Hogyan lehet mentálisan egészséges nyaralni a COVID-19 során

Ha van valami, amit biztosan tudunk ezekben a megbízhatatlan időkben, az az, hogy ez a nyár más, mint amit korábban tapasztaltunk. A távoli táborozástól a maszkos szálloda személyzetéig a korona idején nyaralás új határ, tele etikai kérdésekkel a saját és mások biztonságával kapcsolatban.

Mivel az amerikai államok az újranyitás különféle fázisaiban vannak, és egyesek mostanra bezárkóznak, még mindig lehetséges lehet ezen a nyáron nemzeti szabadságot elvinni. A megfelelő óvintézkedésekkel biztosíthatja, hogy mindenki fizikailag biztonságban legyen. De mi van a jóléteddel? A mentális egészség gondozása nyaraláskor ugyanolyan fontos, mint otthon.

Tegye meg a szükséges fizikai óvintézkedéseket

Annak érdekében, hogy nyaralás közben gondoskodhasson mentális egészségéről, először meg kell győződnie arról, hogy mindent megtesz-e azért, hogy fizikailag biztonságos és egészséges maradjon. A szakértők úgy vélik, hogy ezvanlehetséges, hogy most nyaralhat, de számos óvintézkedést és biztonsági intézkedést meg kell tennie annak biztosítására, hogy senki ne betegedjen meg.

Saad B. Omer, epidemiológus, a Yale Globális Egészségügyi Intézetének igazgatója elmondta MA , „Nem baj szórakozni, (de) csináld biztonságosan. Csak meg kell találnia az egyensúlyt.

Döntő fontosságú, hogy gondosan megválassza az úti célt és azt, hogy hogyan fog odaérni. Használja a A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központok COVID-19 nyomkövetője a vírus terjedésének figyelemmel kísérésére. Továbbá, ha olyan államból származik, ahol a fertőzések aránya megugrott, fontolja meg a tartózkodás kationját, vagy korlátozza utazását valahova a közeli helyre. Ne feledje, hogy számos módja van a mentálhigiénés vakáció sehova sem .

Ellenőrizze az utazási korlátozásokat és az esetleges zárolási szabályokat is, ahová szeretne menni. Mint A New York Times jelentések szerint az államok harmada korlátozásokat szabott a látogatókra, beleértve a kötelező tesztelést és karanténba helyezést is.

Az CDC kötések hogy „az otthon maradás a legjobb módja annak, hogy megvédje magát és másokat a megbetegedéstől”, de a weboldala hasznos tippeket és szempontokat kínál, ha mégis utazni tervez. Ide tartozik a fizikai távolság megtartása másoktól és annak mérlegelése, hogy kapcsolatban állhat-e sérülékeny emberekkel vagy közbenutánvisszatérsz. Rendszeresen figyelje a CDC webhelyét az esetleges frissítésekkel kapcsolatban.

A nagy szabadban előnyösebb

Bizonyítékok támasztják alá azt a tényt, hogy a szabadban lenni biztonságosabb, mint bent lenni . Japán tanulmány megállapította, hogy 20-szor nagyobb eséllyel kapja meg a vírust beltéren.

Ennek eredményeként érthető módon fontolóra veheti a táborozás vagy a közúti kirándulás lehetőségét. De, amint arra a CDC rámutat: „A táborozás… kockázatot jelenthet Önre nézve, ha szoros kapcsolatban áll másokkal, vagy nyilvános létesítményeket (például mellékhelyiségeket vagy piknikeket) oszt meg kempingekben vagy az ösvényeken.”

A szabadtéri kalandokban rejlő fizikai távolság mellett a mentális egészségének is vannak további előnyei. 'A természet és a történelmi helyek jólét és kényelem érzetét keltik' - mondja a Talkspace terapeutája Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

a skizofrénia pozitív és negatív tünetei

A látogatás helyének kiválasztásakor azt javasolja, hogy válasszon olyan helyeket, amelyek tiszteletben tartják a társadalmi távolságtartást és korlátozzák a látogatók számát. Ha egy hely zsúfolt, nem biztos, hogy jó ötlet ott lenni. Legyen kreatív, és keressen egy másik lehetőséget. ”

A kommunikáció kulcsfontosságú a tervezés során

Van egy tényező, amelyet könnyű figyelmen kívül hagyni a mentálisan egészséges nyaralás megtervezésekor a COVID-19 során, és ez mások véleménye. A családdal való utazás megtervezése a legjobbkor stresszes lehet, ne feledje a globális járvány további nyomását.

Manapság mindenki kényelmi szintje más: jól állhat, ha szállodában száll meg, míg szüleinek aggodalma lehet a tisztaság miatt. A nyílt és őszinte kommunikáció kulcsfontosságú.

Marissa Moore családterapeuta elmondta Conde Nast Traveler , „Amint végre kimerészkedünk, mindenki ezen navigál a következő nyáron. De ez még mindig nagyon szorongó idő. Tájékozódjon abban, hogy miért számít ez a nyaralás mindenki számára [a családjában]. ” Moore azt is javasolta, hogy fordítson külön időt arra, hogy az SMS-ek helyett a videohíváson keresztül megvitassák a vakációt. 'Amikor ebben alapozza meg a beszélgetést, akkor közös alapja van a kezdésnek.'

Hozzátette, hogy az utazás előtt rendszeresen jelentkezzen be mindenkivel, lehetőséget adva minden családtagnak, hogy hangot adjanak minden aggályuknak, amikor és mikor merülnek fel.

Tegye fontossá a mentális jólétét

Feltételezzük, hogy a vakáció pihentető és helyreállító ügy, de néhányunk számára stresszes és szorongásos lehet, és ekkor vannemhalálosan tomboló járvány. Nem adat, hogy egyszerűen automatikusan el tudod zárni az aggodalmakat - és ez most különösen igaz.

'A vakáció ebben a szokatlan időszakban egyesek számára pihentető és mások számára ijesztő lehet' - mondja Catchings. 'Ha azonban tudjuk, hogyan vigyázzunk mentális egészségünkre, élvezetesebb nyaralást élhetünk át.'

Tehát hogyan állítsuk előtérbe a mentális jólétünket? Először is ne hagyja figyelmen kívül az alapokat. 'Egyél és aludj szükség szerint, de mértékkel' - mondja Catchings. „Amikor kirándulunk, hajlamosak vagyunk túlzottan megidézni vagy elfelejteni az [egészséges szokásokat]. A túl sok vagy kevés valami nem mindig egészséges. ”

Ne felejtsen el részt venni olyan tevékenységekben, amelyek tetszenek - természetesen, ha biztonságosan elvégezhetők! Ha rendszeres naplózási gyakorlata van, ne hanyagolja el az utazás során; azok a szokások, amelyek segítettek az érzelmek megosztásában és feldolgozásában a világjárvány korai szakaszában, nyaraláskor egyaránt hasznosak lesznek.

Hagyja otthon a gondjait

A kikapcsolást néha könnyebb megmondani, mint megtenni. 'Hagyja otthon a munkahelyi, iskolai és családi problémákat' - tanácsolja Catchings. - Nyaralási időt szán a kikapcsolódásra vagy a lerombolásra. Ha olyan kérdésekben gondolkodik és aggódik, amelyek nem kapcsolódnak e célok eléréséhez, akkor nem fogja élvezni az idejét, és csalódottan és fáradtan tér haza. ”

Ha mégis rágódásnak vagy stressznek találod magad, Catchings azt javasolja, hogy kérdezd meg magadtól, hogy a kérdésekre való gondolkodás valóban „megoldja-e a problémát; eltüntetni; vagy arra készteti, hogy jobban élvezze a nyaralását. ” A válasz valószínűleg nem, és ez a racionális belátás nagyon hasznos lehet a aggasztó gondolatminták visszaszorításában.

A fogásnak azonban van megoldása. 'Mielőtt elhagyná otthonát, írja le azokat a dolgokat, amelyek aggasztják' - mondja Catchings. „Tegye egy borítékba vagy dobozba, és mondja el magának, hogy nem visz magával nem kívánt gondolatokat vagy problémákat. Ott lesznek, hogy dolgozzon rajtuk, amikor hazatér. ”

Hozzáteszi: 'Hozzon létre egy mantrát, amely emlékeztetni fogja Önt arra, hogy szabad vagy és nyaralás módban van.'

Légzési gyakorlatokat vagy meditációt is végezhet a szorongó gondolatok enyhítésére.

Legyen türelmes, támogató és alkalmazkodó

Nem csak a szorongó gondolatok okozhatják a stresszt a nyaralás során: a körülöttünk lévő emberek. Akár a családdal, akár a barátokkal lógunk, a helyzetek néha feszültté válhatnak, amikor ennyi időt töltünk egymás társaságában.

'Ne feledje, hogy nem mindenki gondolkodik, érez vagy cselekszik úgy, mint te' - mondja Catchings. 'Legyél türelmes. Legyen támogató és megértő. ”

Bár nyitottnak kell lenned a változó tervekre, hogy megbizonyosodj arról, hogy mindenki boldog - és ami a legfontosabb egészséges -, ez nem azt jelenti, hogy utoljára jössz. 'Hozza létre és fogadja el a határokat' - mondja Catchings.

Végül ebben az évben több munkát kell végeznie, hogy fizikailag biztonságos és mentálisan is egészséges nyaralást érjen el. Indulás előtt ellenőrizze a CDC irányelveit, nyíltan kommunikáljon útitársaival, és az utazás során helyezze előtérbe saját és szeretteinek jólétét.