgásnak, amely érdekel . Amikor fáradtak vagyunk, stresszesek vagyunk, éhesek vagy kielégítetlen orvosi szükségleteink vannak, akkor valószínűbb, hogy túlságosan reaktívak vagyunk, harcolunk barátainkkal és szeretteinkkel, és olyan döntéseket hozunk, amelyek utólag nem lehetnek bölcsek vagy hasznosak. Amikor adunk magunknak, adhatunk másoknak is.

Megérdemeljük a kikapcsolódást és a szórakozást az alapvető szükségleteink kielégítésén túl. Bármennyire is kihívást jelent, szánjon egy napot a telefon kikapcsolására, és végezzen olyan tevékenységet, amely fontos Önnek, olyan emberekkel, akik tápláltnak érzik magukat.

Ünnepeljen (és gyászoljon)

Politikával és aktivizmussal foglalkozni nehéz munka! A pozitív változás felé vezető út soha nem ér véget, ezért fontos, hogy időt szánjon a győzelmek megünneplésére, és gyászolja a vereségeket.

Ha egy jelöltnek vagy az Ön által támogatott ügynek kudarca van, vagy elveszíti a választásokat, szánjon időt a szomorúságra. 'Amikor mindent megtesz egy jelölt támogatására, akkor a vereség eleresztése fájdalmas veszteségnek fog tűnni' - mondta O'Neill. „Ez az oké érezni szomorú, haragudni, reménytelennek érezni - rendben van, ha bármit is érez, amit érez a veszteség miatt! ”

Akár a jelöltje nyer, akár veszít, függetlenül attól, hogy annak az oknak, amelyhez mindent belead, visszaesés van-e, vagy ugrik előre, ismerje el munkáját és a veletek vívott emberek munkáját. Annyi munka, amit egy jobb világ megteremtéséért teszünk - az ajtón kopogtatástól kezdve az ételek főzéséig a találkozókon - felismeretlen marad. Szóval jó és rossz időben szánjon időt arra, hogy megünnepelje a társadalmi változáshoz vezető út egyik legjobb részét: az út közben szerzett barátokat.