A 6 szokás mentálisan fitt ember gyakorolja

A fizikai erőnlét sok figyelmet kap, és jó okkal - a jó fizikai egészség megakadályozhatja az olyan állapotokat, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség, és elősegítheti a hosszú, független élet fenntartását. De gyakran elhanyagolják a mentális alkalmasságot - egészséges és erős gondolkodásmóddal rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy kezelje azokat a kihívásokat és lehetőségeket, amelyeket az élet elé állít.

Általános gondolat, hogy a mentális egészségi rendellenesség hiánya azt jelenti, hogy az ember mentálisan fitt és érzelmileg jól van, de szerinte Rachel O’Neill , engedéllyel rendelkező szakmai klinikai tanácsadó, ez veszélyes tévhit. 'Az egyén minden bizonnyal stresszt, kényelmetlenséget, szomorúságot vagy szorongást tapasztalhat anélkül, hogy feltétlenül teljesítené a mentális egészségi állapot kritériumait' - mondta. 'A mentális wellness egy folyamat, és csakúgy, mint a fizikai egészség, ez egy folyamatos folyamat a mentális és érzelmi wellness fenntartására.'

Nem meglepő, hogy a megpróbáltatások vagy a stresszes idők jelenthetik a mentális erőnlét végső próbáját. Amikor egy nagy életesemény kanyarog bennünket, a gyors helyreállításhoz jelentős mentális erő és pszichológiai ellenálló képesség szükséges. A szellemi alkalmasság előnyei azt jelentik, hogy képesek vagyunk a lehető legteljesebb mértékben kamatoztatni mentális képességeinket, lehetővé téve számunkra, hogy kreatívabbak legyünk, a lehető legtöbbet kihasználhassuk, amikor bemutatkoznak, és a stresszes helyzetekhez nyugodtabban és kevesebb szorongás .

Tehát mit tehet a mentális fitnesz szintjének növelése érdekében?

1. Koncentráljon egyszerre egy dologra

A multitaskingot becsületjelvényként viselik, de a túl sok multitasking nem egészséges. Gyakorold a jelenlétet. Séta közben vegye be környezetét - az időjárást, a madarakat. Ha barátokkal töltesz időt, akkor nagyon figyelj arra, amit mondanak. Kapcsolja ki a telefont, és próbálja elfelejteni a futó feladatlistákat a fejében.

2. testmozgás

' A testi és lelki egészség kéz a kézben jár és nem szabad különállónak tekinteni, mivel a rossz mentális egészség gyenge fizikai egészséghez vezethet és fordítva ”- mondta Kimberly Leitch, a Beszélőtér New York-i székhelyű terapeuta.

hogyan alakul ki a skizofrénia

A mentális betegségek kezelésében alkalmazott gyógyszerekhez hasonlóan a testmozgás is növelheti a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin szintjét az agyban. Javítja és normalizálja a neurotranszmitter szintjét , ami végső soron segít abban, hogy lelkileg egészségesnek érezzük magunkat. További fontos előnyei: fokozott hangulat és energia, csökkent stressz, mélyebb relaxáció, jobb mentális tisztaság, tanulás, belátás, memória és kognitív működés, fokozott intuíció, kreativitás, önérvényesítés és lelkesedés az élet iránt, valamint javult társadalmi egészség és kapcsolatok, magasabb önállóság megbecsülés és fokozott szellemi kapcsolat.

3. Helyezzen be egy napi „Mindfulness Break” -t

'Minden nap szánjon egy-két percet a dekompresszióra, ellenőrizze testével, és értékelje, hogy érzi magát' - mondta O'Neill. 'Számos nagyszerű alkalmazás segíthet egy strukturált figyelemgyakorlat beépítésében, vagy egyszerűen kialakíthat egy olyan gyakorlatot, amely Önnek megfelel.'

Csak egy hét rövid napi figyelem megállapították, hogy a meditációs gyakorlat jelentősen javítja a figyelmet, az energiát és a stresszt. Kutatások szerint ezek az előnyök nem csupán szubjektívek: a résztvevők Egy tanulmány tapasztalt tényleges csökkenést a stressz által kontrollált kortizolban és javult az immunrendszerük. Javított vizuális térbeli feldolgozást, munkamemóriát és végrehajtó funkciókat is bemutattak - a mentális készségek fontos készletei, amelyek segítenek a dolgok gyorsabb elvégzésében.

4. Állítsa be az „öngondoskodás” idejét

Adjon magának egy délutánt vagy estét, hogy részt vegyen valamiben, amit igazán szívesen csinál. Ez lehet testmozgás, olvasás, a kedvenc műsorod nézése - lényegében rendezz magaddal randevút, hogy csinálj valami szórakozást, ami csak neked szól.

5. Állítsa be a határértékeket, és tartsa be őket

A siker által vezérelt társadalomban való életnek megvannak a maga előnyei. De hátrányai is vannak, mint a kiégés , ami akkor igazán aggasztó, ha mindezt megpróbálja elérni: kiteljesedett karrier, Instagram-érdemes idő a barátokkal és a boldog családi élet. Ne feledje, hogy rendben van, ha néha nemet mondunk. Amennyire lehetséges, határozzon meg határokat szakmai és személyes életében, hogy ne túllépje magát.

6. Kérjen segítséget

A segítség megkeresése gyakran az első lépés a jó állapot megőrzése és megőrzése felé , de nehéz lehet tudni, hogyan kell elindulni vagy hova fordulni. Gyakori a bizonytalanság, és az a kérdés, vajon meg kellene-e próbálnia egyedül kezelni a dolgokat.

'De leegyszerűsítve: soha nincs rossz idő segítséget kérni' - mondta O’Neill. „Ha valakivel beszélgetünk a gondolatairól és érzéseiről, az mindig segíthet abban, hogy betekintést nyerjen, ami valószínűleg hasznos lesz az életében. Ha stresszes időszakokat tapasztal, vagy dühös, ingerlékeny, Most , vagy könnyen frusztrálható, jó meghívás lehet, ha szakmai segítséget kérünk ezen érzések kezeléséhez. ”

A mentális erőnlétnek nem kell sok időt lefoglalnia. Minden nap néhány perc eltöltése segíthet abban, hogy jobban érezze magát és tisztábban gondolkodjon. Ne feledje, hogy a pihenés ugyanolyan fontos egy mentális edzésnél, mint az energikusabb tevékenységek, például a memóriagyakorlatok vagy a fizikai gyakorlatok.