Az érettségi utáni depresszió túl valóságos

A főiskolán végzettfeltételezetthogy izgalmas, boldog idő legyen. Az egész jövőd előtted áll, az utolsó vizsgák pedig hátravan. Néhány évfolyamos számára azonban az érettségi nem mind feldobja a levegőt boldogság kíséretében. Valójában ez teljesen ellentétes lehet - írja be: érettségi utáni depresszió.

Mi a posztgraduális depresszió

Bár az érettségi utáni depresszió nem hivatalos diagnózis vagy mentális betegség, mint a klinikai klinikai depresszió, nagyon is valós jelenség. És van hírem számodra, ez az érettségi utáni depresszió szezonja!

- Hirtelen rájössz, hogy nincs mit tenni, egész nap csak feküdt az ágyban, és azt mondta, hogy munkát keres. Amikor rájöttem, rájöttem, hogy valami nincs rendben munkát keres de nem igazán próbálkozik keményen ”- emlékezik vissza a főiskolai diploma, a most 24 éves Gina * az egyetem utáni depresszióval kapcsolatos tapasztalataira. „Ebbe a gondolkodásmódba kerültem, ahol gondoltam,'Mi készteti arra, hogy ezt a munkát megszerezzem a millió másik kreatív felett New Yorkban?'Nem volt rutinom. Mindennap egyre kevésbé voltam motivált, amíg egész nap a Netflix teljes évadait néztem. 17: 00-ig és 4: 00-ig aludtam pánikrohamok . '

Sajnos Christina tapasztalatai korántsem ritkák.

A diploma megszerzése hatalmas életváltást jelent

Az életváltások stresszesek lehetnek és kiváltó bárki számára - még olyan emberek számára is, akiknek nincs már meglévő mentális betegségük. Az egyetem elvégzése és a „való világba” való belépés talán az egyik legborzasztóbb életátmenet, amellyel egy fiatal felnőtt szembesülhet.

Rachel O’Neill, Ph.D., elmagyarázza: „A változás általában szomorúságérzetet kelthet. A főiskolai végzettség jelentős életváltást jelent, és ezzel az áttéréssel szomorúság vagy aggodalom érezheti a jövőt. Sokak számára az egyetem elvégzése azt jelentheti, hogy életük több aspektusa viszonylag gyorsan változik (vagyis új lakóhelyet talál, új munkát kezd, új emberekkel találkozik). Lényegében ez egy kis változás-túlterheléssé válik, és sok ember számára elsöprő lehet navigálni ezekben a további stresszorokban. '

Az érettségi elutasítást is hozhat

Újabb szerencsétlen stresszor? Elutasítás . Míg egy szerencsés csomó könnyen talál munkát hamarosan az érettségi után, sok évfolyamosnak el kell utasítania az elutasítást - és sok mindent. Az álláspályázatok és interjúk elutasítása komoly károkat okozhat az önbecsülésében - és az elutasítás egyes iparágakban még gyakoribb, mint másokban (azoknak a diplomásoknak, akik írótársak ... lógjanak ott!)

miért vagyok ilyen ragaszkodó

A posztgraduális depresszió jelei és tünetei

Akár egy friss diplomás megbirkózik az elutasítással, és megpróbál elhelyezkedni, vagy eligazodik az első „igazi” munkájuk küzdelmeiben, amelyet már megszereztek, az egyetem utáni depressziónak néhány különböző módja lehet.

„Azok a személyek, akik a főiskola utáni szomorúságot élik meg, észrevehetik, hogy szomorúnak érzik magukat, vagy elszakadtak korábbi életstílusuktól főiskolai hallgatóként; azonban gyakran képesek lesznek örömet szerezni életük más területein (például időt töltenek családjukkal vagy barátaikkal) ”- mondja O’Neill. „Ha az egyén elég szomorúnak és depressziósnak érzi magát, és nem talál örömet életének más területein, akkor az lehet jó alkalom beszélgetni egy mentálhigiénés szakemberrel . '

Ha nem találja meg az élvezetet olyan dolgokban, amelyek korábban örömet szereztek Önnek, az a depresszió sok árulkodó jele egyike, és annak jele lehet, hogy amit tapasztal, nem csak a kék. A Cynthia Catchings, az LCSW-S beszélgetőtér-terapeuta figyelmeztet: „A függőség vagy a kábítószer-fogyasztás gyakori jel. Az egyetem elvégzése ürességet jelent az életünkben. Ezért rátérhetünk dolgokra vagy tevékenységekre, hogy ezt az ürességet kitöltsük. Ez lehet alkohol, cigaretta, vagy bármilyen más típusú gyógyszer vagy tevékenység. ”

Másik mutató keresése annak eldöntésére, hogy az egyetem utáni blues felé lehet-e haladni klinikai depresszió ? „A klinikai depressziót a kétségbeesés és az elutasítás érzése jellemzi, amelyek megakadályozzák mindennapi tevékenységeink befejezését, és zavarják a munkát vagy a kapcsolatokat. Ez utóbbi általában hosszabb ideig tart és hírhedtebb ”- mondja Catchings. Tehát, ha úgy érzi, hogy valóban nap mint nap küzd, és gondjai vannak a legalapvetőbb dolgok elvégzésével is, itt az ideje, hogy segítséget kérjen egy mentálhigiénés szakembertől.

Hogyan kezelhető a posztgraduális depresszió

Nem számít, milyen szintű szomorúságot tapasztal, fontos, hogy valóban bejelentkezzen és vigyázzon magára. „Adjon magának teret az érzelmek érzésére. Az éberségi gyakorlatok valóban hasznosak lehetnek az érzelmek azonosításában anélkül, hogy megítélné őket. Az érzelmek természetes reakciók az életben zajló dolgokra ”- tanácsolja O’Neill. „Ahelyett, hogy megpróbálna elmenekülni az érzelmektől, engedje meg magának, hogy tapasztalja meg, miközben gondolkodjon azon is, hogyan vállalhatja el, hogy a jövőjére koncentrál. Szeretem beépíteni az öngondoskodást fokozott stressz és szomorúság idején is - olyan dolgok, mint a napi megerősítések vagy a hála gyakorlatok, nagyon hasznosak lehetnek. '

A fogásoknak is van néhány tanácsuk. „Az egyik tipp, amelyet a friss diplomásoknak ajánlok, az, hogy struktúrát adjak az életüknek. Próbálja lefeküdni vagy ébredni minden nap ugyanabban az időben, és hozzon létre egy ütemtervet, amely nem csak az Ön számára megfelelő, de lehetővé teszi, hogy dolgozzon és elérje szakmai céljait. Egy másik tipp az, hogy győződjön meg arról, hogy naponta legalább három ételt eszik körülbelül ugyanabban az időben. Ez segít egészségünk megőrzésében, de megakadályozza az érzelmi étkezést, ill étkezési rendellenességek depresszió vagy szorongás miatt. ”Ha még proaktívabb akar lenni, javasolja:„ Hozzon létre egy álomtáblát vagy egy ütemtervet. Ez lehetővé teszi a napi, heti, havi és éves célok kitűzését. '

Ha nemrég végzett, és elkezdte ezt érezni - rendben van. Megígérem neked, hogy nem vagy egyedül. Fogadok, hogy ha megnyílik néhány közeli barátja előtt, aki diplomás társa, akkor megtudja, hogy néhányan ugyanígy éreznek. Adj magadnak egy nagy pofont a főiskola befejezéséért - ez hatalmas eredmény! Ahogy a profik mondták, engedje meg magának, hogy érezze az összes érzelmet, és ne felejtse el gyakorolni az öngondoskodást. Most menjen ki, és nézzen szembe a felnőtté válással, ezt megkapta.