Ünnepi szorongás: 5 tipp a túlélő irodai ünnepi partikhoz

Zsúfolt üzletek keresése a tökéletes ajándékok megtalálásához, családi összejövetelek az évente csak egyszer látott távoli helyek rokonaival, elfoglalt szabálytalan menetrendek, utazás, ajándékok díszítése, csomagolása és ételkészítés, és természetesen ne feledkezzünk meg az irodai ünnepről sem. buli.

a gyászfolyamat utolsó szakasza __________, amely __________.

’Itt a szezon ... aggódni.

Mindezen ünnepi tevékenységek miatt, amelyek aggódnak, sok ember számára az irodai buli úgy tűnik, mint a radar becsúszása, amelyet a kötelezettség, a lemondás és egyesek számára talán egy kis izgalom kombinációjával közelítenek meg. De ha szorongással él, akkor a munkaszüneti partik valószínűleg magasan szerepelnek a szezonális listán stresszorok . És biztosan nem vagy egyedül.

Az év nagy részét egy fülkében töltem, gondolkodva a saját vállalkozásomon, kölcsönhatásba lépve a kis munkacsoportommal, és udvariasan köszönök a többi részleg embereinek, amikor átmegyünk a folyosón. De az irodai ünnepi partin hirtelen a középpontba kerülök, meztelenül, munkadokumentum helyett csak egy italt tartva a beszélgetés kerekeinek zsírozásához. Adja meg a szorongásomat.

Miért aggasztjuk az ünnepi partikat?

Az irodai ünnepi parti valójában tökéletes vihart teremthet a szorongás fellángolása szempontjából.

- Ha el tudod képzelni, hogy sétálj egy partin, és rendezz egy reflektorfény ragyogjon rád egyfajta mikrofonnal maga előtt, így tapasztalhatja ezt a szociális szorongásban szenvedő ember ”- mondja Nina Rifkind , New Jersey-i székhelyű engedéllyel rendelkező klinikai szociális munkás és a Amerikai Szorongás és Depresszió Egyesület . 'Ez valóban olyan lehet, mint egy aknamező. ... Csak annyi legrosszabb eset jár a fejükben.'

Az a kompetencia, hogy kompetens beszélgetést folytasson, nem tudja, hol üljön vagy álljon, érezze, hogy minden figyelem rád irányul, aggódj amiatt, hogy az emberek megítélik, mit eszel vagy nézel ki, új emberekkel kell találkoznod, attól tartanak, hogy egyedül maradsz kínosan … Az aggodalmak felsorolása hosszú lehet.

Ez kiterjed az érzésre is, mintha elvárás lenne, hogy az ünnepeket inkább ünnepi örömmel, mintsem borzongás érzésével közelítsük meg. A szorongás ezt szinte lehetetlenné teheti, ami csak megnehezíti.

'Mindenki várhatóan ünnepi és ünnepi lesz' - mondja Rifkind. „Ha csak attól tartasz, hogy egész éjjel átvészeled magad anélkül, hogy zavarba hoznád magad, vagy úgy éreznéd, hogy el kell fogynod ... nagy a nyomás, hogy még inkább úgy érezd, mintha egy bizonyos módon előadnád. Ez nagyon nehéz lehet azok számára, akik szorongással küzdenek. ”

Szóval mit csináljunk?

Számomra az egyik legnagyobb módja annak, hogy bármilyen helyzetben leküzdjem a szorongást, az, ha idő előtt megtervezem a tervet. Ez egyfajta kontroll érzetet ad számomra, ami nagymértékben csökkenti a szorongásos válasz hatását. Egy irodai ünnepi bulihoz számos módon felkészülhet.

1. Keressen egy biztonságos embert

Ha baráti viszonyban van néhány emberrel a következő címen: munka , fontolja meg egy vagy két olyan emberben való bizalmatlanságot, aki szintén ott lesz a buliban, hogy szorongással küzd. Még jobb, ha tudsz hozni egy pluszt, akár társat, akár barátot.

Ha fel tudsz azonosítani egy ilyen személyt, Rifkind azt javasolja, hogy mondjon valami ilyesmit: „Figyelj, ez nekem nagyon kihívást jelent. Tehát tud csak engem figyelni, és talán te leszel a biztonságos emberem, ha be kell jelentkeznem. '

Így tudod, hogy mindig lesz olyan ember, akivel tudsz mellé állni, amikor kínosnak érzed magad, vagy megkéred, hogy jöjjön el egy gyors szünetet magával, hogy ne érezze furcsának magától elindulni.

2. Határozza meg a területet

Szánjon időt a terület kiterjesztésére. Ha a buli az irodájában van, akkor már ismeri a helyet, de ha más helyszínen van, a Rifkind azt javasolja, hogy végezzen egy kis nyomozást, hogy ismerkedjen meg és tudja, merre kell menni, ha levegőre van szüksége, például egy gyors utazásra. a mellékhelyiségbe, vagy kint.

És ne féljen ténylegesen szüneteket tartani, amikor szükség van rájuk az esemény során. Ha túlterhelt vagy más szorongásos tüneteket tapasztal, például remegés, émelygés, pánik érzése, légzési nehézség vagy izzadás, szánjon néhány percet arra, hogy a közelmúltban lépjen ki a helyzetből.

3. Készítsen kérdéseket idő előtt

Pont üres, az emberek imádnak magukról beszélni. Ez a tény nem csak segít enyhíteni azt a nyomást, hogy folyamatosan reflektorfénybe kerülsz - a valóságban a másik ember valószínűleg a saját megjelenése miatt aggódik -, hanem lehetőséget nyújt az előzetes felkészülésre is.

'Legyen kész sok kérdést feltenni az embereknek önmagukról, mert általában az emberek imádnak magukról beszélni' - mondja Rifkind. 'Ez egy egyszerű módja a beszélgetés elindításának.'

A munkatársak számára, akiket esetleg nem is ismernek, mindig megkérdezhetik a területet, ahol élnek, háziállatokról vagy gyermekekről, vagy akár arról, hogy milyen remek tévéműsorokat és filmeket láttak az utóbbi időben. Kérdezhet az emberek közelgő üdülési terveiről is, hogy utazni szándékoznak-e, vagy családjuk van-e a környéken. Lehet, hogy el is mész írás írja le kérdéseit, és gyakorolja azokat előre, hogy jobban érezze magát az eseményen.

4. Állítson be célokat magának

Amikor irodai bulival van dolgod, reális elvárásokat támasztasz magaddal szemben. Ez azt jelenti, hogy csak öt perc múlva ne szaladjon ki az ajtón, és azt is jelenti, hogy ne kényszerítse magát arra, hogy végigcsinálja az egész bulit. Tűzzön ki célokat, amikor kegyesen elhagyhatja az estét különböző pontokon, és megnézheti, milyen jól érzi magát, amikor eléri ezeket a jelzéseket.

Például eldöntheti, hogy az első célja az, hogy vacsorázzon, majd távozzon, ha kényelmetlen. Ha még mindig jól érzi magát ezen a ponton, akkor a következő célja lehet desszert vagy további fél óra stb. Tervezéskor arra is gondoljon, miért kell korán meghajolnia, például ellenőriznie kell a gyerekeket, sétáltatni a kutyát vagy találkozni egy másik baráttal.

'Ha tudod, hogy ez megvan, és beállítod, akkor nem lesz rá szükséged' - mondja Rifkind arról, hogy a célok birtoklása miért teheti könnyebben kezelhetővé egy párt. 'Kevesebb az esély arra, hogy szüksége lesz rá, mert ez is leveszi a nyomást.'

5. Ne kerüld

Végül, bár határozottan rendben van idegesnek lenni az irodai ünnepi buli miatt - valójában ez segíthet annak elismerésében, hogy idegesnek érzi magát -, a legrosszabb, amit tehet, hogy kifogást állít elő, hogy elkerülje a közös kirándulást. Rifkind azt tanácsolja, hogy akkor is, ha csak fél órát tudsz ott lógni, jobb, mintha egyáltalán nem mennél.

'Ez nagyon, nagyon fontos: ne kerülje el' - mondja Rifkind. „Ha továbbra is elkerüli, akkor bekerül a spirálba, hogy elméjében megerősítse, hogy ezek veszélyes helyzetek. És minél tovább kerüli, annál rosszabb. ”

Fogjon tehát egy barátot, előre tervezzen, tűzzön ki magának elérhető célokat, és menjen el arra az ünnepi partira, hogy tudja, még ha a szorongás is megjelenik, felkészült és irányító.