6 tipp a bipoláris zavarokkal való jobb élethez

Ugorj: 1. Maradjon kapcsolatban 2. Nevelje magát 3. A tünetek követése 4. Vegye igénybe a megküzdési készségeket 5. Hozzon létre egy rutinot 6. Válságterv kidolgozása

A bipoláris zavar egyfajta hangulatzavar, amely az élet minden területét érinti, beleértve a hangulatot, az energiaszintet, a figyelmet és a viselkedést. Bár a bipoláris zavar nem gyógyítható, sok diagnosztizált ember teljes és egészséges életet él. A rendellenesség tüneteinek kezelése általában orvosi támogatást, gyógyszeres kezelést és terápiát igényel. De sok változtatást tehet a mindennapi életében, hogy megakadályozza a hangulat epizódokat, és csökkentse azok intenzitását és gyakoriságát.

Élni bipoláris zavar sikeres készségek kombinációját igényli. Az önmaga támogatása, az oktatás és a megfelelő támogató hálózat megtalálása fontos kezdő elemei a helyreállításnak¹. Íme néhány cselekvési lépés, amelyek segítenek elkezdeni ezeket a készségeket építeni és használni a mindennapi életben.

a leszállás tünetei segítenek

#1. Maradj kapcsolatban -Minél jobban elszigeteli magát, annál nagyobb a kockázata annak, hogy a hangulatváltozások észrevétlenek maradnak és veszélyeztetik az egészségét. A másokkal való kapcsolat hiánya szintén veszélyeztetheti a depressziós epizódot. Tehát ne habozzon összeállítani egy szakembergárdát, amely útmutatást és betekintést nyújt. Orvosok, tanácsadók és mások is részesei lehetnek a támogatási rendszernek, és sokan úgy vélik, hogy a bipoláris zavarban szenvedők támogató csoportjában való részvétel felbecsülhetetlen értékű lehet. A barátokkal, családdal és a közösség tagjaival való elkötelezettség fontos szerepet játszhat abban is, hogy energiával töltsük fel és támogatást nyújtsunk.

#2, Neveld magad -Az oktatás azzal kezdődik, hogy megtanuljuk a mániás és depressziós epizódok tüneteit, és naprakészek vagyunk a bipoláris zavar kutatása által vezérelt kezelési lehetőségekről. Ossza meg kérdéseit és aggályait orvosával vagy pszichiáterével, és kérdezze meg tőlük, hogy milyen forrásokat javasolnak Önnek az olvasáshoz vagy összegyűjtéshez. A betegség megértése segíthet abban, hogy kezelhetőbb legyen, és segítsen azonosítani a tüneteket, mielőtt azok rosszabbodnának.

#3. Nyomkövetési tünetek -Sok bipoláris zavarban szenvedő ember hasznosnak tartja, ha napi nyilvántartást vezet a hangulatáról, gondolkodásáról és viselkedéséről. Ha képes észlelni apró változásokat ezeken az arénákon, akkor leállíthatja vagy csökkentheti a hangulat epizód intenzitását, mielőtt rosszabbodik. Figyelembe kell vennie azokat a stressztényezőket vagy viselkedést is, amelyek hangulat epizódot válthatnak ki, például alváshiány, párkapcsolati konfliktus, iskolai vagy munkahelyi stressz, szerhasználat vagy szezonális változások. Minél pontosabban tudja jelenteni ezeket a változásokat magának és orvosának, annál nagyobb az esélye a hangulat stabilizálására.

#4. Vonja be a megküzdési készségeket -Amellett, hogy figyelmezteti tanácsadóját vagy orvosát, a megküzdési készségeket is használhatja a tünetek ellenőrzésére vagy a hangulat epizód kockázatának csökkentésére. A különböző megküzdési technikák különböző embereknél működnek, de jellemzően olyan tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek segítenek abban, hogy nyugodtnak érezze magát, kapcsolatban maradjon másokkal, gyakorolja az egészséges szokásokat és érdeklődjön. Hasznos lehet, ha rendelkezésére áll a megküzdési készségek listája, mivel nehéznek bizonyulhat saját ötletek létrehozása, amikor úgy érzi, hogy nincs kontroll.

#5. Hozzon létre egy rutinot -A mánia vagy depresszió megelőzésének talán legnagyobb kezelési készsége az egészséges, napi rutin kialakítása. A gyógyszert következetesen és pontosan kell szednie. Ha minden éjszaka következetesen és elegendően alszik, csökkentheti a mánia kockázatát.²Az egészséges életmód és a testmozgás javíthatja és stabilizálhatja a hangulatát is. Rendeljen rendszeres időpontokat, amelyeket családjának és barátainak szentelhet, vegyen részt minden orvosi megbeszélésen, és szánjon időt a pihenésre és az élet stresszeitől való kikapcsolódásra.

#6. Válságterv kidolgozása -Vannak esetek, amikor még a legjobb rutin és a megküzdési készségek sem képesek megakadályozni a hangulat epizódjának fokozódását. Fontos, hogy még akkor is, ha jól érzi magát, menjen előre és dolgozzon ki egy válságtervet, amelyet aktiválhat, ha úgy érzi, hogy ellenőrizhetetlen. Hozzon létre egy írásos tervet, amelyben felsorolja azokat az embereket, akikkel Ön vagy mások kapcsolatba léphetnek vészhelyzetben, valamint információkat a gyógyszereiről és a figyelmeztető jelekről és tünetekről. Ezenkívül adjon meg egy listát a forródrótról, amelyet felhívhat, ha öngyilkossági gondolatokat vagy pszichotikus tüneteket észlel. Végül hagyjon emlékeztetőt magának, hogy bármikor hívhatja a 911 -et, bemehet a sürgősségi helyiségbe, vagy megkérheti szeretteit, hogy kérjenek segítséget, ha más intézkedések sikertelenek.

Ha nem tudja, hol kezdje, a mentálhigiénés szakemberek képzettek, hogy segítsenek egy olyan kezelési terv kidolgozásában, amely magában foglalja ezeket a lépéseket. A konkrét terv birtokában jobban érezheti magát a bipoláris zavar irányításában, és idővel szükség szerint személyre szabhatja vagy módosíthatja ezt a tervet. A bipoláris zavarnak nem kell magányos élménynek lennie, ezért gondoljon arra, hogy kit vehet fel még ma, hogy segítsen az ellenálló képesség növelésében és az élet minden területén.

Cikk Források