Ne kerülje el a gondjait! Kezelje őket ezzel az 5 stratégiával

Ha aggódsz, azt hiszed, hogy a 'mi van, ha' mondod magadnak. A félelemre adott válasz úgy aktiválódik, mintha valós veszély állna fenn.

Ha veszélyben voltál, akkor a stresszreakció segít kijönni belőle. De anélkül, hogy valódi fenyegetést kellene kezelni, marad a felesleges energia, és nincs hova tenni.

Ha nagy a szorongás, akkor úgy érezheti, hogy ki akar mászni a bőréből. Érthető, hogy az emberek el akarják kerülni a szorongást vagy a szorongást kiváltó helyzeteket.

Az elkerülés azonban nem megoldás. Hosszú távon az elkerülés valójában erősíti a félelmét, hogy nem tudja kezelni a helyzetet. Az aggodalom megerősödik, és csökken az önbizalom.

Képzelje el, hogy aggódik, hogy valaki kedvel-e egy vacsorán, ezért próbálja meg teljesen nyugodt lenni, mielőtt buliba megy. Vagy elkerüli a buliba járást, hogy megnyugtassa aggodalmát. Akárhogy is, allergiás érzés a szorongó érzésekre és érzésekre idővel növelheti az eredeti aggodalmat.

Tehát hogyan folytathatja a félelem fantáziája ellenére, amikor csak el akar menekülni az aggodalma elől? A legtöbb ember megpróbálja először megnyugodni, de ettől aggódhat a szorongás miatt.

honnan származik az oxitocin?

Ha jobban összpontosítasz gondolkodásodra és döntéseidre, akkor az ideges érzéseket hasznos energiává alakíthatod. Ez az öt stratégia segít elkerülni a gondokat a kerülés helyett. Minden arról szól, hogy megválasszák, mire gondoljanak, és erre a választásra összpontosítsak.

Összpontosítson a gondolkodás több mint az érzésekre

Az emberek szinte bármi miatt aggódhatnak, és meggyőződhetnek arról, hogy aggodalmuk igaz. Fontos tudni, hogy mi a különbség az aggodalma (szorongása = mi lenne, ha) és a gondolkodása (tény = mi az) között, hogy csak a tények alapján tudjon gondolkodni és cselekedni.

Összpontosítson az eredménynél nagyobb választásokra

Mindannyian motiváltak vagyunk a kényelmetlenség kiküszöbölésére vagy az öröm keresésére. Ezeket az eredményeket szeretnénk.

De néha minél jobban összpontosítunk a szorongás legyőzésére, annál jobban érvényesül a szorongás. Ehelyett inkább a döntéseire összpontosítson, hanem arra, hogy most mit tehet a végeredmény helyett.

Összpontosítson a keskeny nézetnél is nagyobb képre

Ha aggódsz, csak egy keskeny nézőpontot láthatsz, amely általában negatív. Tegyen egy lépést hátra, és nézze meg a teljes képet.

miért érzem magam rosszabbul a terápia után?

Ki vett részt abban a problémában, ami miatt aggódsz, és milyen szerepet játszottak? Valaki aggódna a tapasztalt helyzet miatt?

Összpontosítson a szorongás elviselésére, mint a szorongás megszüntetésére

Koncentráljon arra, mennyi ideig tart a szorongás, mielőtt elmúlik. Bár úgy érezheti, hogy nem tudja kezelni az aggódó érzéseket, elmúlik.

Gondoljon arra, mennyi ideig tolerálta a szorongó érzéseket. Akkor jól voltál, és most is jól leszel. Ez segít elérni az agyának egy másik részét, ahelyett, hogy riasztó központ működne, amikor szorongás érzi magát.

Fókuszáljon az elkerülést meghaladó célokra

Lehet, hogy ellentmondóan hangzik, de nem kell nyugodtnak lenni a célok elérése érdekében. Valójában némi szorongás motiváló, amikor energiává alakítjuk.

Ha a cél fontosabb, mint az, hogy mennyire idegesnek érzed magad, akkor koncentrálj a célodra és a folytatandó lépésekre. Az idő múlásával bebizonyítod magadnak, hogy energiát is felhasználhatsz a célod elérésére, még akkor is, ha szorongsz.

Ennek az öt fókuszáló / terápiás stratégiának a használata aggodalom esetén növeli önbizalmát és segít szembenézni a kihívásokkal. Bár lehet, hogy soha nem lesz tünetmentes, az életben és az elméjében felmerülő kihívásoknak is megfelelhet.