Augusztus szorongása: Miért aggódunk nyár végén

Nyár van, és a livin ’könnyű, nem igaz? Nem feltétlenül.

Ha úgy találja, hogy a back-to-school blues hatással van rád ebben a hónapban - annak ellenére, hogy nincs iskola, ahová visszamehetne, és június vagy július óta nincs változás az életben, akkor nem vagy egyedül. Bizonyíték van arra, hogy a hűvösebb idő visszatérése, beleértve a rövidebb napokat is, amikor a tél felé haladunk, emelheti a szorongás szintjét felnőttek és iskoláskorú gyermekek körében egyaránt.

vissza kell -e jönnöm az exemmel?

Mi az „őszi szorongás?”

Ginny Scully, Wales terapeutája a jelenséget “ őszi szorongás ”, Miután ennyi várakozással és idegességgel küzdő ügyfelet látott augusztus utolsó hetében és szeptember első heteiben. Bár ez nem hivatalosan diagnosztizálható állapot szezonális affektív zavar (SAD), vagy klinikai depresszió szezonális kezdettel Scully szerint ez sokkal több, mint véletlen, és túlmutat az emberek szokásos érzésein, amikor az évszakok változnak.

Ha nyári gyűlölködő vagy, akkor anyás vagy, hogy végezz vele, és máris lépj tovább. Ha a nyári szerető , valószínűleg érzel némi pánikot a vége felé. Mindkét esetben valószínű a bűntudat, amiért nem tettünk eleget az idővel, elvégre melyik évszakban jelentkezik nagyobb nyomás a „legtöbbet kihozni”, mint a nyár?

Van értelme, az ősz tele van új dolgokkal: új menetrendekkel, új munkahelyekkel, új iskolákkal, új feladatokkal. Nem csoda, hogy miért éreznek néhányan szívdobogást az egész feldolgozásával.

Milyen az őszi szorongás az SAD-hoz

Az őszi szorongás úgy érezheti magát, mint a vasárnap esti blues (más néven a „vasárnap ijesztő”), de egy teljes hónapig. Ez is hasonló az SAD-hoz, de más hatása van. Stephen Ferrando, a Westchesteri Orvosi Központ pszichiátriai igazgatója szerint a szezonális depresszió nyáron tapasztalatai inkább izgatott és szorongó depressziós állapotot jelentenek.

Másrészt azok, akik télen szezonális depressziót tapasztalnak, nagyobb eséllyel vegetatív depressziós állapotba kerülnek. Szezonális hangulatváltozások, amelyek nem felelnek meg a EV-kritériumok „szubklinikusnak” tekinthetők - nem elég súlyosak és / vagy konzisztensek a diagnózis érdeméhez.

Hogyan lehet legyőzni az őszi szorongást

Ha ezek az őszi szorongásos tünetek ismerősnek tűnnek, íme néhány tipp a hónap visszavételéhez.

1. Menj ki

Ez szorongás típusa hibernálásra késztetheti, és bezárhatja magát beltérbe. A szabadban és a természetben töltött idő leküzdi ezt a vágyat, helyreállítja a hangulatot és az energiaszintet.

Kint fókuszáljon a légzésére. A mély légzés nem mindig a legjobb eszköz egy pánikroham , de jó eszköz magas stressz vagy szorongás esetén. A mély, rekeszizmos lélegzetvétel nyugtatóan hat a testére.

2. Legyen tekintettel az allergiára

Az ősz, akárcsak a tavasz, nehéz az allergiára hajlamosak számára, ami mindenképpen hozzájárulhat szorongás és depresszió . Az antihisztaminok vagy más allergiás gyógyszerek feltárása az elsődleges orvosával nyugodtabb idegrendszerhez vezethet.

hogy melyik gyógyszerosztály a seroquel

3. Aludj

A hosszú napsütéses napok azt jelenthetik, hogy korábban kelsz, és később maradsz - recept erre alvásmegvonás . Alváshiányban a tested több kortizol stresszhormont szabadít fel, ami hozzájárulhat érzelmi érzékenység .

4. Nyugodtan

Adj magadnak egy kis szünetet. Augusztusnak nem kell csak a felkészülésről szólnia. Itt az ideje, hogy pihenjen, amíg még lehet. Legyen szervezett , de tudd, hogy ez egy átmeneti hónap, és ez azt jelenti, hogy lassan halad.

hogyan kell kezelni a súlyos depressziót

A magasabb oktánszámú tevékenységeket keresztezze az alacsonyabb kulcsúakkal. Hagyjon időt arra, hogy minden este leálljon, és korlátozza a koffeint, az elektronikát és a zavaró tényezőket; koncentráljon a test belsejében és kívül zajcsillapításra.

5. Kapjon egy kis fényt

Ha nyarad különösen esős és sötét volt - vagy olyan forró volt, hogy bezártad az összes függönyt és bezártad magad egy légkondicionált gubóba -, az aggodalomra adhat okot, főleg ha hajlamos vagy a télen kezdődő SAD-ra.

A fényterápiás dobozok ebben az esetben hatékony kezelést kínálhatnak. A fényterápiás doboz utánozza a kültéri fényt. A kutatók úgy vélik ilyen típusú fény kémiai változást okoz az agyban, amely felemeli a hangulatot és enyhíti a többi szorongás és depresszió tünetét.

6. Kérjen segítséget

Annak ellenére, hogy nem sorolták formális rendellenességnek, az augusztus blues figyelni és vigyázni. Ha egy feladatra való összpontosítás képtelensége befolyásolja a munkahelyi, otthoni vagy kapcsolati viszonyokban való működését, itt az ideje segítséget kérni. Még akkor is, ha a szezonális szorongás mindig is volt, kezelhető.

Az ön együttérzés hosszú utat jár

Nyár gyakran optimizmusnak érzi magát - hónapok múlva, amikor süt a nap, meleg az idő, és mindig bőséges mennyiségű fagylalt van -, de fontos megjegyezni, hogy rendben van az őszi szorongás érzése.

Kedves bánásmód ebben a furcsa és stresszes időszakban valószínűleg nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egy kicsit jobban érezze magát.